Что необходимо знать любому, кто избавляется от лишнего веса и придерживается диеты – вместо обычного сахара можно есть мед. Ведь это настоящее чудо природы. Но правда ли, что мед помогает похудеть или скорее мешает, что важно знать тем, кто решил придерживаться строгой диеты и ограничений – об этом все в комплексе в данной статье на примерах и с практическими рекомендациями про мед и диеты.
Можно ли употреблять мед при диете
Для начала давайте разберемся в основных характеристиках меда как продукта питания при диете и похудении.
Основные свойства и показатели меда для диеты:
- Состав: фруктоза, глюкоза, минералы, витамины.
- Калорийность: около 300 ккал на 100 г.
- Гликемический индекс: варьирует от 50 до 70.
Это говорит о том, что мед относится к высококалорийным продуктам, поскольку почти на 80% состоит из разных сахаров. Поэтому при диете его количество нужно ограничивать.
Мнения экспертов-диетологов по поводу меда:
"Мед может быть в рационе тех, кто худеет, но в ограниченном количестве – 1-2 ч.л. в день"
"Не добавляйте мед в выпечку и горячий чай, а ешьте вприкуску"
Исходя из рекомендаций специалистов, при диете можно употреблять немного меда, но в чистом виде, без добавления в различные блюда и напитки.
Итак, мед при диете:
- разрешен, но ограниченно - 1-2 ч.л. в день;
- лучше в чистом виде, без добавления в еду и напитки.
Польза меда при похудении и в диетах
Теперь давайте разберем, чем же полезен мед тем, кто сидит на диете и хочет похудеть.
Плюсы меда для фигуры и здоровья:
- Улучшает обмен веществ.
- Ускоряет сжигание жиров в организме.
- Способствует очищению кишечника.
- Дает чувство сытости и контролирует аппетит.
Все эти эффекты очень полезны для тех, кто придерживается диеты и худеет. Мед помогает быстрее расщеплять жиры, очищает организм, снижает чувство голода.
Примеры применения меда в процессе похудения:
- Замена обычного сахара на мед в чае, кашах – экономия лишних калорий.
- Употребление меда с лимонным соком натощак – запуск обменных процессов в организме.
- Молочно-медовая диета – проведение разгрузочного дня 1-2 раза в неделю.
То есть существует множество способов применения меда для ускорения метаболизма и похудения. Но важно соблюдать умеренность в дозировках.
В разумных и контролируемых количествах мед только помогает более эффективному похудению – ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, контролирует аппетит.
Как правильно принимать мед при диете
Раз мед полезен для тех, кто худеет и сидит на диете, давайте разберем оптимальные способы его приема.
Рекомендуемая дозировка:
- 1 чайная ложка 2 раза в день за 30 минут до еды.
- 2 чайные ложки 1 раз в день перед сном.
- 3-4 чайные ложки в день при молочно-медовой диете.
Как видите, объемы невелики – в среднем 1-2 чайные ложки на прием, до 4 ложек в день. Этого вполне достаточно, чтобы получить пользу при минимуме дополнительных калорий.
Лучшее время для приема меда:
- Натощак.
- Перед сном.
- В перерывах между приемами пищи.
Принимать мед лучше всего за полчаса до еды или на голодный желудок – так он усвоится быстрее и эффект будет сильнее.
Формы употребления:
- В чистом виде.
- В теплой воде.
- С лимонным соком.
- С сухофруктами.
Можно просто слизнуть ложку меда, развести в воде, добавить лимон. Также хорошо сочетается с сухофруктами.
Методы контроля дозы:
- Используйте чайные ложки как мерку.
- Взвешивайте продукт.
- Отмеряйте в чашки по 20-25 г меда.
Чтобы не переборщить, контролируйте объемы с помощью ложек, кухонных весов или стаканчиков.
