Многие люди жалуются на неприятный холод, который они ощущают сразу после пробуждения. Давайте разберемся, в чем причины этого явления и что можно предпринять, чтобы избавиться от утреннего озноба.
Физиология сна и динамика температуры тела
Во время сна организм работает иначе, чем в состоянии бодрствования. Одно из главных отличий - это изменение температуры тела.
Сон состоит из двух фаз - быстрого и медленного. В период медленного сна выделяют три стадии:
- Первая стадия - переход от бодрствования ко сну, сердцебиение и дыхание начинают замедляться;
- Вторая стадия - дальнейшее замедление мозговой активности и снижение температуры тела;
- Третья стадия - глубокий медленный сон, сердцебиение и дыхание замедлены максимально, мышцы расслаблены, организм восстанавливается.
Во время фазы быстрого сна человек видит сновидения, мозг активен, но тело неподвижно. Также в этот период температура тела начинает повышаться.
Если вы просыпаетесь и чувствуете холод, возможно, причина в том, что будильник вырвал вас из фазы, когда температура тела была понижена. Терморегуляция не успевает за стремительным пробуждением.
Влияние режима сна и окружающей среды
На ощущение холода по утрам влияют такие факторы:
- Нерегулярный график сна и пробуждения;
- Некомфортная температура воздуха в спальне;
- Сквозняки или открытое на ночь окно.
Чтобы избавиться от утреннего озноба, рекомендуется:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, выработать режим;
- Следить за температурой воздуха в спальне с помощью термометра;
- Использовать обогреватель или дополнительное одеяло.
Оптимальная температура для сна составляет 15-19 градусов. Прохладный воздух в спальне улучшает качество сна и облегчает засыпание. Слишком высокая температура, наоборот, может мешать полноценному отдыху.
| Температура воздуха | Влияние на сон |
| Ниже 15°С | Сон ухудшается из-за переохлаждения |
| 15-19°С | Идеальная температура для качественного сна |
| Выше 20°С | Плохо засыпается, сон беспокойный |
То, почему утром холодно после сна, связано с физиологией и режимом сна. Во время отдыха температура тела снижается, а быстрое пробуждение не дает организму возможности ее повысить. К тому же сказываются нерегулярный график и неподходящие условия в спальне.
Заболевания и нарушения, вызывающие озноб
Почему утром холодно после сна? Это может быть связано не только с физиологией сна, но и с различными патологическими состояниями.
К примеру, на терморегуляцию влияют гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе (недостаточной выработке гормонов) температура тела снижается, а при гипертиреозе (избытке гормонов) - повышается.
Причиной постоянного утреннего озноба могут быть также заболевания нервной системы:
- Травмы головного и спинного мозга;
- Болезнь Паркинсона;
- Рассеянный склероз.
Почему утром холодно после сна? Иногда это объясняется нарушением терморегуляции при патологиях. Если озноб не проходит от соблюдения режима сна и теплой одежды, необходимо обратиться к врачу.
Советы по борьбе с холодом после сна
Для избавления от неприятного утреннего озноба можно предпринять следующие меры:
- Согревающая зарядка после подъема - физическая активность ускорит обмен веществ и повысит температуру тела;
- Теплая одежда для сна - пижама из натуральных тканей, теплые носки;
- Обогревательное оборудование - обогреватель, электроодеяло, теплый пол.
Утренний холод после сна можно преодолеть с помощью согревающих упражнений, теплой одежды и обогревателей.
Исторический экскурс: сон в разные эпохи
Люди всегда придавали большое значение полноценному ночному отдыху. Например, в Древней Греции существовали особые покои для сна - койтоны. Это были небольшие темные комнаты без окон, куда греки удалялись для ночного сна.
В средневековой Европе сон рассматривался как время особой уязвимости для человека. Существовали поверья о ночных кошмарах и атаках демонов. Поэтому люди спали в специальной ночной одежде, которая должна была защищать от злых духов.
Считается, что современные проблемы со сном во многом обусловлены техническим прогрессом и городским образом жизни. Раньше люди ложились спать на закате в соответствии с природными ритмами.
