Наули - уникальное упражнение йоги, которое помогает укрепить здоровье и очистить организм. В чем его секрет и в чем заключается польза этой древней практики?
Что такое наули и откуда это упражнение берет начало
Наули — это специальное упражнение в хатха-йоге, заключающееся во вращательных движениях мышц живота. Буквально слово "наули" переводится, как "волна". Другие названия этого упражнения - "взбалтывание", "перекатывание". В древних йогических трактатах наули описывается так: "двигать свои внутренности желудка и кишок с великой силой из одной стороны в другую".
Впервые об упражнении наули упоминается в трактате "Гхеранда самхита" XIV-XV веков:
Сжав прямые мышцы живота (сиддхасана), следует вращаться вокруг пупка то по часовой стрелке, то против. Эта техника, известная как наули, непревзойдена среди всех существующих. Она пробуждает Шакти и 1⁄16 ее силы, оживляет пищеварительный огонь и приносит удовлетворение.
Согласно классической йоге, наули является одной из шести очистительных практик шаткармы наряду с такими техниками как дхаути, васти, нети, трака, капалабхати.
Шаткармы или "шесть действий" служат для комплексного очищения тела на физическом и энергетическом уровнях. В этом ряду наули занимает особое место как практика, направленная на активизацию пищеварительного огня и очищение области живота.
Как правильно делать упражнение наули
Чтобы правильно выполнять наули и извлечь из него максимум пользы, необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации:
- Заниматься лучше утром натощак, минимум через 4-5 часов после последнего приема пищи
- Стараться придерживаться вегетарианской диеты во время регулярных занятий наули
- Выполнять упражнение на чистом воздухе или в хорошо проветренном помещении
- Первым этапом должны стать два подготовительных упражнения - агнисар крийа и уддияна бандха
Собственно наули состоит из трех основных техник - мадхьяма, вама и дакшина. Эти три вида наули затем соединяются в круговое вращение мышц брюшного пресса по и против часовой стрелки. Рассмотрим подробнее каждый из этапов выполнения упражнения наули:
- Мадхьяма наули - базовая техника, в которой задействованы прямые мышцы живота. При выполнении этого вида наули живот вытягивается вперед, образуя "волну".
- Вама наули - вращение брюшного пресса влево относительно центральной прямой мышцы.
- Дакшина наули - аналогичное вращение справа.
- Круговое вращение - чередование вама и дакшина наули создает эффект "взбалтывания" и кругового перемешивания мышц живота, будто вокруг оси.
После освоения базовых элементов можно практиковать наули в таких йогических позах как сиддхасана и падмасана. Эти позы усиливают эффект упражнений, прижимая живот к позвоночнику.
Польза наули для здоровья
Регулярные занятия упражнением наули приносят ощутимую пользу для здоровья и самочувствия. Наиболее заметные эффекты наули проявляются в следующих аспектах:
- Укрепление мышечного корсета - брюшные и спинные мышцы становятся сильнее и выносливее
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта - стимулируется перистальтика, нормализуется пищеварение
- Очищение организма от шлаков и токсинов
- Повышение иммунитета и общего тонуса организма
Благодаря комплексному воздействию наули заметно повышает качество жизни и может даже помочь в лечении некоторых заболеваний ЖКТ.
Влияние наули на органы и системы организма
Как уже отмечалось, в первую очередь наули оказывает эффект на органы брюшной полости, стимулируя их работу. Рассмотрим более подробно это воздействие.
Пищеварительная система
Вакуумный массаж, который создается при выполнении упражнения наули, благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Активизируется выделение пищеварительных соков, ускоряется переход пищи по кишечнику, устраняются запоры. Кроме того, наули помогает бороться с метеоризмом и другими проблемами пищеварения.
Мочеполовая система
Благодаря массажу тазовых органов, которые также охватывает "волна" наули, улучшается кровообращение в области малого таза, нормализуются функции почек и мочевого пузыря. У мужчин стимулируется деятельность предстательной железы, у женщин нормализуется менструальный цикл.
Энергетический эффект наули
Помимо физиологического воздействия, упражнение наули оказывает выраженное энергетическое влияние на организм человека. Это связано с активизацией чакр и нади - тонких энергетических каналов в теле.
Чакры
Основным энергетическим центром, на который воздействует наули, является чакра манипура. Она расположена в области солнечного сплетения и отвечает за "пищеварительный огонь" в организме.
Психологическое влияние наули
Не следует также недооценивать психологический эффект от регулярной практики наули. Благодаря успокаивающему влиянию на нервную систему, упражнение помогает справиться со стрессами и тревожными состояниями.
Улучшение концентрации внимания
Выполнение упражнения наули требует сосредоточенности и контроля над дыханием. Поэтому регулярная практика полезна для тренировки внимания и умения сконцентрироваться.
Повышение силы воли
Как любая йогическая практика, наули развивает силу воли и упорство в достижении целей. Человек учится преодолевать дискомфорт и постепенно расширяет свои границы комфорта.
Стабилизация эмоционального фона
Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении упражнения наули, благотворно влияет на эмоциональное состояние. Снимается напряжение, тревога, подавленность.
Преодоление стрессов
Укрепление нервной системы с помощью наули повышает стрессоустойчивость организма. Человек легче справляется с жизненными трудностями и негативными эмоциями.
Улучшение сна
За счет снятия эмоционального напряжения и расслабления мышц наули может улучшить качество сна, избавить от бессонницы.
Противопоказания для наули
Несмотря на полезные свойства, у наули есть и противопоказания, о которых нужно помнить:
- Острые воспалительные заболевания органов брюшной полости
- Травмы и операции на органах брюшной полости
- Грыжи
- Язвенная болезнь в стадии обострения
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Также наули не рекомендуется делать во время менструаций у женщин, при беременности, в первые 3-6 месяцев после родов.
Подготовка к занятиям наули
Чтобы снизить риски при выполнении упражнения, важно правильно подготовиться:
- Проконсультироваться с врачом
- Отказаться от вредных привычек
- Перейти на вегетарианское питание
- Придерживаться рекомендаций инструктора по йоге
- Начинать с освоения простейшей техники
Постепенность и внимание к собственным ощущениям - залог безопасности и эффективности практики наули.
