Смех - лучшее лекарство! Улыбка продлевает жизнь и делает ее ярче. По данным исследований, дети смеются в 400 раз чаще взрослых. Давайте вернем эту легкость бытия и радость в нашу жизнь. В этой статье я поделюсь с вами секретами, как научиться смеяться в любой ситуации.
Польза смеха для здоровья
Согласно исследованиям ученых, регулярный смех укрепляет иммунитет и помогает бороться с различными заболеваниями. К примеру, Норман Казинс, которому поставили смертельный диагноз, решил как можно чаще смеяться. Он смотрел комедии по 6 часов в день и не только победил болезнь, но и написал об этом книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента».
Медицинские исследования показывают, что регулярный смех может помочь укрепить иммунитет.
Смех благотворно воздействует на различные системы организма:
- Улучшает работу легких и сердца
- Нормализует давление
- Снижает уровень стресса
- Ускоряет выздоровление после болезней
При смехе активизируются до 400 мышц лица, шеи, живота, ног и рук. Это отличная тренировка для всего тела! Кроме того, в кровь выбрасываются гормоны счастья - эндорфины, которые улучшают настроение и облегчают боль.
Как часто и сколько нужно смеяться?
Чтобы извлечь максимум пользы из смеха, врачи рекомендуют смеяться не менее 20 минут в день. Можно начинать с 5 минут и постепенно увеличивать продолжительность смеховой сессии.
| Возраст | Норма смеха в день |
| Дети до 10 лет | 400 раз |
| Подростки 11-17 лет | 200 раз |
| Взрослые от 18 лет | 15-20 раз |
Как видно из таблицы, дети смеются значительно чаще. Давайте постараемся приблизиться к детской норме хотя бы на 50 смешков в день!
Где найти поводы для смеха?
Как научиться смеяться в повседневной жизни? Нужно окружить себя веселым контентом. Вот несколько источников хорошего настроения:
- Комедийные фильмы и мультфильмы
- Юмористические книги и рассказы
- Подборки анекдотов и приколов в интернете
- Видеоблоги и каналы на YouTube со смешным контентом
Отличным вариантом станут любимые всеми «Операция Ы», «Кавказская пленница», мультсериалы «Том и Джерри», «Ну, погоди!». Из книг можно почитать рассказы Чехова, Жванецкого, Зощенко. В интернете найдется множество подборок анекдотов на любой вкус!
Что касается YouTube, обязательно подпишитесь на таких блогеров как Юрий Дудь, Евгений Понасенков, Stand-Up клуб и других. Они выкладывают смешные ролики и шоу, которые поднимут вам настроение.
Как научиться смеяться в одиночку?
Бывают ситуации, когда рядом нет компании или веселого контента. Не отчаивайтесь! Научиться смеяться в одиночестве тоже реально.
Смеховая медитация
Этот метод основан на йоге смеха. Вот пошаговая инструкция:
- Сядьте в удобную позу, закройте глаза
- Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, расслабив мышцы
- Представьте смешную ситуацию и начинайте смеяться
- Смейтесь в течение 1-2 минут, пока не закончится дыхание
- Повторите упражнение 5-10 раз
Тренировка перед зеркалом
Еще один эффективный способ, как научиться смешно смеяться в одиночку, - перед зеркалом. Представьте, что вы клоун или артист, репетирующий роль. Изобразите разные варианты смеха - хихиканье, хохот, заливистый гогот.
Как веселиться в компании?
Самые яркие эмоции и запоминающийся смех обычно возникает в хорошей компании. Вот несколько способов развлечься с друзьями:
Игры для вечеринок
Отличным вариантом станут всем известные "Мафия" или "Крокодил". Можно придумать смешные конкурсы, к примеру, нарисовать карикатуры друг на друга.
"День смеха" на работе
Если вы устали от серьезной обстановки в офисе, предложите коллегам устроить тематический праздник. Пусть каждый расскажет смешной случай из жизни или анекдот.
Как преодолеть стеснение при смехе?
Многие из нас стесняются громко и раскрепощенно смеяться в общественных местах или компаниях. Давайте разберемся, как избавиться от внутренних зажимов.
Причины скованности
Сдерживание смеха часто связано с комплексами и страхом осуждения со стороны окружающих. На самом деле, искренний смех вызывает только позитив и поднимает настроение всем вокруг.
Упражнения для раскрепощения
Потренируйтесь смешно смеяться дома перед зеркалом, пробуя разную громкость и тембр. Затем в общественных местах смейтесь вместе с детьми или друзьями - так будет легче.
Правило "Смейся громко"
Как говорил классик, смех без причины - признак дурачины. Но разве нужна для счастья какая-то причина? Просто смейтесь громко и заразительно, и окружающие непременно подхватят!
Как сохранить навык веселья?
Чтобы сохранить привычку радоваться и научиться смеяться в любой ситуации, придерживайтесь следующих правил:
Ежедневные смехоразминки
Выделите в своем распорядке дня хотя бы 10-15 минут на смех. Посмотрите любимую комедию, видеоприколы или включите веселую музыку и потанцуйте.
Правила смехотерапии
Смехотерапия подразумевает регулярные групповые занятия по смеху. Даже если вы не готовы ходить на такие сессии, внедрите эти практики у себя дома:
- Смейтесь утром после пробуждения и вечером перед сном по 5-10 минут
- Практикуйте смех во время домашних дел - уборки, готовки и т.д.
- Смотрите комедии и юмористические передачи
Позитивное окружение
Общение с веселыми, жизнерадостными людьми заразительно действует на настроение. Проводите больше времени с теми, кто вызывает у вас смех и радость.
FAQ по теме статьи
Рассмотрим самые распространенные вопросы о смехе:
Можно ли пересмеяться?
Существует мнение, что чрезмерный смех может нанести вред. На самом деле, негативные последствия возникают только если смеяться насильно, без радости. А искренний, душевный смех, даже очень долгий, только полезен.
Помогает ли смех от боли?
Да, смех значительно уменьшает болевые ощущения и дискомфорт. Во время смеха вырабатываются гормоны эндорфины, которые работают как природные обезболивающие.
Можно ли вылечить болезнь с помощью смеха?
Полностью излечить заболевание только с помощью смеха вряд ли возможно. Но в сочетании с медикаментозным лечением регулярный смех значительно ускоряет выздоровление и укрепляет иммунитет.
Стоит ли смеяться над собой?
Умение посмеяться над собственными недостатками или неудачами - это признак уверенности в себе и стрессоустойчивости. Так что давайте учиться с юмором относиться к своим оплошностям!
