Страх измерения артериального давления - распространенная проблема среди людей с повышенной тревожностью. Когда человек боится узнать показатели своего давления, это может негативно сказываться на состоянии его здоровья. Давайте разберемся, откуда берется этот страх и как с ним справиться.
Причины возникновения страха
Существует несколько типичных причин, из-за которых люди начинают бояться мерить давление:
- Беспокойство за состояние здоровья. Человеку кажется, что у него постоянно высокое давление, и он боится это подтвердить.
- Предыдущий негативный опыт. Например, раньше при измерении давления у человека случались панические атаки.
- Страх получить диагноз. Кто-то просто боится, что врач поставит ему диагноз гипертонии.
Такой страх часто возникает на фоне тревожных расстройств. Например, при генерализованном тревожном расстройстве или панических атаках. Человек привыкает постоянно переживать за свое здоровье и благополучие.
Как перестать бояться мерить давление
Для начала давайте разберемся, чего именно вы боитесь при измерении давления:
- Болевых ощущений от манжеты?
- Увидеть высокие цифры?
- Получить неприятный диагноз?
Когда источник страха прояснен, становится понятно, над чем конкретно стоит поработать.
Способы преодолеть страх
Давайте рассмотрим основные способы, которые помогут вам перестать бояться мерить артериальное давление.
- Постепенная экспозиция. Начните регулярно измерять давление дома в спокойной обстановке. Со временем вы привыкнете к этой процедуре и перестанете ее бояться.
- Дыхательные техники. Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед измерением - это поможет расслабиться.
- Отвлечение внимания. Слушайте приятную музыку или думайте о чем-то радостном во время измерения давления.
Такие методы, как правило, хорошо помогают справиться со страхом на начальном этапе. Но если тревога очень сильная, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Способы, как перестать бояться мерить давление
Страх измерять давление часто возникает из-за постоянных переживаний по поводу своего здоровья. Люди привыкают контролировать все процессы в организме и паниковать, если что-то идет не так, как им кажется.
В таких случаях важно научиться относиться к своему здоровью более спокойно. Принимать свое тело таким, какое оно есть, со всеми его особенностями. Перестать постоянно искать в себе какие-то отклонения и болезни.
Для этого полезно заниматься медитациями, дыхательными практиками, вести дневник благодарности телу. Такие занятия учат ценить и любить свое тело, а не только критиковать его.
Когда обращаться к врачу
Если вам не удается справиться со страхом самостоятельно, имеет смысл обратиться к психотерапевту или психологу.
Специалист поможет вам:
- Разобраться в эмоциональных причинах страха
- Ослабить негативные ассоциации, связанные с измерением давления
- Выработать навыки расслабления и управления тревогой
Кроме того, в некоторых случаях страх мерить давления может быть симптомом серьезных тревожных расстройств. Например, панических атак, фобий, ОКР. Если вы подозреваете у себя такие проблемы - обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Советы для тех, кто боиться мерить давление
Итак, основные рекомендации тем, кто боится мерить артериальное давление:
- Выявите конкретную причину своих страхов
- Используйте техники постепенной экспозиции и расслабления
- Научитесь более позитивно относиться к своему телу
- При необходимости - обращайтесь к психотерапевту
Проработав эмоциональные причины страха, вы сможете научиться спокойно контролировать свое артериальное давление и следить за здоровьем без лишнего беспокойства.
Советы психологов
Как отмечают психологи, страх измерять давление часто возникает на фоне более глобальных проблем с тревожностью и контролем.
Людям с повышенной тревожностью свойственно постоянно беспокоиться о своем здоровье, искать у себя различные болезни. Они привыкают контролировать все процессы в организме и впадают в панику, если что-то выходит из-под контроля.
Работа со страхом потери контроля
Чтобы избавиться от боязни мерить давление в таких случаях, нужно работать со страхом потери контроля. Научиться принимать неопределенность и то, что не все в нашей жизни можно держать под контролем.
Полезно выполнять упражнения на осознанность. Например, визуализировать в голове различные страхи и тревожные мысли, представляя их в виде плывущих по реке облаков. А себя наблюдателем на берегу этой реки.
Укрепление уверенности в себе
Еще один важный момент - работа над уверенностью в себе и своих силах. Люди, которые постоянно чувствуют свою уязвимость, склонны тревожиться по любому поводу.
Занятия спортом, хобби, прокачка навыков в той или иной сфере - все это укрепляет ощущение собственной силы и уверенности. И тогда мелкие неурядицы со здоровьем переносятся гораздо легче.
Работа с убеждениями
Многие психологи отмечают важность работы с установками и убеждениями тревожных людей о своем здоровье. Например, "мое тело слабое", "я в любой момент могу заболеть" и т.д.
Такие установки, как правило, закладываются в детстве под влиянием родителей или других значимых взрослых. Их нужно проанализировать и заменить на более конструктивные.
Альтернативные методы контроля давления
Если страх настолько велик, что мешает регулярно измерять давление - рассмотрите альтернативные способы контроля.
Например, можно использовать мониторы давления, которые человек носит на запястье в течение суток. Они автоматически измеряют давление через определенные промежутки времени, не тревожа пользователя.
Преимущества мониторов давления
Мониторы давления имеют ряд преимуществ:
- Избавляют от необходимости самостоятельно надевать манжету и запускать измерение
- Позволяют отслеживать динамику давления в течение дня
- Можно носить во время сна, чтобы замерять ночное давление
Как выбрать монитор давления
При выборе монитора обращайте внимание на такие характеристики:
- Точность измерений
- Наличие соединения с приложением на смартфоне
- Возможность установки нужной периодичности замеров
- Удобство ношения на запястье
Лучше отдавать предпочтение проверенным медицинским брендам, а не сомнительным гаджетам.
Обучение родственников измерению давления
Еще один вариант - обучить измерению давления кого-то из близких людей. Например, супруга или родителя.
Пусть они регулярно меряют вам давление и фиксируют показатели. Тогда вам не придется сталкиваться со своими страхами.
Регулярные визиты к врачу
Можно договориться о регулярном контроле давления у терапевта или кардиолога.
Например, ходить на прием раз в месяц или в квартал. Врач будет мерить давление, отслеживать динамику, менять лечение при необходимости.
Самостоятельная диагностика факторов риска
Если регулярный контроль давления по каким-то причинам затруднителен, можно самостоятельно отслеживать другие факторы риска:
- Вес
- Объем талии
- Уровень сахара и холестерина в крови
Эти показатели тоже важны для оценки сердечно-сосудистых рисков.
