Многие люди ошибочно считают, что курение помогает похудеть. На самом деле, потеря веса от курения связана с нарушениями обмена веществ и развитием опасных заболеваний. Давайте разберемся в мифах и реальности этого явления.
Статистика и мнения о связи курения с похудением
Согласно данным исследований, индекс массы тела у курильщиков в среднем на 0,6-0,8 ниже, чем у некурящих. Это соответствует разнице в 1,7-2,3 кг для человека ростом 170 см. Однако этот эффект наблюдается только у "умеренных" курильщиков, выкуривающих 1-9 сигарет в день. У более заядлых курильщиков вес может даже превышать показатели некурящих.
По словам руководителя Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России:
"Похудение при курении сигарет имеет те же самые механизмы, что и при развитии тяжелых заболеваний: раковых заболеваний, туберкулеза, хронической обструктивной болезни легких. Думаю, что такой способ похудеть мало кого привлечет".
В обществе бытует мнение, что курение помогает сбросить лишний вес. Отчасти это объясняется такими факторами:
- стереотип о том, что курильщики выглядят более худыми;
- желание оправдать вредную привычку;
- надежда справиться с избыточным весом быстрым и простым способом.
Как курение влияет на организм
Существует миф о том, что курение значительно ускоряет метаболизм и способствует пассивному сжиганию жиров. На самом деле при выкуривании сигарет организм тратит лишь на 100 калорий в день больше. Этот эффект незначителен по сравнению с регулярными физическими нагрузками.
Основное влияние на обмен веществ оказывает никотин - психостимулятор, который ускоряет симпатическую нервную систему, притупляет аппетит и нарушает усвоение питательных веществ.
Кроме того, из-за постоянной интоксикации организма токсичными веществами из табачного дыма развиваются различные заболевания:
- нарушения работы щитовидной железы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- онкологические заболевания.
Все это ухудшает качество жизни человека и вносит дополнительные нарушения в обмен веществ.
Болезненные изменения в организме курильщика несут к потере аппетита, дефициту питательных веществ и ускоренному расходованию энергии. Эти процессы в комплексе и приводят к снижению массы тела. Однако говорить о пользе курения бессмысленно и опасно.
Почему курильщики худеют на самом деле
Почему от курения худеют? Как уже было сказано, основной причиной похудения курильщиков являются нарушения обмена веществ из-за хронического отравления организма токсинами. Рассмотрим подробнее, какие конкретно факторы приводят к этому.
Потеря аппетита
Никотин подавляет аппетит, что ведет к уменьшению потребления пищи. Курильщики просто едят меньше, поэтому тратят меньше калорий и худеют. Однако это нездоровое похудение, связанное с недостатком питания.
Нарушения пищеварения
Курение негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта - уменьшается выработка пищеварительных ферментов, нарушается всасывание питательных веществ. Из-за этого организм получает меньше энергии из той же пищи.
Дефицит питательных веществ
В крови курильщиков обнаруживается пониженный уровень витаминов, минералов, аминокислот. Это связано как с нарушением усвоения, так и с повышенным расходом питательных веществ из-за интоксикации.
Хронический стресс
Курение является мощным стрессовым фактором для организма. Хронический стресс истощает энергетические резервы и может приводить к потере веса.
Таким образом, комплексное воздействие вредных компонентов табачного дыма ведет к нарушению всех видов обмена веществ, что проявляется в виде снижения массы тела курильщика. Однако здоровым такое похудение назвать нельзя.
Мифы о пользе курения для похудения
Несмотря на реальные механизмы потери веса, связанные с вредным влиянием на организм, бытует множество мифов о том, что курение помогает худеть.
- Ускорение метаболизма. Как уже говорилось, ускорение обменных процессов при курении незначительно - всего на 100 ккал в день. Этого недостаточно для существенного снижения веса.
- Уменьшение калорийности. Да, курильщики едят меньше. Но не потому, что осознанно ограничивают калорийность рациона, а из-за подавления аппетита под действием никотина.
- Безопасные сигареты. "Легкие", ментоловые, с фильтром сигареты не менее вредны и опасны, чем обычные. Они так же насыщены ядовитыми веществами, ведущими к болезням.
Последствия отказа от курения
Когда человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться. Улучшается работа всех систем, нормализуются обменные процессы. Из-за этого нередко наблюдается увеличение массы тела.
Причины набора веса
При отказе от сигарет восстанавливается аппетит, человек начинает больше есть. Также нормализуется усвоение питательных веществ. В результате организм получает больше калорий и энергии из того же количества пищи, что может привести к небольшому увеличению веса.
Сравнение последствий
Согласно исследованиям, потенциальный набор веса после отказа от курения не так опасен для здоровья, как продолжение табакокурения. Прибавка в 5 кг у бросивших курить почти на 35% снижает риск сердечных заболеваний по сравнению с курильщиками.
Рекомендации
Чтобы предотвратить набор лишних килограммов после отказа от вредной привычки, рекомендуется придерживаться здорового питания и ввести регулярные физические нагрузки. Это позволит контролировать массу тела. Также важно не "заедать" стресс едой, а искать полезные способы расслабления.
Таким образом, несмотря на возможный набор веса, отказ от курения имеет значительно больше плюсов для здоровья, чем продолжение этой пагубной привычки. Главное - компенсировать последствия правильным образом жизни.
Здоровые альтернативы для похудения
Если человек хочет сбросить лишний вес, есть гораздо более полезные способы, не разрушающие организм изнутри, как курение.
- Правильное питание. Люди иногда выбирают неправильные пути. Лучше придерживаться сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Это безопасный способ похудеть.
- Физическая активность. Регулярные тренировки эффективно сжигают жир, разгоняют обмен веществ, помогают "худеть" и поддерживать фигуру. Кроме того, спорт укрепляет здоровье.
