Техника физических упражнений играет ключевую роль в эффективности тренировочного процесса и достижении высоких спортивных результатов. Рассмотрим основные аспекты, связанные с техникой в физической культуре и спорте.
Понятие о технике физических упражнений
Техника физических упражнений - это наиболее рациональный и результативный способ выполнения двигательных действий. С точки зрения биомеханики, техника представляет собой структуру движений, обеспечивающую эффективное решение двигательной задачи с минимальными энерготратами.
В педагогике технику физических упражнений определяют как систему движений, направленную на решение определенной двигательной задачи с максимально возможной эффективностью и результатом. Иными словами, это наиболее целесообразное выполнение физических упражнений.
Таким образом, техника физических упражнений это рациональная организация движений для достижения конкретной цели физического воспитания или спортивной тренировки.
Основы техники физических упражнений
В основе любого физического упражнения можно выделить три составляющие:
- Основа техники – обязательные, относительно неизменные элементы, без которых невозможно выполнение данного двигательного действия.
- Ведущее звено – наиболее важный и решающий элемент техники.
- Детали техники – вариативные второстепенные элементы, зависящие от индивидуальных особенностей спортсмена.
Освоение любого двигательного действия начинается с изучения основ техники. Далее отрабатывается ведущее звено, определяющее эффективность всего действия. И наконец, техника дополняется индивидуальными деталями, позволяющими максимально реализовать возможности конкретного спортсмена.
Развитие техники физических упражнений
Техника физических упражнений непрерывно совершенствуется по мере развития спортивной науки и практики. Происходит анализ движений ведущих спортсменов, изучение биомеханических закономерностей, появление новых тренажеров и инвентаря.
В результате формируется наиболее рациональный на данный момент вариант выполнения техники – так называемая стандартная (эталонная) техника . Она является ориентиром при обучении технике физических упражнений.
Вместе с тем, стандартную технику можно и нужно адаптировать к индивидуальным особенностям спортсмена, формируя его персональную рациональную технику движений – индивидуальный стиль .
Основные характеристики техники физических упражнений
Любая техника физических упражнений обладает рядом характеристик, позволяющих оценить ее эффективность и правильность.
В их числе можно выделить:
- Пространственно-временные характеристики: Траектория и амплитуда движений Взаиморасположение звеньев тела Длительность и темп движений Ритм и согласованность отдельных движений
- Динамические характеристики: Прилагаемые усилия и направления приложения сил Последовательность включения мышц в работу Характер и величина мышечных напряжений
Анализ этих показателей позволяет объективно оценить эффективность техники и выявить ошибки при обучении физическим упражнениям.
Виды техники физических упражнений
В зависимости от целевой направленности и содержания, принято выделять несколько разновидностей техники физических упражнений:
- Общеподготовительная техника, включающая различные упражнения из гимнастики, легкой атлетики, спортивных и подвижных игр. Используется на начальном этапе физического воспитания и подготовки спортсменов для развития широкого спектра двигательных качеств и умений.
- Вспомогательная техника, ориентированная на развитие отдельных физических качеств, необходимых для освоения основных упражнений избранного вида спорта. К примеру, для фехтовальщика это могут быть скоростные упражнения и упражнения на быстроту реакции.
- Спортивная техника конкретного вида спорта. Включает совокупность специальных упражнений и действий, специфичных для данной спортивной дисциплины, направленных на достижение высоких спортивных результатов.
Кроме того, в рамках спортивной техники принято различать несколько ее разновидностей:
- Стандартная (эталонная) техника – наиболее рациональная на текущий момент техника выполнения упражнений, принятая в данном виде спорта.
- Групповая техника – техника, характерная для представителей различных весовых, возрастных и других групп внутри одного вида спорта.
- Индивидуальная техника (персональный стиль) – техника с элементами, учитывающими индивидуальные особенности конкретного спортсмена.
Таким образом, существует множество разновидностей техники физических упражнений. Их эффективное применение зависит от понимания целей и задач на каждом этапе физической и технико-тактической подготовки спортсмена.
Средства и методы обучения технике физических упражнений
Эффективное обучение технике физических упражнений невозможно без применения соответствующих средств и методов. К ним относятся:
- Наглядные и словесные методы (показ упражнения, объяснение, инструктирование);
- Специальные технические устройства и тренажеры;
- Использование ориентиров, облегчающих освоение движений;
- Метод расчлененного и целостного упражнения;
- Методы стандартно-повторного, переменного и сопряженного упражнения;
- Контроль и анализ выполнения с обратной связью;
- Создание облегченных и усложненных условий для изучения техники и др.
Факторы, влияющие на технику физических упражнений
На эффективность техники физических упражнений влияет множество факторов, которые необходимо учитывать в тренировочном процессе:
- Физические кондиции и функциональное состояние спортсмена;
- Уровень развития физических качеств (быстрота, сила, выносливость и др.);
- Координационные способности;
- Особенности высшей нервной деятельности;
- Возраст и пол спортсмена;
- Телосложение и индивидуальные биомеханические особенности;
- Уровень спортивно-технической подготовленности;
- Внешние условия (температура, освещение, снаряжение и др.).
Учет этих факторов необходим для выбора наиболее эффективных подходов и методик при обучении конкретного спортсмена.
Физиологические основы формирования двигательного навыка
Формирование прочного двигательного навыка определенного физического упражнения с физиологической точки зрения основано на ряде процессов:
- Образование временных нервных связей и условных рефлексов на выполнение данного движения;
- Совершенствование внутримышечной и межмышечной координации;
- Повышение скорости проведения нервных процессов по участвующим нервным путям;
- Увеличение силы и лабильности нервных процессов в двигательных нервных центрах коры головного мозга;
- Постепенная автоматизация управления двигательными актами со стороны ЦНС.
По мере овладения двигательным навыком непроизвольные движения переходят в сферу произвольных, а управление ими становится привычным и автоматическим.
Проявление утомления и его влияние на технику
Наряду с факторами обучения, уровнем физической и технической подготовленности, на эффективность двигательных действий существенно влияет утомление, возникающее при мышечной деятельности.
В зависимости от вида спорта, интенсивности и длительности тренировочного процесса утомление может проявляться:
- В снижении скоростных и силовых возможностей;
- В нарушении координации и точности движений;
- В нарушении ритма и автоматизма при выполнении технических элементов;
- В замедлении скорости реакции и принятии решений;
- В снижении внимания и повышении количества ошибок при выполнении упражнений.
Поэтому оценку и совершенствование техники необходимо осуществлять с учетом развития комплексного и локального утомления у спортсмена.
