Аквааэробика становится все более популярным видом физической активности для детей. В чем же ее польза и особенности? Давайте разберемся в этом увлекательном виде спорта, чтобы с умом выбрать полезные занятия для вашего ребенка.
1. История возникновения аквааэробики как вида физической активности
Аквааэробика берет свои истоки в далеком прошлом, когда люди инстинктивно сочетали плавание с различными движениями и играми в воде. Однако как отдельный вид физической активности аквааэробика начала формироваться сравнительно недавно.
Впервые термин "аквааэробика" появился в США в конце 1970-х годов, когда инструкторы по фитнесу стали экспериментировать с перенесением упражнений аэробики в водную среду. Это позволяло снизить нагрузку на суставы при сохранении всех преимуществ кардиотренировок.
Настоящий расцвет аквааэробики как самостоятельного вида фитнеса пришелся на 1980-1990-е годы. Были разработаны специальные методики занятий, учитывающие физические свойства воды. Появилось множество разновидностей аквааэробики с использованием дополнительного оборудования.
Сегодня аквааэробика прочно заняла свою нишу в индустрии фитнеса и активно развивается дальше. Помимо классических занятий существуют такие направления, как аквааэробика с хореографическими элементами, синхронное плавание и многое другое.
2. Физиологическое воздействие аквааэробики на детский организм
Занятия аквааэробикой оказывают многогранное положительное влияние на растущий организм ребенка.
Во-первых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Плавание укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов, нормализует артериальное давление. При этом нагрузка на сердце оптимальна благодаря горизонтальному положению тела.
Во-вторых, аквааэробика благотворно влияет на дыхательную систему. Дыхание происходит глубже, укрепляются диафрагма и межреберные мышцы. Это особенно важно для профилактики простудных заболеваний.
В-третьих, занятия в бассейне укрепляют мышечную систему ребенка, развивают силу и выносливость. При этом суставы не перегружаются из-за сниженной силы тяжести в воде.
В-четвертых, аквааэробика способствует формированию правильной осанки, предотвращая искривление позвоночника. Статичные позы позволяют естественно растягивать мышцы спины.
В-пятых, занятия в воде благотворно влияют на нервную систему ребенка, снижая гиперактивность и раздражительность. Плавание помогает снять накопившийся стресс.
В-шестых, аквааэробика улучшает обмен веществ и кровообращение, что способствует похудению и избавлению от лишних калорий.
3. Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой
Аквааэробика подходит детям любого возраста начиная с 3 лет. Особенно полезна она для дошкольников и младших школьников, поскольку щадит еще неокрепший детский организм.
Занятия рекомендованы как здоровым детям, так и детям с хроническими заболеваниями. Аквааэробика показана при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии, ожирении, бронхиальной астме.
Основные противопоказания к аквааэробике для детей — это острые инфекционные и вирусные заболевания, повышенная температура. Нежелательны занятия в период обострения хронических болезней.
При заболеваниях сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата требуется консультация врача для подбора щадящей методики занятий.
Для детей с лишним весом аквааэробика особенно эффективна, поскольку снижает нагрузку на суставы при активных упражнениях.
4. Оборудование и инвентарь для занятий детской аквааэробикой
Для занятий аквааэробикой потребуется базовый набор оборудования:
- Очки для плавания
- Силиконовая шапочка
- Перчатки с перепонками
- Ласты и лопатки для рук и ног
- Плавательная доска
- Пояс с поплавками для удержания на поверхности
- Легкие гантели для выполнения упражнений
Дополнительно можно использовать:
- Специальные пенопластовые палки
- Мячи разных размеров
- Обручи
- Плавательные игрушки
Для маленьких детей в бассейне должно быть установлено дополнительное оборудование:
- Подъемник или специальная лестница для спуска в воду
- Поручни вдоль бортиков бассейна
- Неглубокий участок дна (для стояния)
При выборе инвентаря следует обращать внимание на качество изготовления, экологичность материалов, удобство и безопасность использования. Обязательно соблюдение правил дезинфекции.
5. Методика проведения занятий по аквааэробике с детьми
Методика проведения занятий по аквааэробике имеет свои особенности в зависимости от возраста детей.
Для малышей 3-6 лет занятия строятся в игровой форме, с использованием ярких игрушек и надувных мячей. Комплекс упражнений простой, продолжительность занятия 15-30 минут.
Для детей 7-11 лет занятия более насыщенные, включают большее количество упражнений. Их продолжительность может достигать 40-45 минут.
Любое занятие по аквааэробике включает разминку, основную часть и заминку. На протяжении всего занятия требуется страховка тренера.
Комплексы упражнений подбираются в соответствии с физическим развитием и подготовленностью конкретной группы детей.
Родителям при выборе секции по аквааэробике для ребенка стоит обращать внимание на квалификацию тренера и соотношение количества детей и тренеров в группе.
6. Дополнительные аспекты детской аквааэробики
Для детей, не умеющих плавать, аэробика проводится в мелкой части бассейна, ребенок может стоять на дне. Упражнения выполняются с дополнительной опорой. Главная задача - привыкание к воде и освоение простейших навыков.
Подводная аквааэробика
Выполнение упражнений происходит под водой с задержкой дыхания или с аквалангом. Развивает выносливость дыхательной системы. Не рекомендуется детям младше 7 лет.
Синхронная аквааэробика
Сочетает элементы хореографии и акробатики. Выполняется группой детей с синхронными движениями. Развивает чувство ритма и координацию.
Помимо этого, существует аквааэробика для беременных, аквааэробика для лиц с ограниченными возможностями и другие направления.
7. Риски травматизма при занятиях аквааэробикой и их профилактика
Несмотря на общую безопасность, аквааэробика не исключает риски получения травм. Рассмотрим основные из них.
Наиболее распространены растяжения связок и мышц при неправильном, резком выполнении упражнений. Чаще всего страдают коленные и голеностопные суставы.
Возможны ушибы и ссадины при падениях на дно бассейна. Опаснее всего удариться головой, поэтому нырять можно только в специально отведенных местах.
Также дети могут получить травмы при столкновениях друг с другом во время активных упражнений. Здесь важно следить за дисциплиной.
Нельзя исключать риск поскользнуться и упасть на мокром полу или лестнице бассейна. Соблюдение правил техники безопасности снижает эту опасность.
Кроме того, возможно переохлаждение организма, если ребенок долго находится в воде. Необходимо следить за длительностью занятия и температурой воды.
Для профилактики травматизма тренер должен проводить тщательный инструктаж по технике безопасности перед каждым занятием. Родители тоже должны напоминать ребенку простые правила поведения в бассейне.
8. Психологические аспекты детской аквааэробики
Помимо физического развития, занятия аквааэробикой положительно влияют на психологическое состояние ребенка.
У малышей, боящихся воды, происходит постепенное преодоление страха. Кроме того, ребенок преодолевает робость, становится смелее и решительнее.
Занятия в группе способствуют развитию командного духа и навыков социального взаимодействия у детей.
Аквааэробика формирует осознанный интерес к здоровому образу жизни и регулярным тренировкам.
Успешное освоение новых навыков повышает самооценку ребенка, дает уверенность в своих силах.
Эмоциональные игры и упражнения в воде помогают снять напряжение и агрессию, настроить на позитив.
9. Рекомендации по выбору оптимальных занятий аквааэробикой
При выборе занятий аквааэробикой для ребенка родителям следует учитывать возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и личные предпочтения.
Для ослабленных детей лучше начать с щадящей методики и небольшой продолжительности занятий. Здоровым и физически развитым детям можно выбирать программы повышенной интенсивности.
Оптимальная периодичность занятий - 2-3 раза в неделю. Длительность одного занятия зависит от возраста и составляет от 15 до 45 минут.
Стоит доверять выбор детской секции по аквааэробике опытному инструктору. Правильно подобранные упражнения принесут только пользу здоровью и развитию ребенка.
