Интроверты часто испытывают сложности в общении и хотят научиться быть более открытыми. Экстравертные черты позволяют легче заводить знакомства, продвигаться по карьерной лестнице и чувствовать себя счастливее. В этой статье я поделюсь практическими советами, как интроверту развить в себе полезные экстравертные качества.
Почему интроверты хотят стать экстравертами
Интроверсия и экстраверсия — это устойчивые черты личности, которые проявляются в поведении человека. Следует помнить о том, что на самом деле эти два психотипа определяются не столько поведением, сколько методами получения дополнительной энергии.
Интроверты предпочитают уединение, размышления в одиночестве и общение в узком кругу близких людей. Они энергичны в одиночестве, а от шумных компаний и длительного взаимодействия устают.
Экстраверты, наоборот, «подзаряжают» свои батарейки в процессе общения и нуждаются в стимуляции извне. Они открыты, общительны и получают удовольствие от внимания окружающих.
Интроверт может быть хорошим оратором и лидером, а экстраверт — робким и молчаливым. Речь идет именно о предпочтениях в поведении.
По данным исследований, у экстравертов есть ряд преимуществ:
- Они чаще занимают лидерские позиции.
- Больше зарабатывают.
- Легче адаптируются к переменам.
- Счастливее в браке.
Интроверсия тоже имеет свои плюсы, например способность к глубоким размышлениям. Но зачастую интроверты хотят развить в себе качества, которые помогут им быть успешнее.
Научитесь слушать собеседника
Умение слушать не менее важно для общения, чем красноречие. К сожалению, интровертам это не всегда удается из-за скуки и отсутствия интереса к другим.
Одна из самых эффективных техник для развития навыков слушания — активное слушание. Его принципы:
- Смотреть в глаза собеседнику.
- Отвлечься от собственных мыслей и сосредоточиться на говорящем.
- Кивать, улыбаться, издавать звуки сочувствия.
- Задавать уточняющие вопросы.
- Перефразировать сказанное, чтобы продемонстрировать понимание.
Если вам скажут: «Я устал от этой работы, сыт по горло!», перефразируйте: «Понимаю, на такой работе долго трудно выдерживать, конечно будешь сыт по горло».
Такая обратная связь показывает, что вы действительно слушаете собеседника и сопереживаете ему. Со временем активное слушание войдет в привычку.
Освойте технику "я-высказываний"
Еще один полезный инструмент для общения — использование «я-высказываний». Это способ выражения своего мнения и чувств через личное восприятие, без критики собеседника.
Вот пример применения «я-высказываний»:
| "Ты-высказывание" | "Я-высказывание" |
| Ты всегда опаздываешь! Ты не уважаешь мое время! | Я расстраиваюсь, когда ты опаздываешь, потому что мое время уходит впустую. Давай договоримся, как лучше планировать встречи. |
«Я-высказывания» позволяют интровертам свободнее делиться переживаниями, не боясь осуждения. Со временем такая манера речи станет привычной.
4. Используйте стратегию "свободных черт"
Стратегия "свободных черт" заключается в том, чтобы интроверты целенаправленно вели себя как экстраверты в определенных ситуациях. Например, на важной деловой встрече или на первом свидании.
Для этого нужно мысленно "войти в роль" более уверенного и общительного человека. Представьте, что вы играете некий образ, которому свойственно активно участвовать в беседе и проявлять интерес к собеседникам.
Конечно, сразу научиться полноценно играть такую роль непросто. Потребуется регулярная тренировка. Но со временем вы научитесь более экстравертно себя вести в нужных обстоятельствах.
Развивайте уверенность в себе
Зачастую интроверты неуверенны в себе и слишком зависимы от мнения окружающих. Это мешает им стать более открытыми.
Чтобы научиться меньше обращать внимания на критику извне, попробуйте:
- Каждый день говорить себе комплименты.
- Вести дневник собственных достижений.
- Пробовать новые виды деятельности, выходящие из зоны комфорта.
Такая работа над собой поможет стать увереннее в себе и своих силах. А это ключевой навык для того, чтобы стать экстравертом.
Не бойтесь быть в центре внимания
Интроверты часто избегают ситуаций, когда на них смотрят множество глаз. Например, им сложно выступать перед аудиторией или задувать свечи на празднике.
Чтобы научиться быть в фокусе внимания, можно использовать метод градуальной экспозиции — постепенного погружения в ситуацию, вызывающую дискомфорт. Со временем тревога будет угасать.
Отдыхайте от общения в "нише восстановления"
Даже экстравертам бывает необходим отдых от социальных контактов. А для интровертов, которые тренируют свою общительность, это просто жизненная потребность.
Выделите для себя место и время, где вы сможете побыть наедине с собой и в тишине после активного общения. Это ваша "ниша восстановления". Например, это может быть ванная комната, парк неподалеку от дома или уголок в офисе.
Развивайте эмпатию к людям
Эмпатия, или способность сопереживать другим, также важна для успешного общения. К сожалению, интровертам не всегда удается проявлять искренний интерес к собеседникам.
Чтобы развить эмпатию, полезно регулярно задавать себе вопрос: «Что в данный момент чувствует мой собеседник?». Попытайтесь мысленно «влезть в его шкуру». Такая тренировка со временем станет привычкой.
Заводите новые знакомства
Для интровертов общение с незнакомыми людьми часто вызывает неловкость и дискомфорт. Поэтому им сложно расширять круг общения.
Чтобы научиться знакомиться, посещайте различные мероприятия, где много новых лиц. Например, курсы, мастер-классы, встречи выпускников. Там в неформальной обстановке можно отрабатывать коммуникативные навыки.
Не бойтесь быть смешным
Интроверты нередко боятся насмешек и избегают шутить в компании. Но чувство юмора — это отличный социальный навык, который сближает людей.
Попробуйте пошутить над собой в безопасной компании друзей. Со временем это войдет в привычку и вы научитесь с юмором относиться к разным ситуациям.
Раскрепостите свое тело и речь
Зажатость тела и невыразительная речь мешают интровертам чувствовать себя раскованно. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте упражнения на расслабление и координацию движений.
Также полезно как можно чаще выступать с небольшими речами перед зеркалом. Со временем вы заметите прогресс в свободе самовыражения.
Не путайте интроверсию с закомплексованностью
Иногда интроверты ошибочно принимают свои особенности характера за недостаток или психологическую проблему. На самом деле интроверсия — это норма.
Закомплексованность и социофобия мешают полноценной жизни и требуют работы со специалистом. А вот интроверсию нужно просто принять как данность.
Принимайте себя такими, какие вы есть
Постарайтесь полюбить свою интровертную натуру со всеми особенностями. Не считайте ее недостатком. У интроверсии много достоинств, важно их замечать.
Вы — уникальная и ценная личность, какой бы ни была ваша степень общительности. Принятие себя — это первый шаг к гармонии.
Ищите единомышленников
Окружите себя людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть. Постарайтесь найти друзей-интровертов или, по крайней мере, тех, кто понимает и уважает эту особенность характера.
Общение с единомышленниками, где не нужно напрягаться и быть «не собой», особенно ценно для интровертов.
Ведите дневник личных достижений
Заведите тетрадь, в которую будете записывать свои пусть маленькие, но победы в общении и личностном развитии.
Чтобы не упустить из виду свой прогресс, регулярно фиксируйте успехи. Это придаст уверенности и мотивации двигаться дальше.
Вырабатывайте полезные привычки
Многие полезные навыки общения можно выработать до автоматизма, если регулярно их тренировать. К примеру, каждое утро говорите несколько комплиментов своему отражению в зеркале. Или отрабатывайте навык активного слушания в разговорах с друзьями и коллегами.
Не требуйте от себя слишком многого
Старайтесь не корить себя, если что-то идет не так гладко при освоении новых навыков общения. Важно сохранять терпение и доброту к самому себе. Постепенный прогресс лучше, чем его полное отсутствие.
Доверяйте своей интуиции
Интроверты обычно хорошо чувствуют, в каких ситуациях им действительно необходимо «включать» экстравертный режим поведения, а где можно оставаться самим собой. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте подходящую тактику.
Не забывайте про отдых
Даже если вы успешно тренируете навыки общения, регулярно выделяйте время для отдыха в одиночестве. Для восстановления энергии интровертам это необходимо. Не забывайте заряжать свои батарейки в «нише для отдыха».
Полюбите себя такими, какие вы есть
И последний важный момент: не пытайтесь полностью изменить свою натуру. Старайтесь принять и полюбить себя со всеми особенностями характера. И тогда постепенное развитие коммуникативных навыков будет приносить только радость, а не разочарование от собственной «несовершенности».
Экспериментируйте с имиджем
Иногда достаточно внешних перемен, чтобы почувствовать прилив уверенности внутри. Попробуйте сменить прическу, приобрести яркий аксессуар или обновить гардероб. Эксперименты с имиджем - отличный повод выйти из зоны комфорта.
Заведите интересное хобби
Найдите себе увлечение, которое позволит проявить качества "социального хищника" - креативность, лидерство, умение убеждать. Это может быть театральная студия, клуб дебатов, команда КВН. Реализуйте себя в деле, которое вам по-настоящему интересно. Это придаст уверенности в общении.
Путешествуйте в одиночку
Сольные поездки - отличный способ для интроверта набраться впечатлений и эмоций. Преодолевая языковой барьер и бытовые трудности в другой стране, вы значительно расширите зону своего комфорта.
Заведите блог или видеоблог
Начните делиться своими мыслями, историями, опытом с аудиторией в интернете. Пусть ваши подписчики пока можно пересчитать по пальцам - главное начать и регулярно практиковаться в самопрезентации. Со временем это даст свои плоды.
Улыбайтесь чаще
Улыбка, даже вымученная, "обманывает" мозг - он начинает вырабатывать гормоны радости. А хорошее настроение повышает желание общаться. Поэтому учитесь улыбаться всем своим лицом как можно чаще! Это создаст позитивный настрой, открытость и притягательность.
Посещайте публичные выступления
Ходите на лекции, семинары, презентации, стендап-выступления и другие публичные мероприятия. Наблюдайте за поведением спикеров, их манерой подачи материала, реакцией публики. Анализируя чужой опыт публичных выступлений, вы безопасно пополните свой багаж знаний в этой сфере.
Заведите тематический инстаграм
Создайте аккаунт в Инстаграме, посвященный вашему хобби, творчеству или профессиональной сфере. Делитесь знаниями и опытом с подписчиками в этой нише - так вы найдете единомышленников для общения по душе.
Посещайте офлайн-мероприятия
На таких событиях как конференции, фестивали, хакатоны, мастер-классы вы можете ненавязчиво познакомиться с единомышленниками. Начните с посещения мероприятий по интересам - там будет проще найти повод для разговора.
Ведите видеоблог на Youtube
Запустите свой видеоканал на Youtube, где будете освещать интересную вам тему. Можете брать интервью у экспертов в этой области. Регулярная практика выступлений на камеру и общения с собеседниками станет хорошей речевой практикой.
Устраивайте онлайн-трансляции
Вы можете проводить стримы в прямом эфире Инстаграма или других платформ. Рассказывайте подписчикам о своих увлечениях, делитесь опытом или проводите викторины и опросы на актуальные темы. Это отличная возможность потренироваться в непринужденном общении с аудиторией.
