Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок. Многие спортсмены принимают его регулярно, чтобы нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Но что произойдет с организмом, если прекратить прием креатина? В этой статье мы ответим на самые распространенные вопросы и развенчаем мифы о последствиях отказа от креатиновых добавок.
Что такое креатин и зачем он нужен
Креатин - это органическое соединение, которое вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Оно играет важную роль в обеспечении мышц энергией.
Креатин участвует в процессе ресинтеза АТФ - основного источника энергии для сокращения мышц. Благодаря этому повышается выносливость при интенсивных физических нагрузках.
Прием креатиновых добавок позволяет:
- Увеличить запас креатина в мышцах
- Повысить мышечную силу на 10-15%
- Набрать 3-5 кг сухой мышечной массы за месяц приема
Эти эффекты особенно важны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом, спринтерским бегом.
Мифы о вреде креатиновых добавок
Что будет, если перестать пить креатин? О вреде креатина ходит много слухов, но большинство из них не имеют под собой реальных оснований.
Например, один из распространенных мифов гласит, что креатин опасен для почек и печени. Однако многочисленные исследования подтвердили его безопасность:
При соблюдении рекомендованных доз в 20 грамм в день, побочные эффекты креатина крайне редки. Он хорошо переносится и не оказывает токсического действия на внутренние органы.
Другой миф касается увеличения веса. Да, прием креатина может привести к набору лишних килограммов, но это будет "полезный" вес за счет роста мышечной массы, а не жировых отложений.
Что происходит с телом в первые недели после отмены
Когда спортсмен решает прекратить прием креатина, организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Обычно в течение первых 1-2 недель наблюдаются следующие эффекты:
- Снижение мышечной массы и силы из-за ухода воды, которую удерживал креатин
- Потеря веса на 1-3 кг
- Повышенная утомляемость во время тренировок
Это нормальная реакция организма. Чтобы ее смягчить, рекомендуется постепенно снижать дозу креатина перед полной отменой.
| 1-2 недели до отмены | Снизить дозу на 25-50% |
| За неделю до отмены | Снизить до 5 грамм в день |
Такой подход поможет плавно адаптироваться и сохранить больше результатов от предыдущего курса.
Как долго длится период адаптации после отмены креатина
Длительность периода адаптации после отмены креатиновых добавок индивидуальна и зависит от того, как долго человек их принимал.
Если курс длился 1-2 месяца, то организму потребуется 2-4 недели, чтобы полностью израсходовать накопленный креатин и вернуться к исходному состоянию.
Можно ли сохранить результат от креатина надолго
Да, это возможно. Главные условия для этого:
- Продолжать регулярные интенсивные тренировки
- Придерживаться сбалансированного рациона питания с достаточным количеством белка
Тогда часть мышечной массы, набранной на креатине, сохранится надолго. Полностью к исходному уровню вы не вернетесь.
Когда имеет смысл возобновить прием креатина
Перестать принимать креатин можно на 1-2 месяца, чтобы дать отдохнуть организму. Но для сохранения спортивной формы важно принимать его циклично.
Возобновить прием рекомендуется, когда начнете замечать снижение выносливости и темпов роста мышечной массы.
Как избежать резкого отката после отмены креатина
Если вы решили прекратить прием креатина, важно сделать это постепенно, а не резко:
- За 2 недели плавно снизить дозировку
- Прекращать прием нужно только после окончания цикла тренировок
Такой подход поможет телу адаптироваться и будет меньше отрицательных последствий.
Рекомендации по оптимальному применению креатина
Итак, что нужно знать о креатине, чтобы использовать его максимально эффективно и безопасно:
- Курс приема оптимален 1,5-3 месяца
- Делать 1,5-2 месячные перерывы между курсами
- Доза - 20 грамм в день первые 5 дней, далее по 3-5 грамм ежедневно
Следуя этим правилам, можно извлечь максимум пользы из креатина и сохранить результат надолго.
Частые вопросы о последствиях отмены креатина
Рассмотрим самые популярные вопросы о том, что будет с организмом после прекращения приема креатиновых добавок.
Потеряю ли я набранную массу полностью?
Нет, если продолжите тренировки. Частичная потеря возможна из-за ухода воды.
Надо ли сразу же возобновлять прием?
Нет, делайте перерывы для восстановления организма.
Как быстро пройдут симптомы отмены?
От недели до двух месяцев в зависимости от длительности предыдущего курса.
Основные заблуждения о креатине
Рассмотрим и опровергнем еще несколько распространенных мифов о креатиновых добавках.
Миф 1: Креатин опасен для печени и почек
Многочисленные исследования подтверждают, что при соблюдении рекомендованных доз креатин безопасен. Он хорошо фильтруется почками и не оказывает токсичного воздействия на печень.
Миф 2: Креатин вызывает облысение
Ни в одном крупном исследовании не выявлено связи между приемом креатина и ускоренным выпадением волос или облысением.
Миф 3: Нельзя принимать креатин подросткам
Детям до 18 лет стоит проконсультироваться с врачом. Но многие эксперты считают, что креатин безопасен для подростков, активно занимающихся спортом.
Миф 4: Креатин опасно смешивать с другими добавками
При условии соблюдения дозировок, креатин хорошо сочетается с другими популярными добавками, такими как протеин или аминокислоты.
Миф 5: Креатин способствует набору жировых отложений
Нет, креатин сам по себе не влияет на жировой обмен. Лишний вес на его фоне появляется исключительно за счет роста мышечной массы.
Миф 6: На креатине быстро набирается лишняя масса
Да, в первые недели приема возможен быстрый набор веса за счет задержки воды в мышцах. Но дальнейший рост мышечной массы происходит постепенно при регулярных тренировках.
Миф 7: После отмены креатина вес быстро возвращается
Часть объема действительно теряется из-за ухода воды. Но если продолжать интенсивные тренировки и придерживаться диеты, то бÓльшая часть результата сохранится.
Миф 8: Невозможно набрать массу без химических добавок
Это не так. Креатин лишь ускоряет процессы восстановления и роста мышц. Набор массы возможен и без него, но медленнее.
Миф 9: На креатине обязательно будет отек лица
У некоторых такой побочный эффект возможен из-за задержки жидкости. Но у большинства отеков не наблюдается при условии питья достаточного количества воды.
Теперь вы знаете, что будет, если перестать пить креатин, и как сохранить мышечную массу.
