Остеохондроз позвоночника - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным осложнениям. К счастью, есть эффективные методы борьбы - одним из них является правильно подобранная лечебная гимнастика.
Причины и симптомы остеохондроза позвоночника
Остеохондроз позвоночника возникает из-за разрушения межпозвонковых дисков и суставных хрящей. Это приводит к болям, ограничению подвижности, нарушениям осанки.
По данным ВОЗ, остеохондрозом страдает около 40% людей старше 40 лет.
Факторы, способствующие развитию остеохондроза:
- Недостаток физической активности
- Избыточный вес
- Травмы позвоночника
- Вредные привычки
- Наследственная предрасположенность
Симптомы остеохондроза зависят от локализации поражения. Различают несколько стадий заболевания:
- Функциональные нарушения
- Нестабильность позвоночника
- Компрессия нервных корешков
- Выпадение межпозвонковых дисков
| Отдел позвоночника | Симптомы |
| Шейный | Головная боль, головокружение, боль в руках |
| Грудной | Боли в спине и грудной клетке, одышка |
| Поясничный | Боль в пояснице, онемение ног |
Для постановки диагноза используют рентген, КТ, МРТ. Лечение включает медикаментозную терапию, физиотерапию, мануальную терапию, лечебную физкультуру.
Роль лечебной физкультуры при остеохондрозе
Лечебная физкультура (ЛФК) — это комплекс специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки.
Цели ЛФК при остеохондрозе:
- Уменьшение болевого синдрома
- Восстановление подвижности позвоночника
- Улучшение кровообращения и питания тканей
- Профилактика обострений и осложнений
Основные показания к ЛФК:
- Боли в спине
- Ограничение подвижности позвоночника
- Нарушение осанки
- Профилактика обострений при ремиссии
Противопоказаний к лечебной гимнастике практически нет. Исключение составляет острая стадия заболевания с сильными болями.
При составлении комплексов ЛФК учитывают:
- Локализацию поражения позвоночника
- Стадию и тяжесть заболевания
- Возраст и физическую форму пациента
- Сопутствующие заболевания
Занятия лечебной гимнастикой могут проводиться:
- Индивидуально
- В группе (до 5 человек)
- Самостоятельно в домашних условиях
Лечебная гимнастика подбирается в зависимости от локализации поражения позвоночника. Рассмотрим основные комплексы упражнений.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
- Медленные наклоны и повороты головы
- Круговые движения плечами
- Растяжка мышц шеи
- Упражнения для укрепления мышц спины
Эти упражнения увеличивают подвижность шейного отдела, снимают напряжение в мышцах и улучшают кровоток.
Комплекс для грудного отдела позвоночника
- Повороты туловища
- Наклоны в стороны
- Подъем и опускание рук
- Упражнения для растяжки мышц спины
Такие упражнения помогают разработать подвижность грудных позвонков и укрепить мышечный корсет.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
- Подъем таза
- Прогибание спины
- Упражнения в упоре на коленях
- Растяжка мышц бедер и ног
Эти упражнения снимают нагрузку с поясничного отдела, укрепляют мышцы живота и спины.
Общие рекомендации при выполнении ЛФК
- Следить за дыханием, не задерживать его
- Избегать резких движений и болевых ощущений
- Увеличивать нагрузку постепенно
Соблюдение этих правил позволит максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой в период ремиссии значительно снижают риск обострений остеохондроза. Рассмотрим основные профилактические комплексы.
Комплекс "Секреты молодости"
Этот комплекс включает в себя:
- Дыхательные упражнения
- Растяжку мышц
- Упражнения для улучшения осанки
Регулярные занятия этим комплексом помогают не только предотвратить боли в спине, но и улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Растяжка увеличивает эластичность мышц и связок, защищая от травм. А физические упражнения укрепляют мышечный корсет позвоночника.
Здоровый образ жизни
Профилактике остеохондроза способствует правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Это замедляет разрушение хрящевой ткани.
Профилактика травм при ЛФК
Чтобы избежать травмы при занятиях лечебной гимнастикой, важно:
- Разминаться
- Повышать нагрузки постепенно
- Следить за правильностью выполнения упражнений
Лечебная физкультура чаще всего применяется в сочетании с другими методами - мануальной терапией, массажем, физиотерапией.
Другие методы лечения остеохондроза
Помимо ЛФК, для лечения остеохондроза используются:
- Мануальная терапия - вправление позвонков для восстановления подвижности
- Массаж - расслабление мышц и улучшение кровообращения
- Физиотерапия - электролечение, тепловые процедуры
Реабилитация в специализированных центрах
Для восстановления после остеохондроза можно пройти реабилитацию в специализированных центрах. Программа включает:
- Диагностику
- ЛФК
- Физиотерапию
- Массаж и мануальную терапию по показаниям
Пример расписания процедур и ЛФК
Утром - зарядка из упражнений лечебной гимнастики. Днем - посещение физиокабинета, где проводят электролечение, магнит и т.д. Вечером - сеанс массажа и вытяжение позвоночника.
Стоимость лечения остеохондроза
Стоимость зависит от комплексности программы лечения. В среднем на курс тратится от 15 до 30 тысяч рублей.
Отзывы пациентов о реабилитации
Пациенты отмечают улучшение состояния после курса реабилитации - уменьшение болей, восстановление подвижности позвоночника. Процедуры помогают образу жизни. Однако встречаются и негативные отзывы о том, что эффект оказался непродолжительным.
Результаты лечебной гимнастики при остеохондрозе
Правильно подобранная и регулярно выполняемая лечебная гимнастика дает следующие результаты:
- Уменьшение или полное купирование болевого синдрома
- Увеличение объема движений в позвоночнике
- Укрепление мышечного корсета
- Улучшение осанки
По данным исследований, у 80% пациентов с остеохондрозом отмечается значительное улучшение состояния после курса лечебной гимнастики.
Снижение частоты обострений
Регулярные занятия лечебной гимнастикой в период ремиссии позволяют снизить частоту обострений остеохондроза. У пациентов, выполняющих профилактические комплексы, обострения случаются значительно реже.
Улучшение качества жизни
Благодаря уменьшению болевых ощущений и повышению подвижности позвоночника, у пациентов улучшается настроение, сон, аппетит, повышается работоспособность.
Длительность эффекта
Если после курса лечебной гимнастики не заниматься профилактикой, эффект, как правило, сохраняется около полугода. Для закрепления результата требуются регулярные тренировки.
Сочетание с другими методами лечения
Лечебная физкультура усиливает эффект таких методов как массаж, мануальная терапия, физиотерапия, что приводит к более стойким результатам лечения.
Учет особенностей пациента при составлении программ лечебной гимнастики повышает их эффективность и безопасность.
