Любой женщине хочется иметь стройные подтянутые ноги, которые станут предметом обожания любимого мужчины. Как этого добиться за короткие сроки без истощения себя диетами и малоэффективными занятиями, рассказано в данном материале.
Как сделать ноги стройными: варианты, которые реально действуют
Среди бесчисленного сонма физических нагрузок для обретения желаемых форм можно выделить не более пяти, которые доступны всем и каждому, если учесть человеческий и экономический фактор.
Как сделать ноги стройными в домашних условиях, не посещая дорогие фитнес-центры, тренажерные залы и не тратя семейный бюджет для покупки сверхэффективного домашнего тренажера? Конечно, можно пойти примитивным путем и сесть на диету или еще хуже – прикупить таблетки (другие препараты для похудения), которые так активно рекламируют СМИ. Но где гарантия, что здоровье не пошатнется от этих сомнительных средств? Да и упругости мышцам и коже вряд ли это добавит. На самом деле существует пять доступных систем, которые идеальны для воздействия на мышцы бедер и ягодиц.
Кардионагрузки
Два самых простых метода, как сделать ноги стройными – это начать бегать или ездить на велосипеде. Учитывая, что оба этих вида используют на 85 % только ноги – вариант беспроигрышный. Для первого вида необходима лишь пара кроссовок и наличие парка, сквера или стадиона недалеко от дома, ведь заниматься бегом по загазованным улицам не совсем правильно, да и неудобно.
Велосипед в этом плане более доступен, но минус в том, что необходимо место для его хранения, а не у всех малогабаритка на 12 этаже готова с этим мириться. Благо, все больше появляется велоклубов, сдающих напрокат технику по вполне приемлемой цене.
Асаны йоги для ног
Как сделать ноги стройными, если по состоянию здоровья активные виды физического воздействия запрещены? Ведь по печальной статистике, все больше людей подвержены болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим побочным действиям цивилизации. Панацея от всех без исключения болезней – это система йоги. Уже ни для никого не секрет, что ее асаны (позы, положения тела) формируют идеальные формы практически любой части тела, единственное условие – щепетильное соблюдение всех предписаний учителя и ежедневная практика. Одними из лучших поз йоги для формировки красивых подтянутых бедер являются:
- Группа поз воина (Вирабхадрасана А, В, С): если их сочетать в одном комплексе и фиксировать на 30 секунд, доводя со временем время до двух минут – ноги уже через пару месяцев существенно преобразятся, ведь эти позы прорабатывают всю линию ног (включая ягодицы) очень многогранно.
- Сочетанием позы героя (виры) и моста можно добиться идеального вытяжения передней линии бедер и абдоминальной зоны, в которой расположено существенное количество лимфоузлов, отвечающих за качественный лимфодренаж ног. А почему ноги полнеют? Нарушается чистка клеток и хорошее кровоснабжение из-за слишком закрепощенных мышц, которые находятся в сокращении большую часть суток, когда человек часами сидит в рабочем кресле.
- Как ни странно это прозвучит, поза планки. Это положение уже многократно зарекомендовало себя в различных видах, ведь оно уникально тем, что использует большое количество скелетных мышц, а значит, воздействует изнутри на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо фиксировать позу планки не менее двух-трех минут ежедневно.
Пилатес в помощь
Существует еще одна похожая система, которая подскажет, как сделать ноги стройными буквально за месяц занятий: это программа Джозефа Пилатеса, которую он создал на основе асан йоги, модифицировав позы в плавные движения и статические фиксации с правильным ритмичным дыханием.
Данное видео с упражнениями для ног поможет привести себя в порядок за очень короткое время, важно лишь четко следовать инструкциям и следить за качеством выполнения.
Калланетика – мощное оружие
Если же хочется получить стройные ноги за 2 недели (довольно авантюрная затея, но возможная), займитесь калланетикой. Это еще одно «детище» на базе йогических асан, трансформированных в «гимнастику неудобных положений», как последнюю прозвали люди, ее практикующие. Калланетика беспощадно сжигает жир и приводит в тонус не только бедра, но и все тело за счет длительных фиксаций и микродвижений с амплитудой не более 20 см. Лучшее для ног:
- Исходное положение – это классическое плие в балете: ноги расставлены и согнуты в коленях так, чтобы колено и стопы смотрели в одном направлении (в стороны), при этом коленный сустав должен находиться ровно над пятками. Делать небольшие раскачивания вверх-вниз (с заданной выше амплитудой), следя за тем, чтобы линия таза находилась на линии плеч. Руки при этом раскрыты в стороны на линии плеч.
- Упереться руками в спинку стула и, поднявшись на цыпочки, соединить пятки, присесть вполовину, разводя колени в стороны и выталкивая таз назад (не наклоняясь при этом вперед). Далее выпрямить ноги на 20 см, сохраняя бедра раскрытыми, и поджать таз, направляя лобковую кость к пупку.
- Исходное положение – сидя на пятках, бедра по ширине таза. Без помощи рук выйти в положение стоя на коленях так, чтобы в момент начала движения таз подвернулся внутрь (то же движение лобковой костью вверх). Далее, наоборот, постараться поднять как можно выше копчик и седалищные бугры, выгибая поясницу, слегка присесть (не более 20 см и не касаясь пяток) и с выдохом вернуться в предыдущее положение. Руки при этом постоянно подняты вверх, образуя одну линию с позвоночником.
Каждое из этих упражнений для ног в идеале должно повторяться 100-120 раз за время не более 2-3 минут, но для начинающих лучше делать половину нормы, чтобы не перегружать мышцы и дать им время для адаптации. У калланетики только один минус: эта система противопоказана тем, у кого имеется варикозное расширение вен и гипертония. Таким людям полезнее будет йога в лайт-варианте, который обязательно подскажет компетентный учитель.
Приседание – наше все!
О приседаниях и выпадах можно говорить бесконечно: они являются еще одним мощным воздействием на бедра и ягодицы, причем различные вариации могут проработать практически все мышцы ног без исключения.
Главное: следить за правильным положением коленей относительно стоп и прямым позвоночником, не допуская его скругления.
Важность правильного питания
О том, как добиться стройности ног, не может быть и речи без соблюдения правильного питания. Какими ни были бы сокрушительными занятия спортом, переедание или прием пищи с повышенным содержанием сахара и маргарина перечеркнет все усилия одним махом. Организм должен сжигать калорий больше, чем получать – тогда процесс похудения будет налицо, и рельеф красивых ножек не заставит себя ждать. Пересмотреть свое питание, упорядочить распорядок дня и удалить из своей жизни разрушительные факторы в виде транс-жиров, дрожжей и сахара любому под силу, если имеется цель и желание ее достигнуть.
