Фобии - распространенная проблема, от которой страдает каждый второй. Но это не приговор! В этой статье вы узнаете, откуда берутся фобии, как они влияют на жизнь и что делать, чтобы с ними справиться.
Что такое фобии и почему они возникают
Фобия - это навязчивый немотивированный страх перед определенными объектами или ситуациями. Существует множество разновидностей фобий:
- Зоофобии - страхи перед животными (змеи, пауки, собаки и т.д.)
- Акрофобия - боязнь высоты
- Клаустрофобия - страх замкнутых пространств
- Агорафобия - страх открытых или людных мест
- Социофобия - боязнь социальных ситуаций и púблицного выступления
Причины возникновения фобий могут быть разными:
- Генетическая предрасположенность. Некоторые люди от рождения более тревожны.
- Психологические травмы, испуг в детстве или стрессовое событие.
- Социальные факторы. Современный ритм жизни провоцирует тревогу.
По данным ВОЗ, фобии чаще возникают у женщин. Причина в особенностях женской психики и воспитания - девочек учат быть осторожными.
Как фобии влияют на повседневную жизнь
Фобии существенно ограничивают жизнь и возможности человека. Например, боязнь высоты не позволит устроиться на работу в небоскреб или отправиться в горный поход с друзьями. Другие распространенные проблемы:
- Избегание определенных мест из-за страха панической атаки
- Отказ от перспективной работы
- Разрушение отношений
- Депрессия и потеря интереса к жизни
По данным ВОЗ, половина взрослого населения Земли страдает страхами, которые мешают нормальной жизни.
Таким образом, фобии негативно сказываются на карьере, личной жизни и здоровье. Но есть хорошая новость - их можно вылечить!
Можно ли вылечить фобию и вернуть контроль над жизнью
Как бороться с фобиями, спросите вы, это невозможно. Возможно! Существуют эффективные методы, позволяющие справиться с проблемой:
- Психотерапия
- Медикаментозное лечение транквилизаторами или антидепрессантами
- Самостоятельная борьба с использованием техник релаксации и постепенной адаптации к фобическому фактору
- Комбинированный подход
Давайте подробнее разберем каждый из вариантов.
Психотерапия как основной метод лечения фобий
Психотерапия является наиболее физиологичным и надежным подходом в борьбе с фобиями. Существует несколько основных видов:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Гипнотерапия
- Метод систематической десенсибилизации
- Арт-терапия
Рассмотрим подробнее принцип работы КПТ - наиболее распространенного метода. Его суть в том, чтобы:
- Выявить и осознать иррациональные установки, вызывающие страх
- Планомерно увеличивать степень воздействия фобического фактора в безопасных условиях
- Закреплять навык спокойного реагирования на раздражитель
Так, при лечении социофобии пациента могут попросить сначала просто представить ситуацию публичного выступления, затем выступить перед психологом, а потом перед группой людей. Постепенное погружение в страх в безопасной обстановке и отсутствие негативных последствий помогают адаптироваться к фобическому фактору.
Для успешного результата рекомендуется проходить 5-15 сеансов психотерапии. Важно выбрать опытного специалиста с положительными отзывами.
Медикаментозное лечение для усиления эффекта
Лекарственная терапия редко используется как самостоятельный метод. Чаще медикаменты назначают в сочетании с психотерапией для повышения эффективности. Используются следующие группы препаратов:
- Антидепрессанты (Прозак, Золофт)
- Транквилизаторы (Феназепам, Грандаксин)
- Бета-блокаторы (Анаприлин, Обзидан)
Медикаменты помогают контролировать панические атаки и сопутствующую тревожность. Однако полагаться только на таблетки нельзя - высок риск побочных эффектов и привыкания. Лекарства должен назначать врач, они выступают лишь вспомогательным средством.
7 советов как как избавиться от фобии самостоятельно
Справиться с фобией самостоятельно сложно, но возможно. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Принимайте свой страх как данность, но помните, что вы - личность, а фобия - лишь одна из ваших особенностей.
- Анализируйте причины страха. Часто это какое-то происшествии в прошлом, которое подсознательно ассоциируется с опасностью.
- Освойте техники релаксации - дыхательные практики, медитацию, йогу. Умение расслабляться помогает противостоять паническим атакам.
- Постепенно увеличивайте силу воздействия фобического фактора. Например, старайтесь чаще бывать в местах скопления людей, если боитесь толпы.
- Представляйте в воображении страшные ситуации и тренируйтесь сохранять спокойствие и контроль.
- В моменты паники концентрируйтесь на текущем моменте, на своем дыхании или окружающих предметах - это поможет отвлечься.
- Ведите дневник своего прогресса. Отмечайте успехи, это придаст уверенности.
Конечно, бороться в одиночку сложно. Но если регулярно следовать этим советам, есть шанс значительно ослабить влияние фобии на жизнь.
Профилактика фобий и работа с детскими страхами
Лучший способ борьбы с фобиями - не допустить их возникновения. У детей страхи - явление нормальное, и задача взрослых - помочь им справиться. Для этого важно:
- Не ругать и не насмехаться над ребенком из-за его опасений.
- Выяснить причину детских страхов и успокоить.
- Через игру помочь почувствовать себя в безопасности. Например, рисовать и лепить пугающие образы.
- При необходимости обратиться к детскому психологу.
Серьезное отношение к детским страхам - залог того, что из них не разовьются фобии. А если такое случится, не стоит отчаиваться. Как мы выяснили, есть эффективные методы борьбы, позволяющие вернуть жизни яркие краски!
Комбинированный подход для повышения результативности
Зачастую наибольшей эффективности можно добиться, комбинируя различные методы борьбы с фобиями. Например:
- Сочетание психотерапии и медикаментозного лечения
- Психотерапия в сочетании с самостоятельными техниками борьбы
Такой подход позволяет задействовать сильные стороны каждого метода. Лекарства снимают остроту панических атак, психотерапия устраняет глубинные причины фобий, а самостоятельная работа учит брать контроль над страхом в свои руки.
Как выбрать психотерапевта и избежать непрофессионалов
При выборе врача обратите внимание на такие критерии:
- Наличие медицинского образования и сертификатов
- Положительные отзывы в интернете от реальных пациентов
- Опыт работы с конкретным типом фобий
- Возможность дистанционного консультирования
Стоит насторожиться, если специалист обещает 100%-ный результат за минимальное количество сеансов. К сожалению, на рынке немало непрофессионалов. Поэтому в выборе врача важен осознанный подход.
Бороться с фобиями вместе с близкими
Поддержка родственников имеет колоссальное значение. Близкие могут:
- Мотивировать и вдохновлять на борьбу
- Помогать с постепенным вхождением в страшащие ситуации
- Контролировать прием лекарств и посещение врача
- Отслеживать прогресс и предотвращать срывы
Искренний интерес, готовность выслушать и отсутствие осуждения - то, что нужно от близких. А их вера в ваш успех станет отличным стимулом побороть недуг.
Использование самовнушения и визуализации
Представление желаемого результата и позитивные установки - мощный инструмент в борьбе с фобиями. Попробуйте следующие техники:
- Записывайте на лист бумаги утверждения типа “Я спокоен и уверен в себе”. Повторяйте про себя по 5-10 минут в день.
- Визуализируйте себя в фобической ситуации, но абсолютно спокойного и действующего уверенно.
- Представляйте любимых, поддерживающих вас людей.
Самовнушение воздействует на подсознательный уровень и со временем преобразует убеждения. А это меняет и реакции.
Как не допустить срыва и продолжать борьбу
Несмотря на все старания, случаются и срывы. В такие моменты важно:
- Не винить себя и не впадать в уныние
- Проанализировать ситуацию, найти причину
- Внести корректировки в свой план действий
Не отчаивайтесь! Фобии можно и нужно побороть. Пусть даже не с первой попытки. Главное - идти к своей цели и не сдаваться.
Роль питания и физических упражнений в борьбе с фобиями
Правильное питание и регулярные тренировки благотворно влияют на психическое здоровье. Рекомендуется:
- Сбалансированная диета с достаточным количеством белков, полезных жиров и комплексом витаминов
- Отказ от алкоголя, кофеина и других психоактивных веществ
- Аэробные нагрузки (бег, плавание) для выброса эндорфинов
- Йога и пилатес для снятия мышечных зажимов
Здоровый образ жизни снижает уровень стресса и тревожности, делает психику более устойчивой. А это важно для преодоления фобий.
Когда стоит обращаться к психиатру
Если симптомы фобии очень сильно влияют на качество жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом-психиатром. Психиатр может назначить медикаментозное лечение в следующих случаях:
- Частые и сильные панические атаки
- Риск суицидального поведения
- Навязчивые фобические мысли
- Неэффективность психотерапии в течение 2-3 месяцев
Транквилизаторы и антидепрессанты помогут взять симптомы под контроль в острый период. Однако постоянный прием таблеток имеет много побочек, поэтому это вынужденная временная мера.
Альтернативные методы терапии
Дополнить основное лечение или усилить его эффект можно с помощью альтернативных практик:
- Ароматерапия эфирными маслами лаванды, иланг-иланга, корицы
- Музыкотерапия - сеансы релаксирующей музыки
- Акупунктура - воздействие на биологически активные точки
- Гомеопатические препараты
Эти методы безвредны и хорошо сочетаются с другими видами терапии. Они помогают расслабиться и успокоить нервную систему.
Профилактика рецидивов фобий
Чтобы упрочить результат и предотвратить возврат фобии, рекомендуется:
- Периодически воспроизводить в воображении преодоленные ситуации
- Изредка сталкиваться с бывшим фобическим фактором в реальности
- Продолжать занятия релаксацией и медитацией
- Вести эмоционально насыщенный образ жизни, не допуская социальной изоляции
Такие меры позволят закрепить позитивный эффект и не дадут старым страхам возродиться.
