Кесарево сечение является серьезной абдоминальной операцией. После нее требуется время на восстановление организма, прежде чем можно будет вернуться к занятиям спортом. Давайте разберемся, когда после кс можно заниматься спортом и какие особенности нужно учитывать.
Восстановление после кесарева сечения
Период послеоперационной реабилитации обычно занимает 6-8 недель. За это время заживают послеоперационные швы, восстанавливаются мышечный тонус и внутренние органы. Поэтому "когда после кс можно заниматься спортом" - один из первых вопросов, который интересует женщин после выписки из стационара.
Начинать полноценные тренировки можно лишь после полного заживления послеоперационной раны и восстановления мышечного корсета живота. Это происходит в среднем через 1,5-2 месяца.
Однако легкие физические нагрузки рекомендуется вводить постепенно уже после снятия швов, чтобы ускорить реабилитацию. Рассмотрим подробнее:
- На 2-4 неделе после КС можно начинать ходьбу до 30 минут в день, лечебную гимнастику.
- Через 1,5-2 месяца позволительны более активные нагрузки типа йоги, плавания.
- Когда после кс можно заниматься спортом с полной отдачей, зависит от индивидуального восстановления. Обычно это 3-4 месяца после операции.
Перед тем как начать занятия спортом, в любом случае следует проконсультироваться с лечащим врачом и получить допуск.
Подготовка к возвращению к спорту
Прежде чем приступать к тренировкам после кесарева сечения, необходимо:
- Дождаться полного заживления послеоперационной раны.
- Восстановить силы и мышечный тонус с помощью ЛФК, массажа, физиотерапии.
- Проконсультироваться с врачом о готовности к физическим нагрузкам.
- Подобрать подходящий вид спорта и составить план тренировок.
Начинать следует с 10-15-минутных занятий 2-3 раза в неделю. Затем тренировочные нагрузки можно постепенно наращивать.
Подходящие виды спорта после кесарева сечения
Не все виды физической активности подойдут для занятий сразу после кесарева. Лучше отдать предпочтение таким, которые:
- Не создают высокой нагрузки на мышцы живота
- Улучшают осанку и мышечный корсет
- Способствуют расслаблению и восстановлению
В числе рекомендуемых:
| Ходьба | Умеренный темп, 30-40 минут ежедневно |
| Плавание | На спине или с доской, 30 минут 2-3 раза в неделю |
| Йога | Легкие асаны, исключить позы с напряжением мышц живота |
Сильная нагрузка на мышцы пресса, резкие движения, ударные нагрузки, поднятие тяжестей - такие виды спорта лучше отложить как минимум на полгода после операции.
Безопасное возвращение к бегу и фитнесу после КС
Многие женщины, перенесшие кесарево сечение, мечтают как можно быстрее вернуться к пробежкам и посещению тренажерного зала. Однако тут нужно соблюдать ряд мер предосторожности.
Бег и силовые нагрузки оказывают высокую нагрузку на организм, поэтому когда после кесарева можно бегать или заниматься в тренажерном зале, следует решать строго индивидуально.
Как правило, большинству женщин разрешается:
- Легкий бег - через 3-4 месяца после КС
- Тренажерный зал с небольшим весом - через 4-6 месяцев
Однако даже при полной реабилитации, первые несколько месяцев следует соблюдать щадящий режим и отказаться от изнуряющих нагрузок, чтобы не травмировать мышцы и органы малого таза.
Правила тренировок после кесарева сечения
Чтобы занятия спортом после КС пошли на пользу, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Начинать с 10-15-минутных тренировок
- Делать разминку и заминку
- Исключить прыжки и резкие движения
- Использовать специальный тренажер для укрепления мышц пресса и тазового дна
- Пить достаточно жидкости
- Следить за самочувствием и не перенапрягаться
При соблюдении этих несложных рекомендаций спорт после КС не только возможен, но даже приветствуется - он ускорит восстановление организма и поможет обрести физическую форму.
Питание при занятиях спортом после КС
Чтобы занятия спортом после кесарева сечения были эффективными и безопасными, большое значение имеет правильно сбалансированное питание. Оно должно обеспечивать организм энергией, способствовать восстановлению и укреплению иммунитета.
- Увеличьте потребление белка - мяса, рыбы, яиц, творога. Это необходимо для восстановления мышц.
- Ешьте достаточно овощей и фруктов. Витамины и минералы ускорят реабилитацию.
- Пейте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это компенсирует потери на тренировках.
- Избегайте переедания и лишних калорий. Лучше сделать рацион умеренным по калорийности.
Коррекция фигуры после КС с помощью спорта
Многие женщины жалуются, что после кесарева сечения очень сложно вернуть прежние формы. Действительно, в некоторых местах скапливаются жировые отложения, кожа становится дряблой.
Чтобы исправить положение, помимо сбалансированного питания, необходимы регулярные тренировки. Акцент следует сделать на упражнениях, направленных на проблемные зоны.
Упражнения для коррекции фигуры после КС
- живот - планка, скручивания, подъем ног в висе;
- ягодицы и бедра - выпады, приседания, махи ногами;
- руки - отжимания, подтягивания с поддержкой.
Чтобы избавиться от растяжек и укрепить кожу живота, полезны контрастные ванны и самомассаж с кремами на основе кофеина или морских водорослей.
Психологические аспекты спорта после КС
Помимо физических нагрузок, спорт оказывает благотворное влияние и на психоэмоциональное состояние женщины после кесарева сечения. Улучшается настроение, снижается тревожность, повышается самооценка.
Однако в первые месяцы после операции стоит соблюдать меру и не форсировать события. Иначе неудачи могут вызвать еще большее расстройство и разочарование.
Залогом успеха станут постепенность, самоконтроль и позитивный настрой. Со временем физическая активность принесет только радость и удовлетворение от достигнутых результатов.
Противопоказания к занятиям спортом после КС
Несмотря на все плюсы, есть ряд состояний, которые являются противопоказаниями для спорта после КС. К ним относятся:
- выраженная анемия;
- нестабильное артериальное давление;
- тромбозы, тромбофлебит;
- выпадение стежков, диастаз прямых мышц живота;
- инфекции мочевыводящих путей;
- обострение хронических заболеваний.
При наличии подобных состояний требуется дополнительное обследование и коррекция. Лишь после нормализации основных показателей здоровья можно приступать к тренировкам.
