Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен: 7 эффективных советов

Навязчивые мысли о ком-то отнимают много энергии и времени. Что делать, если человек вам безразличен, но постоянно витает в голове? Предлагаем 7 действенных советов, которые помогут перестать думать и двигаться дальше.

Причины навязчивых мыслей о человеке

Почему мы никак не можем выкинуть кого-то из головы? Эксперты называют несколько наиболее распространенных причин:

1. Эффект Зейгарника: незавершенные действия и события запоминаются намного лучше. Если отношения оборвались неожиданно, мозг продолжает возвращаться к этим воспоминаниям в поисках ответов и завершения истории.
2. Нереализованные ожидания и фантазии. Наше воображение рисует счастливое будущее с человеком, которое так и не воплотилось в жизнь. Трудно отказаться от прекрасных грез.
3. Чувство вины и страх одиночества.
4. Привязанность и привычка к постоянному общению.

Все эти факторы не дают выкинуть объект симпатии из головы и заставляют постоянно о нем думать.

Почему важно перестать думать о человеке

Мысли о ком-то могут нести как положительные эмоции, так и отрицательные. Но в большинстве случаев они лишь вредят нам.

1. Отнимают много драгоценной энергии и времени, которые можно потратить с пользой.
2. Мешают строить новые отношения и знакомиться с потенциальными партнерами.
3. Вызывают чувство вины, снижают самооценку и провоцируют депрессивные состояния.
4. Не дают сосредоточиться на себе, своих целях, хобби и увлечениях.

Поэтому так важно научиться контролировать поток своих мыслей и переключать внимание на другие сферы жизни.

7 эффективных советов, как перестать думать о человеке

Существует масса действенных методов, которые помогут предотвратить навязчивые размышления о ком-то. Давайте разберем самые результативные.

1. Примите ситуацию и проживите боль. Первый шаг – осознание факта, что вы постоянно думаете о человеке. Не нужно за это осуждать или наказывать себя. Второй – честно признать расставание или отсутствие отношений и позволить себе испытать боль утраты. Как только пройдет острая фаза переживаний, легче будет отпустить ситуацию.

2. Избегайте триггеров. Проанализируйте, какие слова, запахи, действия или места вызывают в голове образы человека. Старайтесь свести контакты с такими триггерами к минимуму.

3. Займите себя полезным делом. Любая деятельность, требующая концентрации внимания и усилий, отвлечет от навязчивых мыслей о ком-то. Это может быть медитация, спорт, йога, танцы, рисование.

4. Проводите время с близкими. Общение с друзьями и родными, которые вас ценят и поддерживают, улучшит настроение и самооценку.

5. Заведите новые знакомства. Интересный собеседник поможет переключить внимание и начать думать о ком-то другом.

6. Записывайте мысли на бумаге. Фиксация размышлений о человеке в дневнике и последующий анализ записанного помогут лучше контролировать этот поток.

7. Выделите фиксированное время в день на думы о нем, к примеру 15 минут после работы. Не позволяйте размышлениям занимать вас дольше отведенного.

Применение этих методов со временем приведет к тому, что ненужный человек перестанет постоянно крутиться в голове.

Как понять, что пора обратиться к психологу

Если предпринятые попытки избавиться от навязчивых мыслей не помогают, возможно, пришло время обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.

О необходимости профессиональной помощи сигнализируют следующие признаки:

1. Депрессивное состояние длится больше 2-х недель.
2. Мысли о человеке сильно мешают работать, учиться, общаться с друзьями.
3. Постоянно присутствуют чувство вины, неуверенность в себе, низкая самооценка.
4. Появляются суицидальные мысли.

При появлении таких симптомов стоит срочно записаться на консультацию к врачу, чтобы не допустить развития серьезных проблем со здоровьем.

Как найти хорошего психолога

Чтобы психотерапия приносила результат, важно правильно выбрать специалиста. На что обращать внимание?

1. Наличие профильного высшего образования по психологии или медицине.
2. Сертификаты, подтверждающие право на ведение практики.
3. Опыт работы не менее 5 лет.
4. Положительные отзывы в интернете от реальных клиентов.
5. Удобное территориальное расположение и гибкий график приема.
6. Возможность проводить онлайн-консультации.
7. Умеренная стоимость услуг.
8. Хорошая коммуникация и доверие на первичном приеме.

Курс психотерапии при навязчивых мыслях

Программа лечения у психолога при проблеме навязчивых мыслей о человеке может включать:

1. Диагностику личностных особенностей и выявление первопричин.
2. Работу с подсознательными установками и страхами.
3. Осознание истинных желаний и потребностей.
4. Формирование позитивного мышления.
5. Отслеживание и фиксация навязчивых мыслей.
6. Поэтапное сокращение времени на размышления о человеке.
7. Замещение негативных убеждений на позитивные.
8. Повышение самооценки и уверенности в себе.
9. Обучение навыкам саморегуляции.

Как изменить отношение к ситуации?

Чтобы навсегда перестать думать человеке которому ты не нужен, придется изменить отношение к сложившейся ситуации и к самому себе:

1. Примите решение двигаться дальше и жить своей жизнью.
2. Составьте список целей и план личностного развития.
3. Займитесь спортом – это укрепляет здоровье и стабилизирует эмоции.
4. Найдите хобби, которым давно хотели заняться, – танцы, музыка, рисование.
5. Позвольте себе отдохнуть, сходить по магазинам, купить что-то приятное.
6. Выбросить человека головы, перестать о нем думать поможет общение с теми, кто вас ценит – друзьями и родными.

Правила после курса психотерапии

Чтобы закрепить результат лечения у психолога, придерживайтесь несложных правил:

1. Не торопите события и не ждите мгновенных перемен.
2. Закрепляйте новые позитивные привычки.
3. Позвольте себе расслабиться и отдохнуть.
4. Не ругайте себя за возможные срывы.

Как следить за своим состоянием?

Чтобы закрепить положительный результат психотерапии, важно регулярно анализировать свое эмоциональное состояние. Полезно:

1. Вести дневник наблюдений за своими мыслями и чувствами.
2. Каждую неделю составлять список личных достижений, даже самых маленьких.
3. Не забывать хвалить себя за успехи.
4. Отмечать прогресс в избавлении от навязчивых мыслей.

Такой мониторинг поможет заметить появление тревожных симптомов на ранней стадии.

Как избежать рецидива?

Чтобы снова перестать думать человеке, которому ты не нужен, избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать обострение.

1. Старайтесь обходить стороной конфликты и стрессы.
2. Придерживайтесь здорового образа жизни и полноценного сна.
3. Продолжайте заниматься саморазвитием.
4. Не забывайте полноценно отдыхать.
5. Сразу обращайтесь к психологу при появлении тревожных мыслей.

Также полезно проходить профилактический курс психотерапии 1-2 раза в год.

Вы на правильном пути

Если вы решили избавиться от навязчивых мыслей о ком-то, то вы уже сделали важный шаг. Пройдя курс лечения у психолога и придерживаясь рекомендаций по профилактике обострений, вы обязательно сможете контролировать свои мысли и чувства.

Помните, что вы достойны счастья и гармоничных отношений с человеком, которому вы действительно нужны!

Работа над собой - процесс постоянный

Контроль над своими мыслями и эмоциями - это непрерывный процесс самосовершенствования. Даже добившись хороших результатов после психотерапии, нельзя останавливаться на достигнутом.

Регулярно анализируйте свое эмоциональное состояние, отслеживайте появление тревожных или навязчивых мыслей. При необходимости снова обращайтесь к психологу.

Заботьтесь о себе - хвалите себя, радуйте приятными вещами, проводите время с близкими людьми. Это поможет сохранить психологическое равновесие.

Почему так важна профилактика

Даже избавившись от навязчивых мыслей о человеке, важно быть бдительным - не исключено повторное ухудшение состояния. Чтобы этого избежать, регулярно проходите профилактические курсы психотерапии и придерживайтесь рекомендаций психолога.

Профилактика поможет предотвратить рецидив и избежать повторного длительного лечения. Это экономит и силы, и средства.

Как понять, что вы здоровы

О том, что навязчивые мысли о человеке остались в прошлом, свидетельствуют такие признаки:

1. Вы легко контролируете свои мысли и эмоции.
2. У вас стабильно хорошее настроение и высокая самооценка.
3. Вы с удовольствием строите новые отношения.
4. У вас много планов на будущее, связанных с саморазвитием и хобби.

Если все перечисленное о вас - можно с уверенностью сказать, что вы здоровы!