Триггер в психологии - это событие или ситуация, которые вызывают сильные эмоции или реакции у человека. Давайте разберемся, что такое триггер в психологии простыми словами .
Что такое триггер
Триггер в психологии это простыми словами - нечто, что "спускает курок" и запускает цепочку событий. Изначально этот термин использовался по отношению к людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Триггер у них вызывал приступ переживания психологической травмы.
Сегодня под триггером понимают любой стимул, который вызывает воспоминания о каких-либо событиях из прошлого и влияет на текущее эмоциональное состояние человека. Это может быть:
- человек;
- место;
- ситуация;
- запах;
- звук;
- изображение;
- слово.
То есть триггер в психологии это простыми словами - нечто, что "цепляет" нас и заставляет вспоминать прошлый опыт.
Как работают триггеры
Триггер в психологии это простыми словами механизм, запускающий воспоминания и эмоциональные реакции, связанные с прошлыми событиями. Когда срабатывает триггер, человек как будто заново переживает то, что с ним когда-то произошло.
Например, женщина, подвергавшаяся в детстве насилию со стороны отчима, может испытать приступ паники, если ее новый партнер в гневе ударит кулаком по столу. Или мужчина, потерявший родителей в автокатастрофе, будет вспоминать ту трагедию каждый раз, проезжая мимо места аварии.
Когда срабатывает триггер, активируется симпатическая нервная система - организм готовится к опасности. Человек испытывает сильные эмоции - гнев, тревогу, печаль. Ему кажется, что травмирующая ситуация повторяется.
Триггеры бывают у всех
У каждого человека есть свои индивидуальные триггеры . Они зависят от пережитого опыта и жизненных обстоятельств.
Одни и те же вещи могут по-разному действовать на людей. Кто-то расстраивается, услышав песню бывшей любви, а кто-то, наоборот, испытывает прилив теплых воспоминаний.
Триггеры могут вызывать как позитивные, так и негативные эмоции. Все зависит от ассоциаций человека. Например, вид родного дома после долгой разлуки может пробудить и радость, и грусть одновременно.
Зачем нужны триггеры
Наше подсознание склонно запоминать информацию и превращать ее в привычки и стереотипы. Это помогает экономить усилия и быстрее принимать решения. Но из-за этого формируются и триггерные факторы .
Когда мы сталкиваемся со знакомой, похожей ситуацией, мозг делает вывод: "Я это уже проходил". И заставляет нас чувствовать и вести себя так же, как мы делали это в прошлый раз.
Таким образом триггеры влияют на нашу реальность, вызывая привычные эмоциональные и поведенческие паттерны. Это может быть полезно, а может и мешать жить.
Как бороться с негативными триггерами
Иногда триггеры провоцируют нежелательные реакции - например, вспышки гнева или приступы тревоги. С такими триггерными факторами можно и нужно бороться.
Во-первых, осознайте свои триггеры. Запишите, что именно вызывает у вас негативные эмоции. А потом проанализируйте, почему так происходит, что это говорит о вас.
Во-вторых, в триггерной ситуации задайте себе вопросы: «Это реальная угроза или только мои страхи? Какие у меня есть доказательства?». Так вы сможете отделить вымысел от фактов.
В-третьих, овладейте техниками релаксации и осознанности. Они помогут взять под контроль эмоции, когда сработает триггер.
И конечно, можно обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах проблемы и выработать стратегии совладания.
Как триггеры формируются
Триггеры возникают под воздействием жизненного опыта человека. Какие-то эпизоды и ситуации оставляют глубокий след в памяти и эмоциях.
Например, если ребенка в детстве часто унижали и оскорбляли, у него может выработаться стойкая негативная реакция на критику. Или если человек подвергался насилию от близкого партнера, определенные слова и жесты могут вызывать у него вспышки ярости и паники.
Могут ли триггеры быть полезными
Хотя обычно триггеры ассоциируются с негативными эмоциями, они могут иметь и позитивный эффект.
Например, приятные воспоминания из детства, вызванные старыми фотографиями или запахом маминого пирога. Или чувство гордости и удовлетворения от выполненной работы.
Триггеры указывают нам на важные вещи в нашей жизни. Они помогают лучше узнать и понять самих себя. А это уже шаг к личностному росту.
Как люди используют триггеры против других
К сожалению, триггеры можно использовать и с неблаговидными целями - чтобы манипулировать людьми, контролировать или причинять им боль.
Например, напоминание о травмирующих событиях из прошлого, чтобы вызвать душевную боль. Или использование чувства вины и стыда через слова: "Ты меня разочаровал", "Вечно ты подводишь".
Такой эмоциональный шантаж заставляет человека чувствовать себя беспомощным и зависимым. А значит, он легче поддается влиянию и манипуляциям.
Триггер что это значит психологии
Итак, мы разобрались, что значит триггер в психологии . Это некий стимул (слово, картинка, ситуация), который вызывает определенные эмоциональные и поведенческие реакции.
Триггер активирует ассоциативную память и заставляет нас вспоминать прошлые события. И переживать их заново в настоящем.
Как воспользоваться триггерами с пользой для себя
Хотя триггеры часто оказывают негативное влияние, их можно использовать и конструктивно.
Осознавая свои триггеры, мы лучше узнаем самих себя. Понимаем, что именно нас ранит, злит или радует.
Анализируя реакции, можно выявить внутренние комплексы, страхи и убеждения, которые вредят нам. И постараться изменить их с помощью психотерапии.
Как триггеры используют в маркетинге
Триггеры активно применяются не только в психологии, но и в маркетинге. Рекламщики умело пользуются этим инструментом, чтобы стимулировать людей к покупкам.
Например, скидки и распродажи - это триггеры, играющие на стремлении человека сэкономить. Яркие красочные баннеры привлекают внимание и вызывают любопытство. А фразы типа "последний товар" создают иллюзию дефицита и заставляют потребителя поторопиться с решением.
Использование триггеров в образовании
Триггеры могут повышать интерес и вовлеченность учащихся в процесс обучения. Например, удачная шутка или неожиданный поворот темы "цепляет" аудиторию и концентрирует ее внимание.
Также полезными являются различные ассоциации и аналогии. Они помогают лучше запомнить и структурировать новый материал, "привязав" его к уже знакомым понятиям.
Триггеры в социальных сетях
Социальные сети активно используют триггеры, чтобы удерживать пользователей как можно дольше на своих ресурсах. Яркие картинки и видео, кликбейтные заголовки, оповещения о новых лайках и комментариях - все это триггеры.
Они стимулируют любопытство и вызывают эмоциональный отклик. А значит, человек проводит в соцсетях больше времени, что выгодно их владельцам.
Как избежать нежелательного воздействия триггеров
Хотя полностью абстрагироваться от триггеров невозможно, можно научиться смягчать их эффект. Избежать нежелательного воздействия триггеров можно путем осознанного подхода и применения стратегий саморегуляции. Вот несколько методов, которые могут помочь:
- Осознанность (mindfulness) - обратите внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения в момент, когда триггер проявляется. Осознанность поможет вам лучше понять, что происходит внутри вас и управлять своим состоянием.
- Техники дыхания - глубокое дыхание или практика йоги могут помочь в снятии напряжения и стресса, вызванного триггером.
- Рефрейминг - попробуйте по-другому взглянуть на ситуацию, которая вызывает у вас триггер. Возможно, пересмотр повестки дня или изменение точки зрения поможет в уменьшении влияния триггера.
- Установление границ - если вы знаете, что определенные ситуации или разговоры вызывают у вас нежелательные реакции, установите границы для себя. Не стесняйтесь отказаться от участия в чем-то, что может вызвать у вас стресс или беспокойство.
- Забота о себе - занимайтесь самозаботой, занимайтесь хобби, отдыхайте, спите достаточно и занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет вам укрепить свою эмоциональную стойкость.
Действия, которые помогут вам осознать свои триггеры и разработать стратегии для их управления, могут быть очень полезны.
