Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал сильное беспокойство и нервозность. Чувство «загнанности» мешает нам жить полноценной жизнью. Давайте разберем несколько простых и действенных советов, которые помогут обрести душевное спокойствие и перестать загоняться.
1. Осознавайте свои комплексы
Комплексы - это устойчивые отрицательные убеждения человека о себе. Они формируются под влиянием негативного жизненного опыта, социального давления, критики со стороны окружающих. Существуют различные виды комплексов:
- Комплекс неполноценности
- Комплекс вины
- Комплекс превосходства
Люди с устойчивыми комплексами склонны:
- Постоянно сомневаться в собственных силах и способностях
- Испытывать тревогу в общении с другими
- Беспокоиться о том, что их не примут или не оценят
Комплексы - это яд, отравляющий наши мысли и чувства, мешающий нормально жить.
Чтобы избавиться от влияния комплексов, важно:
- Принять себя со всеми недостатками
- Проявлять самоиронию
- Окружить себя поддерживающими людьми
2. Живите настоящим
Одна из причин хронического беспокойства - наша склонность постоянно думать о прошлых неудачах и грядущих проблемах. Мы то и дело мысленно возвращаемся в прошлое или забегаем в будущее. Это отнимает у нас радость настоящего момента и порождает ненужные волнения.
Психологи рекомендуют мысленно провести границу между прошлым и будущим. Сосредоточьтесь на текущем моменте, на том хорошем, что происходит сейчас. Не думайте о вчерашних неприятностях и завтрашних проблемах. Живите здесь и сейчас!
Полезно задать себе три простых вопроса из формулы У.Кэрриера:
- Это правда?
- Это полезно?
- Это необходимо?
Честные ответы помогут перевести разговор в конструктивное русло и успокоить разыгравшееся воображение.
3. Мыслите позитивно
Позитивное мышление - это умение в любой ситуации видеть хорошее и надеяться на благоприятный исход. Такой взгляд на жизнь помогает сохранять душевное равновесие.
Чтобы научиться мыслить позитивно, полезно:
- Каждый день говорить себе комплименты
- Вести дневник благодарности
- Окружить себя жизнерадостными людьми
Например, когда вы опаздываете на встречу из-за пробок, вместо того, чтобы злиться и нервничать, скажите себе: "Ничего страшного, я позвоню и предупрежу о задержке, а сейчас послушаю любимые песни по дороге".
Позитивное мышление - это выбор видеть в каждой ситуации возможности, а не препятствия.
Попробуйте мысленно "перекрасить" ваши проблемы в позитивные цвета. Это придаст им другой, более конструктивный оттенок.
4. Займите себя делом
Когда человек предоставлен сам себе и ничем не занят, у него активизируется внутренний диалог. И нередко этот диалог бывает тревожным: "А вдруг... Что если... Как бы не...". Занятость помогает переключить внимание с беспокойных мыслей на реальные действия и достижение конкретных целей.
Вот несколько идей полезных занятий, которые помогут отвлечься от навязчивых переживаний:
- Сходить на тренировку в спортзал
- Приготовить новое блюдо
- Посетить курсы рисования
- Почитать увлекательную книгу
Начните с малого - выделите в своем расписании хотя бы 30 минут в день на любимое хобби. Со временем вы ощутите, как тревожные мысли отступают, уступая место положительным эмоциям от интересных занятий.
Не забывайте делать перерывы на 5-10 минут каждый час и выполнять упражнения для глаз, позвоночника, расслабления мышц. Это позволит сохранить работоспособность и избежать усталости.
5. Отпустите вредные привычки
У кого-то беспокойство и склонность загоняться со временем превращается в устойчивую привычку. Человек начинает реагировать тревогой и напряжением даже на незначительные жизненные ситуации.
Как отмечают психологи, привычка к волнениям и переживаниям откладывает отпечаток на работу мозга - активируются структуры, отвечающие за реакцию "бей или беги". Это приводит к постоянному выбросу стрессовых гормонов и истощению нервной системы.
Чтобы отказаться от пагубной склонности загоняться, рекомендуется:
- Осознать наличие проблемы
- Выявить привычные триггеры тревоги
- Переключаться на другие мысли и занятия
- Минимизировать стрессовые ситуации
- Обратиться к психотерапевту при необходимости
Потребуются время и усилия, чтобы разорвать порочный круг беспокойства. Но игра стоит свеч!
6. Не драматизируйте ситуацию
Еще одна распространенная ошибка тревожных людей - склонность преувеличивать масштабы проблемы и драматизировать ситуацию. Из мухи делается слон. Любая неприятность воспринимается как трагедия и катастрофа.
В такие моменты полезно ментально "отойти на шаг назад" и посмотреть на ситуацию более трезво, без эмоциональной окраски. Задайте себе вопросы:
- Насколько серьезна проблема на самом деле?
- Какие есть конструктивные способы ее решения?
- Что самое плохое может произойти и смогу ли я с этим справиться?
Подобный рациональный анализ и установление "ограничителя эмоций" поможет значительно уменьшить беспокойство и тревогу.
7. Обращайтесь за помощью
Если справиться с постоянными загонами и тревогой самостоятельно не получается, не стоит отчаиваться. Современная психология располагает эффективными методами работы с повышенной тревожностью.
Психотерапевты и психологи помогут вам:
- Выявить глубинные причины беспокойства
- Освоить техники релаксации и медитации
- Переосмыслить деструктивные убеждения
- Отработать навыки совладания с тревогой
