Малая грудная мышца играет важную роль в движении и функционировании плечевого пояса. Однако многие не знают об особенностях ее строения и работы. В статье мы подробно рассмотрим анатомию, физиологию и патологию этой небольшой, но важной мышцы. Узнайте, как устроена малая грудная мышца, за что она отвечает и при каких заболеваниях может давать о себе знать.
Анатомия малой грудной мышцы
Малая грудная мышца (pectoralis minor) - это небольшая скелетная мышца треугольной формы, расположенная в верхней части грудной клетки под большой грудной мышцей.
Она начинается широким основанием от 3-5 ребер и идет косо кнаружи и кверху, прикрепляясь тонким сухожилием к клювовидному отростку лопатки. Иногда малая грудная мышца берет начало от 2-го или 6-го ребра.
Малая грудная мышца расположена на ребрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине.
Размеры мышцы составляют примерно 15 см в длину и 6 см в ширину. Объем малой грудной мышцы - около 45 кубических сантиметров.
Малая грудная мышца состоит из мышечных пучков, переходящих в сухожилие. Она покрыта фасцией и разделена на 2-3 части фиброзными перегородками.
Рядом с малой грудной мышцей располагаются:
- Большая грудная мышца
- Подмышечные сосуды и нервы плечевого сплетения
- Подключичная артерия и вена
- Ребра и межреберные мышцы
Кровоснабжение малой грудной мышцы осуществляется за счет грудососцевидной и грудоакромиальной артерий. Иннервация идет от медиальных нервов грудного отдела спинномозговых нервов (C8-Th1).
Функции малой грудной мышцы
Малая грудная мышца выполняет следующие функции:
- Опускает лопатку вниз и вперед
- Приводит плечо внутрь
- Помогает поднимать ребра при вдохе
- Участвует в движениях плечевого сустава
- Стабилизирует плечевой пояс
Благодаря опусканию лопатки, малая грудная мышца обеспечивает подъем руки вперед и вверх. Она противодействует силе тяжести верхней конечности, удерживая ее в нужном положении.
Вместе с другими мышцами малая грудная мышца помогает глубоко вдыхать, расширяя грудную клетку. При выдохе она расслабляется.
Малая грудная мышца обладает небольшой силой, но высокой выносливостью. Она может работать длительное время, поддерживая статическую нагрузку.
Ослабление или атрофия малой грудной мышцы приводит к нарушениям осанки и проблемам с подъемом руки.
Травмы и заболевания малой грудной мышцы
К наиболее распространенным травмам и заболеваниям малой грудной мышцы относятся:
- миофасциальный болевой синдром
- триггерные точки
- синдром грудного выхода (торакальный аутлет синдром)
- синдром малой грудной мышцы (синдром Райта)
Причинами этих состояний чаще всего являются:
- чрезмерные или неправильные нагрузки на мышцу
- травмы плечевого пояса
- переохлаждение мышцы
- стресс и психоэмоциональное напряжение
Синдром малой грудной мышцы проявляется болью в области грудины, отдающей в руку, онемением пальцев, чувством «зажатости» в груди. Боли могут напоминать сердечный приступ.
Диагностика основана на осмотре, пальпации мышцы и специальных тестах. Лечение включает физиотерапию, массаж, ЛФК, мануальную терапию. В тяжелых случаях назначаются обезболивающие препараты.
Для профилактики рекомендуется избегать перегрузок плечевого пояса, следить за осанкой, регулярно делать растяжку и самомассаж малой грудной мышцы.
При появлении болей в области грудины и руки следует обратиться к врачу для обследования и исключения опасных причин.
Упражнения и реабилитация
Для поддержания здоровья и работоспособности малой грудной мышцы рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения.
Растяжка помогает увеличить эластичность мышцы, улучшить ее кровоснабжение. Полезны такие упражнения:
- Отведение прямой руки в сторону с наклоном туловища в противоположную сторону
- Подъем прямой руки вверх из положения стоя в дверном проеме
- Растяжка мышцы на гимнастической палке, висящей на спинке стула
Для укрепления малой грудной мышцы подойдут отжимания от стены, отжимания на брусьях, упражнения с гантелями и резиновыми амортизаторами.
Полезно делать комплексы упражнений, включающие движения в разных плоскостях с вовлечением всех мышц плечевого пояса.
После травм и заболеваний применяют лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцу.
При болевом синдроме рекомендуется прикладывать холод, делать растирающий самомассаж, принимать НПВС по назначению врача.
Практические советы
Чтобы избежать перенапряжения малой грудной мышцы, придерживайтесь следующих советов:
- Избегайте долгой работы с поднятой рукой вверх
- Делайте перерывы при монотонных движениях плечом
- Носите сумку через плечо, меняя сторону
- Следите за осанкой во время сна, избегайте скручиваний
- Носите комфортную одежду, не стесняющую движений
Полезно придерживаться здорового питания с достаточным количеством белка, витаминов группы B, магния, кальция.
Регулярно проводите самомассаж мышц плечевого пояса и делайте растяжку.
При появлении болей, отеков, ограничения подвижности плеча обращайтесь к врачу.
Профилактика травм
Чтобы избежать травм и заболеваний малой грудной мышцы, рекомендуется:
- Разминаться и делать растяжку перед тренировками
- Правильно дозировать нагрузку при занятиях спортом
- Использовать специальное снаряжение для защиты мышц
- Выполнять упражнения для укрепления мышц спины и груди
- Соблюдать правила эргономики на рабочем месте
Полезно периодически проходить массаж и физиотерапию для профилактики миофасциальных болей.
Своевременное лечение острых травм, воспалений, перенапряжений поможет избежать хронических проблем с малой грудной мышцей.
