Контрастный душ – один из эффективных и доступных способов укрепления иммунитета и закаливания организма. Рассмотрим подробнее, что это такое, как правильно делать и какие плюсы для здоровья дает эта простая процедура.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это чередование воздействия на тело горячей и холодной воды с определенными интервалами. Этот метод закаливания известен давно и основан на реакции сосудов и нервной системы на резкую смену температур.
Действие на организм
Во время контрастного душа происходят следующие процессы:
- Сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение
- Ускоряется обмен веществ и выведение шлаков
- Активизируется иммунитет, тело мобилизует защитные силы
- Вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины
- Укрепляется нервная система
В целом, регулярный прием контрастного душа закаляет организм, делает его более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям. Эта простая процедура полезна и для профилактики сердечно-сосудистых проблем, она благотворно влияет на работу всех внутренних органов.
Правила контрастного душа
-
Готовьте тело. Не стоит сразу лить на себя холодную воду, лучше начинать с теплой.
-
Меняйте температуру постепенно. Резкие перепады нежелательны.
-
Начинайте с коротких интервалов - 5-10 секунд горячей и холодной воды. Постепенно увеличивайте до 30-60 секунд.
-
Количество «циклов» горячая-холодная за один раз - 3-7. Сперва лучше начинать с 3.
-
Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой, это тонизирует.
-
После процедуры рекомендуется растереть тело полотенцем или разогреть физическими упражнениями.
Соблюдая эти простые принципы, вы сможете максимально использовать пользу контрастного душа и избежать негативных последствий.
Противопоказания
Контрастный душ имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется принимать его при таких состояниях:
- Сердечная недостаточность
- Гипертония
- Инфаркт, инсульт в анамнезе
- Тромбофлебит
- Острые воспалительные заболевания
Перед началом приема контрастного душа обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и получите разрешение. Особенно это касается людей с хроническими болезнями.
Какой водой заканчивать контрастный душ
Одно из главных правил приема контрастного душа гласит: обязательно заканчивайте процедуру холодной водой! Резкое воздействие холода является мощным тонизирующим фактором, который дает эффект "взбадривания" на весь день.
Гораздо легче начать душ с теплой или горячей воды, однако закончить нужно холодной. Именно таким контрастом температур достигается максимальный оздоровительный эффект для всего организма.
Какой водой заканчивать контрастный душ? Ответ однозначен: обязательно холодной!
Последние секунды душа с холодной водой могут показаться достаточно неприятными, но помните, что это очень важно. Организм моментально включает защитные механизмы, улучшается кровообращение, вырабатываются полезные гормоны.
Резкое охлаждение стимулирует обновление тканей, приток крови и лимфы. Это настоящая "терапия шоком", от которой ощутимую пользу получает весь организм.
Разновидности контрастного душа
Существует несколько различных методик приема контрастного душа:
-
Методика 5 секунд холодной воды, 10 секунд горячей. Желательно постепенно увеличивать пропорционально время холодной и горячей фаз в соотношении 1:2.
-
Методика 3 минуты под теплой водой, 1 минута под холодной. Чередовать по необходимости.
-
Принимать стандартный душ, но заканчивать прохладной водой. Так можно сочетать с массажем мочалкой, скрабом для активизации кожных рецепторов.
Какой вариант выбрать – решать вам. Можно попробовать все по очереди и остановиться на наиболее комфортном. Главное, чтобы контрастный душ приносил пользу и не вызывал сильного дискомфорта.
Заключение
Контрастный душ – простой и эффективный метод закаливания и оздоровления всего организма. Главное при этом – соблюдать рекомендуемую технику и начинать постепенно, давая телу привыкнуть. Тогда эта полезная процедура будет приносить только пользу и улучшать самочувствие!
