Здоровье легких имеет первостепенное значение для каждого человека. К сожалению, в современных городах воздух часто бывает загрязнен выхлопными газами, промышленными выбросами, пыльцой растений. Все эти вредные вещества оседают в легких и со временем могут привести к серьезным проблемам с дыханием. Как же почистить легкие в домашних условиях? Существует несколько проверенных способов.
1. Паровые ингаляции
Один из самых простых и действенных способов очистки легких – паровые ингаляции. Для этого потребуется только емкость с горячей водой. Можно добавить в воду лечебные травы – ромашку, эвкалипт, мяту. Затем наклонитесь над емкостью, накройте голову полотенцем или простыней, чтобы пар не рассеивался, и вдыхайте его в течение 5-7 минут. Теплый водяной пар разжижает мокроту и способствует отхождению слизи из легких.
Паровые ингаляции рекомендуется проводить 2-3 раза в день. Это эффективно помогает при кашле, насморке, бронхите, ОРЗ.
2. Откашливающие средства
Контролируемый кашель – хороший способ очистить легкие от слизи. Простейший метод домашнего откашливания – это питье теплой воды с лимоном и медом. Кислота способствует разжижению мокроты, а мед покрывает воспаленную слизистую горла. Также полезно принимать мукалтин, ацетилцистеин, бромгексин – препараты, разжижающие мокроту.
Для лучшего отхождения мокроты рекомендуется при кашле наклоняться вперед и делать специальные дыхательные упражнения.
3. Дыхательная гимнастика
Специальные гимнастические упражнения для легких помогают улучшить их вентиляцию и очистить от слизи. Вот простейшие из них, которые можно выполнять дома:
- Медленный глубокий вдох через нос, задержка дыхания на 2-3 секунды, медленный выдох через рот;
- «Надувание шарика» - медленный глубокий вдох и выдох с поджатыми губами, как при надувании воздушного шарика;
- Перкуссионный массаж грудной клетки с помощью раскрытых ладоней;
Такие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно по 5-10 минут. Они улучшат легочную вентиляцию и помогут откашлять слизь.
4. Массаж и самомассаж грудной клетки
Массаж грудной клетки стимулирует отхождение мокроты из легких и бронхов. Это может быть легкий поверхностный массаж или похлопывание, выполняемое самостоятельно или с помощью родных и близких.
Особенно полезен массаж перед сном, так как ночью отхождение мокроты происходит активнее. Проводить его следует осторожно, без сильного давления, по направлению снизу вверх.
Такой массаж улучшает микроциркуляцию в легких, стимулирует легочную ткань и способствует очищению бронхов.
5. Полезные продукты и напитки
Некоторые продукты способны разжижать мокроту и облегчать ее отхождение из организма. К ним относятся:
- Мед
- Чеснок
- Лук
- Ананасы
- Морские водоросли
Также полезно пить больше жидкости – травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость разжижает мокроту, облегчая ее откашливание.
6. Физические упражнения
Активные физические упражнения – отличный способ тренировки дыхательной системы и очищения легких. Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде усиливают легочную вентиляцию и способствуют выведению слизи.
Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, подальше от автомагистралей и промышленных предприятий. Умеренные кардиотренировки 3-4 раза в неделю укрепят легкие и помогут им легче справляться с вредными веществами.
7. Проветривание и увлажнение воздуха
Для уменьшения скопления пыли и поллютантов в квартире важно регулярно ее проветривать и поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха.
Рекомендуется несколько раз в день на 10-15 минут широко открывать окна и проветривать все комнаты. А для увлажнения воздуха можно использовать ультразвуковые или паровые увлажнители.
Благодаря этим простым мерам дома будет меньше пыли, и вы сможете эффективнее очищать свои легкие.
8. Травяные ингаляции
Для очищения легких также эффективны травяные ингаляции. Они оказывают противовоспалительное, отхаркивающее, антимикробное действие. Для ингаляций подходят такие лечебные травы:
- Эвкалипт;
- Ромашка;
- Подорожник;
- Календула;
- Мята.
Их можно использовать по отдельности или в смеси. 1-2 столовые ложки измельченной травы залейте 500 мл горячей воды, настаивайте 10 минут. Затем делайте ингаляцию наклонившись над емкостью и вдыхая пары в течение 5-7 минут. Такие ингаляции эффективно помогают почистить легкие в домашних условиях.
9. Солевые ингаляции
Солевые ингаляции – еще один полезный способ очищения дыхательных путей. Для их приготовления потребуется:
- 1 литр кипяченой воды;
- 1 столовая ложка морской или поваренной соли.
Соль растворите в горячей кипяченой воде. Делайте ингаляцию этого раствора в течение 5-7 минут наклонившись над емкостью и вдыхая пары через нос. Такая процедура разжижает мокроту, облегчает дыхание и позволяет эффективно почистить легкие домашних условиях.
10. Контрастные ванны для ног
Хорошим подспорьем для очищения легких могут стать контрастные ванны для ног. Эта процедура улучшает кровообращение и лимфоток в организме, а значит способствует выведению токсинов из легких.
Для контрастного ножного ванночка потребуются 2 емкости. В одну налейте горячую воду с температурой около 38-40 градусов. В другую – прохладную воду комнатной температуры. Попеременно опускайте ноги сначала в горячую воду на 3 минуты, затем в холодную – на 30-60 секунд. Повторите процедуру 3-4 раза, заканчивая холодной водой.
11. Лечебное голодание
Одним из радикальных способов очищения организма, в том числе легких, является лечебное голодание. Оно позволяет дать отдых пищеварительной системе и направить все силы организма на выведение шлаков и токсинов.
Однако стоит помнить, что голодание требует определенных навыков и осторожного подхода. Перед проведением голодания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
