Мечта дожить до 100 лет в здравом уме и отличной форме волнует многих. Но как этого достичь? В этой статье мы рассмотрим 7 удивительных секретов долгожителей, которые помогут и вам приблизиться к заветной цели. Узнаете, почему вредные привычки не всегда вредны, зачем нужен лишний вес и как поддерживать мозг в тонусе после 80 лет. Поехали!
Миф о вреде вредных привычек
Считается, что путь к долголетию лежит исключительно через здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от вредных привычек и борьбу с лишним весом. Однако исследования долгожителей опровергают этот миф:
- 71% супердолгожителей курят;
- 83% регулярно употребляют алкоголь.
Эти цифры совпадают с данными другого исследования 90-летних, в котором доказано: "Люди, которые не отказывают себе в маленьких радостях, живут дольше".
Так что не стоит полностью отказываться от удовольствий. Главное - всего в меру. Небольшое количество вредных веществ не нанесет существенного вреда, зато подарит радость и будет стимулировать выработку гормонов счастья. А это тоже важный фактор долголетия.
Не стоит бояться лишнего веса
Еще один распространенный миф - чем стройнее, тем лучше для здоровья. На самом деле:
Люди с умеренным лишним весом в 70 лет живут дольше худых
Возможно, дело в том, что некоторый запас жировой ткани помогает пережить стрессы и болезни. Так что не стоит увлекаться диетами - лучше получать удовольствие от вкусной еды в разумных пределах.
Важность хобби и любимого дела
Еще одна общая черта долгожителей - наличие хобби и активный образ жизни. У кого-то это путешествия, у кого-то вышивание или фотография.
Занятия по душе приносят радость, что тоже важно. Но не менее важно то, что хобби:
- Снижает уровень стресса.
- Стимулирует выработку гормонов счастья.
- Поддерживает активность организма.
В общем, не стоит после выхода на пенсию предаваться праздности. Лучше найти себе занятие по душе и получать от него удовольствие.
Общение и друзья - залог крепкого мозга
Исследования показали, что общительность защищает от возрастных проблем с мозгом - таких как деменция или болезнь Альцгеймера. У всех долгожителей обнаружено большое количество особых нервных клеток - нейронов фон Экономо , которые отвечают за социальное взаимодействие.
Поэтому очень важно поддерживать активную социальную жизнь, чаще видеться с друзьями и заводить новые знакомства. Это тренирует мозг и помогает ему оставаться здоровым.
Главное - оптимизм
Еще одна важная черта долгожителей - позитивный взгляд на жизнь. Они с удовольствием живут, интересуются миром и испытывают радость от каждого прожитого дня.
Возможно, благодаря такому оптимизму старость дольше обходит их стороной - ведь хорошее настроение и желание жить укрепляют здоровье.
Не забывайте заботиться о зубах
Крепкие зубы - еще один фактор долголетия. Ведь воспаления десен могут спровоцировать проблемы с сердцем и другие опасные заболевания.
Поэтому очень важно регулярно посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и ограничивать сладкое. Здоровые зубы - залог долгой и счастливой жизни.
Умеренные умственные нагрузки - тренировка для мозга
Многие долгожители продолжают учиться и после 80 лет. Они читают книги, изучают языки, осваивают новые навыки.
Такая умственная активность полезна, ведь она заставляет мозг работать и тренирует память. А значит, снижает риск возрастных проблем вроде слабоумия или болезни Альцгеймера.
Так что не ленитесь учиться чему-то новому на пенсии. Это отличная тренировка для мозга, которая поможет вам "дожить до 100" лет без проблем.
Не забывайте о воде
Хорошее увлажнение организма необходимо для нормальной работы клеток и систем. Если не пополнять потерю жидкости, процессы старения ускоряются.
Поэтому пейте достаточно воды, а также полезные напитки вроде чая или кофе. Шведы, кстати, очень любят кофе - возможно, это тоже один из секретов их долголетия.
Скандинавский секрет: кофе и долголетие
Как известно, Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе. Шведы пьют в среднем 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.
По последним данным, употребление кофеина и антиоксидантов из кофе снижает риски многих серьезных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Так что высокая "кофеиновая" культура Швеции может быть одной из причин долголетия ее жителей.
Необычный эксперимент XVIII века
Существует шведская легенда о том, как в XVIII веке король Густав III решил проверить влияние кофе на здоровье. Для этого он взял в эксперимент двух братьев-близнецов.
Один брат ежедневно пил по 3 чашки кофе, а другой - такое же количество чая. Эксперимент, к сожалению, не был завершен из-за смерти короля. Но братья прожили долгую жизнь, причем тот, кто пил чай, умер первым в 83 года.
7 способов сделать кофе еще полезнее
Чтобы кофе приносил как можно больше пользы, стоит:
- Выбирать натуральный обжаренный кофе.
- Не пережаривать зерна.
- Пить кофе без сахара.
- Добавлять пряности – корицу, имбирь.
- Комбинировать с молоком или сливками.
- Употреблять 3-4 небольшие чашки в день.
- Наслаждаться ароматом и вкусом.
И конечно, кофе лучше заваривать в турке по-восточному. Этот метод считается самым полезным.
Кофе и долголетие: мнения экспертов
Существуют и другие мнения о пользе кофе для долголетия. Например, диетолог Иван Иванов считает, что кофе:
- Повышает работоспособность.
- Улучшает настроение за счет кофеина.
- Стимулирует сжигание жиров.
- Снижает риск диабета 2-го типа.
Однако есть и противоположное мнение. Врач-кардиолог Мария Сидорова предупреждает, что чрезмерное употребление кофе может привести к:
- Повышению артериального давления.
- Нарушениям сердцебиения.
- Бессоннице.
Секреты долгожителей
Конечно, есть определенные общие факторы, связанные с долголетием в некоторых обществах. Несколько стран, таких как Япония, Швеция, Швейцария, Италия и Австралия, имеют высокую долгожительность. Ниже приведены некоторые известные факторы, которые способствуют долголетию в разных культурах:
- Здоровый образ жизни: диета и физическая активность играют важную роль в долголетии. Японская диета, например, богата рыбой, рисом, овощами и зеленью, что способствует здоровью сердца. В Швеции распространена высокая физическая активность и занимается спортом.
- Социальная связь: сильные социальные связи и поддержка со стороны семьи и общества являются ключевыми факторами долголетия. Культура внимания к пожилым людям в Японии и Швеции, например, играет роль в их удовлетворении и долголетии.
- Качество здравоохранения: наличие доступной и качественной медицинской помощи способствует здоровью и долголетию. Япония и Швеция, например, имеют развитую систему здравоохранения, которая обеспечивает лучшие условия и средства лечения.
- Ментальное здоровье: уровень стресса и влияние психологического благополучия также отражаются на долголетии. Духовность и практики, такие как медитация, которые практикуются в Тибете, помогают справиться со стрессом и поддерживают психическое здоровье.
Генетические факторы также могут играть роль в долголетии. Однако, важно отметить, что долголетие - это сложный процесс и зависит от множества факторов, включая генетику, среду обитания, образ жизни и многие другие.
