Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с навязчивыми сновидениями, которые повторяются ночь за ночью. Это может сильно нарушать сон и отравлять настроение. Давайте разберемся, откуда берутся такие сны и как можно избавиться от их назойливого присутствия каждую ночь.
Причины возникновения навязчивых сновидений
Существует несколько основных причин, по которым у человека могут возникать повторяющиеся навязчивые сны:
- Стресс в реальной жизни. Проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности - все это может провоцировать тревожные сны.
- Травмирующие события в прошлом. Например, пережитое в детстве насилие или психологическая травма.
- Определенные заболевания и нарушения сна. К примеру, апноэ, бессонница, повышенная тревожность.
- Прием некоторых лекарств и наркотических веществ.
- Избыточное потребление алкоголя и кофеина.
Также спровоцировать навязчивые сны могут внешние факторы непосредственно перед сном - яркий свет, громкие звуки, высокая температура в комнате.
По данным исследований, около 5% взрослого населения страдают от регулярных навязчивых кошмарных сновидений.
Как определить, что сон является навязчивым
Чтобы понять, страдаете ли вы от навязчивых сновидений, обратите внимание на следующие признаки:
- Один и тот же сон повторяется несколько раз в неделю или даже каждую ночь
- Вы очень четко помните детали этого сна
- Содержание сна вызывает сильные отрицательные эмоции - страх, тревогу, панику
- После пробуждения вы долго не можете прийти в себя и испытываете дискомфорт
- Из-за навязчивых снов сильно страдает качество сна и самочувствие днем
Если сон повторяется реже 1-2 раз в месяц - скорее всего, это обычное явление. Но если чаще - возможно, это уже навязчивые сновидения, от которых нужно избавляться.
Влияние навязчивых сновидений на здоровье и самочувствие
Регулярные навязчивые кошмарные сны оказывают крайне негативное воздействие на человека:
- Нарушается качество и продолжительность сна
- Возникает хроническая усталость и снижение работоспособности
- Усиливается тревожность и раздражительность
- Повышается риск стресса и депрессивных состояний
- Страдает физическое здоровье из-за ослабления иммунитета
| До 20% | Людей с навязчивыми сновидениями страдают от депрессии |
| 38% | Увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца |
| В 2 раза | Повышается вероятность сахарного диабета 2-го типа |
Как видите, последствия бывают очень серьезными. Поэтому важно как можно быстрее избавиться от ночных кошмаров.
Методы борьбы с навязчивыми снами
Существует несколько основных способов, как можно побороть навязчивые сновидения:
-
Психотерапия. На приеме у психолога или психотерапевта вы сможете выявить и разобрать глубинные причины, которые провоцируют повторяющиеся кошмарные сны. А затем - проработать их и избавиться от этой проблемы.
-
Медикаментозное лечение. В некоторых случаях врачи назначают специальные препараты, подавляющие навязчивые сновидения и улучшающие качество сна. Однако такое лечение может дать лишь временный эффект.
-
Гигиена сна. Для предотвращения навязчивых снов очень важно соблюдать правильный режим сна и бодрствования. Ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов перед сном, создать комфортные условия для отдыха.
Также рекомендуется вечерние прогулки, теплые ванны перед сном, массаж, йога и другие расслабляющие процедуры. Они помогут снять напряжение и нормализовать сон.
Как предотвратить появление навязчивых снов в будущем
Чтобы впредь не сталкиваться с проблемой навязчивых сновидений, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Избегать перенапряжения и стресса
- Заниматься регулярными физическими упражнениями
- Правильно питаться, не переедать перед сном
- Ограничить употребление алкоголя и кофеина
- Перед сном проветривать помещение и принимать контрастный душ
- Завести ритуалы, расслабляющие перед отходом ко сну
- При появлении тревожных симптомов сразу обращаться к врачу
Если регулярно следовать этим рекомендациям, риск возникновения навязчивых сновидений значительно снизится.
Когда следует обращаться к врачу из-за навязчивых сновидений
Несмотря на все старания, навязчивые кошмарные сны не проходят - что делать?
Стоит обратиться за консультацией к специалистам в следующих ситуациях:
- Сны повторяются чаще 2-3 раз в неделю на протяжении месяца
- Сильно страдает самочувствие и работоспособность
- Присутствуют мысли о суициде или чувство безысходности
- Появляются другие тревожные симптомы вроде приступов паники, неконтролируемых страхов и так далее
К каким специалистам лучше обратиться при навязчивых снах:
- Психотерапевт
- Психиатр
- Невролог
- Сомнолог
Они помогут определить причины проблемы и подобрать эффективное лечение - медикаментозное, психотерапевтическое или их комбинацию. Так что не затягивайте с визитом к врачу!
Советы тем, кто страдает от навязчивых сновидений
Чтобы облегчить состояние при навязчивых снах, рекомендуется:
- Вести дневник сновидений, чтобы выявить закономерности
- Заниматься расслабляющими техниками перед сном - йогой, медитацией, дыхательными упражнениями
- Слушать успокаивающую музыку
- Пить травяные успокоительные чаи
- Избегать дневного сна и переутомления
Также полезно найти человека, которому можно довериться и который выслушает вас, поддержит и поможет разобраться в причинах сновидений.
FAQ по навязчивым снам - ответы на частые вопросы
Могут ли навязчивые сны "застрять" навсегда?
Нет, обычно такая проблема носит временный характер. Если правильно выявить и устранить причины, а также следовать рекомендациям специалистов, навязчивые сновидения проходят.
С чего начать борьбу с навязчивыми снами?
Прежде всего, нужно наладить гигиену сна - ложиться и вставать в одно время, создать комфорт в спальне, перестать употреблять алкоголь. Если через 2 недели не поможет, запишитесь на прием к психотерапевту.
Можно ли избавиться от сновидений вообще, навсегда?
Полностью избавиться от снов человек не в силах. Но при желании и грамотных действиях можно добиться того, чтобы сны не запоминались и не влияли на самочувствие.
Кошмары в детском возрасте
Навязчивые тревожные сны часто возникают и у детей. Причем у ребенка они могут быть особенно яркими и пугающими. Чтобы помочь малышу, родителям рекомендуется:
- Успокаивать, обнимать, давать почувствовать себя в безопасности
- Объяснить, что сон - это не реальность
- Рассказать успокаивающую историю перед сном
- В сложных случаях обратиться к детскому психологу
Методы народной медицины против навязчивых сновидений
