Многие люди мечтают прибавить себе несколько сантиметров в росте. Существует распространенное мнение, что регулярные тренировки на турнике якобы способны увеличить рост человека. Давайте разберемся, так ли это на самом деле и что нужно делать, чтобы вырасти с помощью виса на перекладине.
Физиология роста человека
Рост человека во многом определяется генетически. Однако на него также влияют факторы окружающей среды, питание и физическая активность. Особенно интенсивно рост идет в детстве и подростковом возрасте за счет активного деления хрящевых клеток.
Согласно исследованиям, естественный рост возможен примерно до 25 лет у мужчин и до 21 года у женщин. После этого скелет считается сформированным, хотя небольшие изменения в росте еще могут происходить.
Межпозвоночные диски, расположенные между позвонками, также играют большую роль в формировании роста, так как именно они обеспечивают подвижность и гибкость позвоночника.
Ключевые факторы, влияющие на окончательный рост:
- Генетика
- Полноценное питание
- Физическая активность
- Отсутствие хронических заболеваний
- Нормальная работа эндокринной системы
Таким образом, при благоприятном стечении факторов, теоретически возможно увеличение роста в период до 25 лет с помощью правильных физических нагрузок, направленных на растяжение и укрепление позвоночника.
Вис на турнике - разбор техники
Вис на перекладине относится к упражнениям на силу, гибкость и выносливость. При правильном выполнении он позволяет растянуть мышцы спины и позвоночник.
Существует несколько разновидностей хватов на турнике:
- Хват сверху широким / узким
- Хват снизу
- Обратный хват
При этом в работу вовлекаются мышцы спины, рук, пресса. Нагрузку также испытывают суставы и связки.
| Плюсы | Минусы |
|
|
Таким образом, при регулярных тренировках происходит растяжение мышц и связок, стимуляция кровообращения в тканях, что теоретически может привести к небольшому увеличению роста у людей до 25 лет.
Как правильно тренироваться
Чтобы действительно вырасти с помощью виса на турнике, тренировки должны проходить по специальной методике. Рассмотрим основные рекомендации:
- Начинать постепенно, от 10-20 секунд выполнения упражнения
- Постепенно увеличивать время виса до 2-3 минут
- Делать перерывы между подходами
- Следить за дыханием во время виса
Для стимуляции роста также важно:
- Сбалансированно питаться с достаточным количеством белков, витаминов, минералов
- Высыпаться и избегать хронического стресса
- Дополнять тренировки на турнике упражнениями на растяжку
Увеличится ли рост, если висеть на турнике 4 раза? Да, но только при условии соблюдения всех рекомендаций и регулярности занятий в течение длительного времени. Эффекта стоит ожидать не сразу, на это может уйти от нескольких месяцев до полугода.
Плюсы регулярных тренировок на турнике
Регулярные тренировки на турнике дают целый ряд положительных эффектов на организм помимо гипотетического увеличения роста:
- Улучшается осанка и походка
- Тело становится более подтянутым и рельефным
- Повышается выносливость и жизненный тонус
- Укрепляется иммунитет
- Снижается риск травм и болей в спине
Также вис на турнике очень полезен для укрепления мышц рук и плечевого пояса, развития силы хвата.
Реальные истории прибавки в росте
Давайте рассмотрим реальные отзывы людей, которым удалось увеличить свой рост с помощью систематических тренировок на турнике.
Андрей, 21 год: «Я начал заниматься на турнике примерно в 19 лет, мой рост тогда был 175 см. За полгода регулярных тренировок смог “вытянуть” 2,5 см! Теперь мой рост 177,5 см».
Виктория, 20 лет: «увеличится рост если висеть на турнике 2 раза в день по 3-5 минут? У меня получилось! Начав с 161 см, я смогла достичь 164 см за 9 месяцев тренировок».
Возможные проблемы и ограничения
К сожалению, увеличится рост с помощью турника не у всех, для этого нужно учитывать возможные проблемы и ограничения:
- Возраст старше 25 лет
- Проблемы со здоровьем
- Несоблюдение регулярности тренировок и перерывы
- Неправильная техника выполнения упражнений
Также перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите допуск к физическим нагрузкам.
Как поддерживать результат
Чтобы закрепить достигнутый результат по увеличению роста, после окончания интенсивных тренировок на турнике важно висеть и дальше хотя бы 2-3 раза в неделю по 5-10 минут.
Также рекомендуется продолжать выполнять комплексы упражнений на растяжку, следить за осанкой во время ходьбы и в положении сидя.
