Крики во сне - распространенное явление, вызывающее беспокойство как у самого человека, так и у окружающих. В статье мы разберем причины ночных криков, рассмотрим сопутствующие симптомы и дадим рекомендации - как предотвратить эту проблему или справиться с ней.
Причины ночных криков
Существует несколько основных причин, по которым люди могут кричать во сне.
Самая распространенная причина - это кошмары или ночные ужасы. Содержание таких снов вызывает сильные отрицательные эмоции, которые заставляют человека кричать или стонать. Часто во сне мы пытаемся убежать от опасности или защититься, что и проявляется громкими звуками.
По данным исследований, около 5% взрослых людей регулярно видят кошмары, которые нарушают их сон. У детей этот показатель выше - 15-50% в разные возрастные периоды.
Типичные темы кошмаров:
- Падение с высоты.
- Преследование или нападение.
- Опасные животные.
- Смерть близких.
Кошмары чаще снятся людям с повышенной тревожностью, пережившим психологическую травму, а также в периоды стресса или болезни. Иногда причиной могут быть лекарства, алкоголь, наркотики.
Нарушения фазы быстрого сна
Еще одна распространенная причина ночных вокализаций - расстройства быстрой фазы сна (БДГ). В норме в этот период мозг подавляет способность двигаться, но при проблемах такой контроль теряется.
Это может проявляться хождением во сне, раскачиваниями, размахиванием руками и ногами. Также встречаются вербальные феномены вроде громкой речи, смеха или пения. Зачастую человек не осознает и не запоминает подобное поведение после пробуждения.
| Расстройства БДГ чаще встречаются: |
|
Таким образом, ночные крики могут сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем, требующих медицинской помощи.
Сопутствующие проявления
Помимо ночных криков, на проблемы с качеством сна или состоянием здоровья некоторые могут указывать и другие признаки:
- Ночная активность - хождение во сне, размахивание конечностями.
- Повышенная потливость после пробуждений.
- Ощущение пересохшего рта, горла по утрам.
- Головные и мышечные боли.
- Проблемы с дыханием ночью - храп, остановки.
- Хроническая усталость и раздражительность.
При наличии таких симптомов рекомендуется вести дневник сна и обсудить возникшие проблемы с врачом. Они помогут определить причину и порекомендуют правильное лечение.
Когда стоит обращаться к врачу
Обязательно обратитесь к врачу в следующих случаях:
- Если крики или стоны во сне случаются часто и регулярно (несколько раз в неделю).
- Если они сильно нарушают ваш сон или сон близких людей.
- При наличии сопутствующих симптомов (ночная активность, головные боли, хроническая усталость и т.д.).
- Если есть подозрения или диагноз сопутствующих заболеваний (депрессия, болезнь Паркинсона, расстройства дыхания во сне и др.).
Также рекомендуется обратиться к специалисту, если самостоятельные попытки решить проблему ночных вокализаций не помогают.
Рекомендации по предотвращению
Для того, чтобы избежать или уменьшить ночные крики, можно попробовать следующие методы:
- Соблюдать правила гигиены сна - ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия в спальне.
- Избегать стимуляторов (кофе, алкоголь, никотин) перед сном.
- Принимать успокаивающие, снотворные лекарства и биологически активные добавки (валериану, мелиссу, магний и др.) перед сном.
- Заниматься релаксацией и медитацией - это поможет снизить эмоциональное напряжение.
Обязательно посетить психотерапевта - особенно при частых кошмарах, тревоге, депрессии и других психологических проблемах.
Что делать, если человек кричит рядом во сне
Если вы находитесь рядом со спящим, который громко кричит, стонет или разговаривает, рекомендуется:
- Как правило, не нужно его будить - это может привести к агрессии или испугу.
- По возможности, перевести спящего в другую комнату, чтобы звуки вас не беспокоили.
- Включить в спальне что-то, глушащее звуки - вентилятор, музыку и т.п.
Почему люди во сне кричат? Что делать? Утром спокойно обсудить эту проблему и порекомендовать обратиться к врачу.
Медикаментозное лечение
В зависимости от причины, почему человек во сне кричит, врач может назначить медикаментозное лечение:
- Седативные, снотворные препараты при тревоге, бессоннице.
- Антидепрессанты при депрессии, тяжелых кошмарах.
- Нормотимики для стабилизации настроения.
- Ноотропы и нейропротекторы, улучшающие работу мозга.
Очень важно - самостоятельный подбор лекарств недопустим. Принимать все нужно только по назначению и под контролем лечащего врача.
