Как зевнуть, если не получается: советы и рекомендации

Зевота - естественная потребность организма. Но иногда, по непонятным причинам, не получается до конца зевнуть. Это может вызывать дискомфорт в горле, ощущение нехватки воздуха, сухость во рту. Давайте разберемся, почему так происходит и что делать.

Причины, по которым не получается зевнуть

Существует несколько основных причин, из-за которых может возникнуть проблема с зевотой:

  • Стресс и нервное напряжение
  • Усталость, недосыпание
  • Обезвоживание организма
  • Перенапряжение глаз
  • Различные заболевания и травмы
  • Нарушения в работе нервной системы

Рассмотрим подробнее каждую из этих причин.

Стресс и напряжение

Стресс заставляет организм мобилизоваться и находиться в повышенной готовности. При этом мышцы сковывает напряжением, они становятся как бы зажатыми. Это мешает им расслабиться для полноценного зевка.

Усталость

Когда мы устаем, наш мозг вырабатывает больше аденозина – вещества, которое подавляет активность нервных клеток и вызывает сонливость. Но иногда аденозин не дает возможности зевнуть, а только создает ощущение усталости и разбитости.

мужчина пытается зевнуть под синим неоном ночью

Обезвоживание

Обезвоживание организма приводит к сухости слизистых, в том числе в носоглотке и ротоглотке. Из-за этого зевание становится затруднительным и неполноценным.

Какие ощущения возникают, если не получается зевнуть

От невозможности зевнуть могут возникнуть следующие неприятные ощущения:

  1. Дискомфорт или першение в горле
  2. Ощущение нехватки воздуха, чувство «комка» в горле
  3. Сухость во рту
  4. Боли в глазах, веками, висках

Зевота – это рефлекторное расслабление мышц рта, челюстей, языка, мягкого неба и глотки. При зевке происходит глубокий вдох и медленный выдох воздуха из легких. Зевание нужно организму для насыщения крови и тканей кислородом, а также для снятия умственного и физического напряжения.

вид изнутри рта во время зевка на мягкие ткани

Советы для расслабления, чтобы зевнуть

Чтобы расслабиться и все-таки с наслаждением зевнуть, рекомендуется:

  • Сделать легкий самомассаж или массаж лица, шеи и затылочной области головы
  • Поморгать глазами или посмотреть вдаль
  • Медленно и глубоко подышать, делая выдохи длиннее вдохов
  • Попить воды мелкими глотками
  • Послушать расслабляющую приятную музыку

Если это не помогает, попробуйте сделать следующие упражнения.

Полезные упражнения для стимуляции зевоты

  1. Широко раскрыть рот, как при зевке. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  2. Сделать звук «аааа» на выдохе, растягивая губы в улыбке.
  3. Потянуться всем телом, выгибая спину, как при зевании.
  4. Медленно поворачивать голову влево-вправо.
  5. Несколько раз сильно зажмурить глаза, а потом широко раскрыть.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут расслабить мышцы и стимулировать естественный зевок. Повторяйте их по мере необходимости.

Когда нужно обратиться к врачу

Если проблема с зевотой не проходит в течение недели, стоит обратиться к врачу. Также показанием для визита к доктору являются регулярные эпизоды невозможности зевнуть на протяжении дня.

К врачу обязательно нужно обратиться при появлении дополнительных симптомов: сильных головных болей, повышенной утомляемости, головокружений, тошноты. Это может говорить об опасных причинах проблемы.

К каким специалистам обращаться

Чтобы выявить и устранить причину, по которой не получается зевнуть, имеет смысл обратиться к таким врачам:

  • Терапевту
  • Неврологу
  • Офтальмологу
  • Оториноларингологу (ЛОР)

Диагностика проблемы

Для того чтобы поставить диагноз, врачи могут назначить такие исследования:

  • Общий анализ крови
  • Измерение давления
  • Осмотр ЛОР-органов
  • Анализ на инфекции и воспаления
  • МРТ головного мозга

Что делать, если зевнуть если не получается: мнение врачей

Разберем, какие рекомендации могут дать врачи разных специальностей при проблеме с зевотой.

Советы терапевта

Терапевт подробно расспросит о самочувствии пациента, его образе жизни и питании. Затем даст рекомендации:

  • Пить больше жидкости
  • Отдыхать и высыпаться
  • Избегать стрессов
  • Делать легкую гимнастику для расслабления мышц

Советы невролога

Невролог исключит серьезные заболевания нервной системы, которые мешают зевать. При их отсутствии он может посоветовать:

  • Массаж и самомассаж шейно-воротниковой зоны
  • Физиотерапию
  • Прием витаминов группы B
  • Легкие успокаивающие препараты

Мнение оториноларинголога

ЛОР-врач исключит воспаление и инфекции в области глотки и носоглотки. Если их нет, он может посоветовать:

  • Полоскание горла отварами трав
  • Вдыхание паров эфирных масел
  • Мед для смазывания горла

Лечение причин, не дающих возможности зевать

Чтобы избавиться от проблемы с зевотой, нужно вылечить саму причину. Рассмотрим основные методы.

Лечение стресса и нервного перенапряжения

Для борьбы со стрессом рекомендуется:

  • Психотерапия
  • Медитация
  • Дыхательные и физические упражнения для расслабления
  • Массаж и спа-процедуры
  • Прием натуральных успокаивающих средств

Борьба с обезвоживанием

Чтобы избавиться от обезвоживания, необходимо:

  • Пить достаточно жидкости - не меньше 1,5-2 литров в день
  • Употреблять больше фруктов, овощей, супов
  • Отказаться от кофеиновых напитков
  • Контролировать влажность воздуха в помещении и увлажнять при необходимости

Устранение воспалений и инфекций

Для лечения воспалительных заболеваний глотки назначают:

  • Антибиотики
  • Противовоспалительные препараты
  • Антисептические полоскания и ингаляции
  • Физиотерапевтическое лечение

Профилактика проблем с зевотой

Чтобы предотвратить проблемы с зевком в будущем, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Избегайте переутомления
  • Соблюдайте питьевой режим и следите, чтобы организм не испытывал недостатка жидкости
  • Делайте упражнения для глаз и мышц лица
  • Занимайтесь физическими упражнениями и спортом
  • Здорово питайтесь и избегайте вредных привычек

Симптомы серьезных заболеваний, при которых нельзя зевать

Невозможность зевнуть иногда может быть симптомом опасных заболеваний.

Неврологические расстройства

К таким заболеваниям относятся:

  • Рассеянный склероз
  • Болезнь Паркинсона
  • Миастения

Они приводят к нарушению передачи нервных импульсов и ослаблению мышц, в том числе ответственных за зевоту.

Опухоли мозга

Доброкачественные или злокачественные опухоли, влияющие на структуры мозга, контролирующие зевоту, делают невозможным полноценное зевание.

Инсульт

Инсульт может повредить участки мозга, отвечающие за регуляцию зева. Это проявляется в виде слабости мышц лица и челюсти на стороне поражения.

Другие признаки серьезных проблем со здоровьем

Помимо невозможности зевания, к тревожным симптомам относятся:

  • Резкая потеря веса
  • Сильная слабость
  • Высокая температура
  • Головные боли
  • Потеря сознания или судороги

При появлении таких симптомов в сочетании с отсутствием зевоты нужно срочно вызвать врача!

Интересные факты о зевоте

Зевота до сих пор остается не до конца изученным феноменом. Рассмотрим некоторые любопытные факты о ней.

Заразительность

Зевота обладает заразительностью. Если мы видим зевающего человека или даже просто думаем о зевке, то скорее всего зевнем и сами. Ученые это объясняют особыми «зеркальными» нейронами в мозге.

Функции

До сих пор точно не известно, зачем люди и животные зевают. Выдвигалось множество теорий, но ни одна не доказана окончательно. Зевота может быть связана с терморегуляцией мозга, потребностью в большем количестве кислорода или просто с желанием растянуть мышцы.

Особенности у животных

Интересный факт - змеи не способны зевать, так как у них отсутствуют нужные для этого мышцы и структуры челюсти. А вот птицы, например, зевают очень редко по сравнению с млекопитающими.

Связь зевоты с работой мозга и организма

Некоторые исследования показали, что более склонны к частому зеванию люди с повышенной умственной активностью и творческим складом личности. Ученые объясняют это потребностью мозга в дополнительных порциях кислорода.

Также зевота может учащаться при усталости, смене активности, снижении внимания. Зевая, мы как бы перезагружаем свой организм.

Последствия хронической невозможности зевать

Если проблема с зеванием не проходит на протяжении долгого времени, она может привести к негативным последствиям.

Недостаточное насыщение организма кислородом

Из-за нарушения глубокого дыхания при зевке страдает кислородный обмен. Ткани и органы испытывают кислородное голодание, что нарушает их работу.

Повышенная утомляемость и снижение работоспособности

Не имея возможности полноценно зевать и расслабляться, человек быстрее устает как физически, так и умственно. Это сказывается на качестве выполнения работы и обучения.

Нарушения сна

Зевота играет важную роль в регуляции сна. Она помогает быстрее заснуть, а также способствует переходу из одной фазы сна в другую. Без зевания страдает качество и глубина сна.

Повышенный уровень стресса

Как уже говорилось, зевание помогает снять напряжение. Если такая возможность утрачена, растет уровень стресса и тревожности, что негативно влияет на здоровье.

Таким образом, хроническая неспособность зевать влечет за собой целый ряд проблем и должна обязательно лечиться.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.