Волнение и тревожность - распространенная проблема современного общества. Эта статья поможет разобраться в причинах беспокойства и даст практические советы, как обрести душевное равновесие.
Причины повышенной тревожности
Существует множество факторов, которые могут вызывать как не волноваться и тревожность:
- врожденные особенности нервной системы;
- переутомление и хронический стресс;
- психологические травмы;
- низкая самооценка;
- несбывшиеся ожидания.
Люди с повышенной чувствительностью и ранимостью более подвержены волнению. У кого-то причиной послужили детские страхи или неприятный опыт в прошлом. Кто-то просто живет в постоянном напряжении из-за высоких требований к себе.
Симптомы волнения
Как не волноваться проявляется на трех уровнях:
- Физиологические реакции.
- Психологическое состояние.
- Внешнее поведение.
Физические проявления:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожь;
- сухость во рту.
При сильном волнении запускаются защитные механизмы организма, направленные на выживание. Учащается пульс, повышается давление, мышцы напрягаются.
Психологическое состояние:
- ощущение тревоги;
- хаотичное мышление;
- ожидание неудачи;
- мрачные предчувствия.
На умственном уровне сильное волнение проявляется в виде тревожных, мрачных мыслей. Человеку кажется, что ситуация вышла из-под контроля и его ожидает провал.
Поведенческие реакции:
- непроизвольные движения;
- суетливость;
- заикание;
- агрессия.
Внешне волнение проявляется в хаотичных действиях, резкой жестикуляции, прерывистой речи. Человек не может сидеть на месте, суетится, не знает, за что ухватиться.
Как успокоиться в острой ситуации
Что делать, если сильно волнуешься и накрыла паника? Вот несколько быстрых способов того, как снять волнение:
- Глубокое дыхание.
- Физические упражнения.
- Умывание холодной водой.
- Переключение внимания.
Сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько физических упражнений, умойтесь прохладной водой. Это поможет быстро прийти в себя и как побороть волнение.
Как избавиться от тревожности
Чтобы убрать волнение и тревожность в целом, нужен комплексный подход:
- здоровый образ жизни;
- занятия спортом;
- психологическая помощь;
- поддержка близких.
Соблюдайте режим дня, занимайтесь спортом, обращайтесь к психологу и не стесняйтесь просить о помощи друзей и родных. Это позволит избавиться от волнения и обрести душевное равновесие.
Как научиться не волноваться
Чтобы что делать, чтобы не волноваться в будущем? Придерживайтесь следующих правил:
- Больше гуляйте и занимайтесь спортом.
- Следите за питанием и режимом сна.
- Заведите домашнее животное.
- Найдите хобби по душе.
Регулярные прогулки и занятия йогой успокаивают нервную систему. Правильный распорядок дня, здоровая пища, любимое хобби позволят как перебороть волнение и не дадут ему возникнуть.
Советы психологов
Что рекомендуют делать профессиональные психологи, чтобы научиться не волноваться?
- Начните вести дневник своих переживаний. Каждый день кратко записывайте, что вас волновало и тревожило. Это поможет выявить паттерны.
- Определите свои страхи и убеждения, которые за ними стоят. Проанализируйте их обоснованность.
- Ставьте себе небольшие достижимые цели и похвалите себя за их выполнение.
- Научитесь говорить «нет» чрезмерным требованиям окружающих.
- Выработайте умение расслабляться по вечерам с помощью йоги или медитации.
Как отвлечь себя от волнений
Если сильно волнуешься, следует переключиться на другой вид деятельности:
- почитайте вдохновляющую книгу или посмотрите комедию;
- начните вышивать или рисовать, лепить из глины;
- спойте любимую песню или станцуйте;
- пообщайтесь с позитивными друзьями;
- обнимите своего питомца или просто погуляйте с ним.
Творческое занятие по душе, домашнее животное или хорошая киноистория отвлекут от тревожных мыслей на какое-то время и позволят снять волнение.
Как понять, что нужна помощь врача
Если вы регулярно очень волнуетесь и нервничаете по разным поводам, это может говорить о наличии тревожного расстройства. В этом случае требуется консультация психотерапевта, который поможет:
- выявить истинные причины тревожности;
- подобрать методы психотерапии;
- назначить медикаментозное лечение при необходимости.
Не откладывайте визит к врачу, если волнение мешает вам нормально жить и функционировать.
Методы борьбы с волнением
Существует множество способов того, как побороть волнение и научиться справляться с тревожными мыслями и переживаниями:
- Аутотренинг и медитация.
- Дыхательная гимнастика.
- Техники расслабления мышц.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
- Методы арт-терапии.
Попробуйте разные подходы и выберите тот, который вам наиболее импонирует и помогает успокоить волнение в конкретных случаях.
Преимущества здорового образа жизни
Здоровый образ жизни - это не только спорт и правильное питание. Это целостный подход, который включает:
- соблюдение режима дня;
- полноценный сон не менее 8 часов;
- умеренные физические нагрузки;
- закаливание;
- отказ от вредных привычек.
Такой комплексный подход укрепляет здоровье и улучшает работу нервной системы. Человек с правильным ритмом жизни значительно реже задается вопросом о том, как убрать волнение.
Польза занятий спортом
Физическая активность положительно влияет на эмоциональное состояние. Во время тренировки вырабатываются гормоны счастья, которые:
- улучшают настроение;
- снимают тревожность;
- повышают самооценку.
Любимый вид спорта, будь то бег, йога или плавание, поможет перестать трястись от волнения. Главное - заниматься регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Влияние питания на психику
Наше физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от того, что мы едим. Рекомендации по правильному питанию для снижения тревожности:
- больше рыбы, орехов, зелени;
- меньше сладкого, фастфуда, кофеина;
- не переедать на ночь;
- пить достаточно воды.
Такая диета обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А значит, вопрос о том, что делать, если сильно нервничаешь, отпадет сам собой.
Важность поддержки близких
Если вы замкнулись в себе и стараетесь скрывать свои переживания, это только усугубляет проблему. Не бойтесь признаться близким, что вам плохо.
Поддержка родных и друзей в трудной ситуации - это:
- возможность выговориться;
- новый взгляд на проблему;
- ощущение, что вы не одиноки.
Это поможет избавиться от волнения и быстрее прийти в норму.
