Страхи и фобии - распространенное явление в нашей жизни. Но как отличить обычный страх от фобии? Какие бывают виды фобий и что является причиной их возникновения? В этой статье мы разберем основные классы фобий, симптомы и методы борьбы с ними. А также предложим пройти тестирование на наличие фобий.
Что такое фобия и какие бывают виды фобий
Фобия - это навязчивый неконтролируемый страх перед каким-либо объектом или ситуацией. В отличие от обычных страхов, фобии являются чрезмерными и не соответствуют реальной опасности.
Существует множество разновидностей фобий. Рассмотрим основные из них:
- Агорафобия - боязнь открытых или закрытых пространств
- Социофобия - боязнь социальных контактов
- Зоофобии - страхи перед животными
- Танатофобия - боязнь смерти
- Гаптофобия - страх прикосновений
- Мизофобия - боязнь загрязнений
- Трипанофобия - страх перед уколами
- Глоссофобия - страх публичных выступлений
- Нозофобия - болезненный страх заболеть
- Гемофобия - боязнь крови
Согласно статистике, наиболее распространенными являются фобии замкнутых пространств, высоты и пауков. Около 10% населения в той или иной степени страдают от подобных фобий. Все фобии и их значения перечислить в одной статье невозможно - их очень много.
Признаки и симптомы фобий
Основные признаки фобий:
- Иррациональность страха
- Панические атаки
- Избегание объекта фобии
- Навязчивые мысли об объекте фобии
Симптомы фобий очень похожи на симптомы панической атаки:
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение нехватки воздуха
- Головокружение
- Дрожь
- Потливость
Люди с фобиями, как правило, стараются избегать объект своих страхов. Например, человек с арахнофобией (боязнь пауков) будет всячески обходить места, где можно встретить пауков.
Опасность фобий заключается в том, что они ограничивают жизнь и деятельность человека. Поэтому важно вовремя распознать фобию и научиться с ней справляться.
Причины возникновения фобий
К основным причинам возникновения фобий относят:
-
Биологические и генетические факторы:
- Наследственная предрасположенность Особенности химии мозга
-
Психологические травмы в детстве:
- Нападение животного Заперли в темном помещении Падение с высоты
-
Неправильные убеждения и взгляды:
- Завышенные ожидания успеха Негативный взгляд на будущее
-
Социальные причины:
- Гиперопека родителей Насмешки сверстников Неудачный опыт общения с противоположным полом
Таким образом, возникновение фобий может быть вызвано как внешними факторами (травмы, воспитание), так и особенностями организма человека.
Диагностика фобий
Как понять, какая у тебя фобия? Для этого используются специальные методы диагностики:
- Опросники и анкеты для выявления тревожных расстройств
- Проективные психологические тесты (в том числе тест Роршаха)
- Наблюдение за поведением человека в ситуации столкновения с возможным источником фобии
Для самодиагностики фобий существует множество онлайн-тестов. Рассмотрим некоторые из наиболее популярных и достоверных:
- Тест на определение фобий от МКБ-10. Этот тест основан на официальной международной классификации болезней МКБ-10. Он включает вопросы по различным видам фобий с вариантами ответов. По результатам тест подберет наиболее подходящий диагноз.
- Тест фобий от PsyTests. Тест состоит из утверждений, с которыми нужно выразить свое согласие или несогласие. Помогает определить наличие и тип фобии.
- Тест фобий Г. Айзенка. Тест фобий Г. Айзенка включает 35 пунктов, которые позволяют оценить выраженность различных страхов. Дает представление об общем уровне тревожности.
Как понять, какая у тебя фобия? При прохождении подобных тестов важно быть максимально честным и описывать реальное поведение, а не то, которое кажется правильным. Это поможет поставить верный диагноз.
Методы борьбы с фобиями
Для избавления от фобий применяются следующие методы:
- Психотерапия
- Медикаментозное лечение
- Самостоятельная борьба с фобиями
Наиболее эффективным является комплексный подход с применением как психотерапевтических техник, так и медикаментов.
Для самостоятельной борьбы рекомендуется:
- Постепенное воздействие фобическим стимулом
- Отвлечение и релаксация в стрессовой ситуации
- Изменение установок и отношения к объекту страха
Профилактика фобий
Чтобы предотвратить или минимизировать риск возникновения фобий необходимо:
- Избегать психологических травм в детском возрасте
- Соблюдать режим дня и здоровый сон
- Заниматься спортом
- Проводить когнитивную психотерапию
Особое внимание стоит уделить воспитанию детей. Родителям рекомендуется проявлять осторожность и постепенность при знакомстве ребенка с потенциальными источниками страха.
Истории людей с разными фобиями
Рассмотрим несколько реальных случаев возникновения фобий у людей.
Клаустрофобия
Мария, 25 лет. С детства боялась ездить в лифте. Во время поездки начинала задыхаться, чувствовала сильное сердцебиение. Стараясь избегать лифтов, поднималась по лестнице даже на 10 этаж. После обращения к психотерапевту выяснилось, что в детстве Мария застряла в лифте. Была проведена когнитивно-поведенческая терапия с постепенным "вхождением" в ситуацию пользования лифтом. Спустя 3 месяца фобия была преодолена.
Зоофобия
Андрей, 30 лет. Испытывал сильный страх и отвращение при виде лягушек, жаб, змей. Не мог смотреть фильмы про подобных животных, обходил стороной зоомагазины и террариумы. Психолог выявил, что в детстве Андрей случайно наступил на лягушку. Была проведена поведенческая терапия с десенсибилизацией и постепенным рассматриванием изображений земноводных и рептилий. Страх значительно уменьшился.
Социофобия
Юля, 35 лет. Испытывала скованность и тревогу в ситуациях общения с малознакомыми людьми, особенно при большом скоплении народа. Постоянно боялась совершить какую-то оплошность и быть осужденной окружающими. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии отрабатывались социальные навыки и умение контролировать мысли в таких ситуациях. Социофобия постепенно отступила.
Таким образом, с фобиями различных видов можно успешно бороться при правильном подходе и желании самого человека преодолеть этот недуг.
Вместо заключения
Фобии являются распространенной проблемой, от которой страдает значительная доля населения. Существует множество разновидностей фобий - от боязни замкнутых пространств до страха социальных контактов.
Ключевыми признаками фобий являются иррациональность страха, панические атаки в стрессовых ситуациях и избегание объекта или ситуации, вызывающей тревогу.
Для диагностики фобий применяются специальные психологические тесты, позволяющие выявить тип и выраженность тревожного расстройства. Существуют эффективные методы борьбы с фобиями.
