Сублимация - удивительное психологическое явление, помогающее справиться с внутренним напряжением. Давайте разберемся, что это такое, как оно работает и когда может быть полезно или вредно.
Определение сублимации
Термин "сублимация" в психологии означает замещение социально неприемлемых желаний и действий на социально одобряемые. Это способ избежать вредных последствий для себя и других при сильных эмоциях.
Впервые это понятие ввел Зигмунд Фрейд. Он считал, что сублимация позволяет направить энергию в социально полезное русло вместо подавления желаний. Например, вместо драки на ринге человек пишет гневные стихи или уходит в работу при любовных неудачах.
Фрейд назвал сублимацию "признаком зрелости и цивилизации". Она дает выход психической энергии культурно приемлемыми способами.
Другой психолог Гарри Стек Салливан дал похожее определение. По его мнению, при сублимации мы не полностью удовлетворяем желание, а лишь частично заменяем его одобрением окружающих. Таким способом достигается безопасность, не нарушая социальных норм.
Итак, значение слова "сублимация" в психологии можно выразить простыми словами так: это переключение эмоции или потребности на социально приемлемый способ выражения, частично замещающий исходный импульс.
Как происходит сублимация
Сублимация может происходить двумя путями:
- Автоматически как защитная реакция психики;
- Сознательно, когда человек целенаправленно ищет замену эмоции или действия.
Рассмотрим подробнее каждый случай.
Автоматическая сублимация запускается в ответ на сильные переживания, прямое выражение которых невозможно или опасно. Это может быть гнев из-за обиды или несправедливости. Или сексуальное влечение к занятому человеку. Или тревога от безысходности. В такие моменты психика ищет «выход», переключая энергию и внимание на что-то другое. Например:
- Злость выплескивается в спортзале или творчестве;
- Неразделенная любовь - в романтических фильмах и книгах;
- Беспокойство уходит в уборку квартиры или решение рабочих задач.
Такой механизм психологической защиты помогает сохранять внутреннее равновесие и избегать конфликтов с социумом.
Сознательная сублимация возникает, когда человек понимает свои эмоции и желания и целенаправленно ищет им замену. Допустим, вы не можете пойти в театр или ресторан по финансовым причинам. Тогда вы намеренно выбираете другой способ получить радость, впечатления и отдых:
- Читаете книги, смотрите фильмы или слушаете музыку дома;
- Готовите изысканный ужин с близкими людьми;
- Идете на пикник или прогулку на природу.
Когда полезна сублимация
Сублимация может быть очень полезна в следующих ситуациях:
- Помогает справиться с сильными эмоциями как гневом, тревогой, печалью;
- Дает выход творческой энергии в социально приемлемых формах;
- Заменяет то, что нельзя или опасно делать напрямую.
Сублимировать гнев
Гнев - одна из самых разрушительных эмоций. При сильной злости человек может наговорить или сделать то, о чем потом сильно пожалеет. Чтобы избежать последствий, лучше направить гнев в безопасное русло. К примеру, можно:
- Поколотить боксерскую грушу или подушку;
- Побегать, потанцевать или выполнить физические упражнения;
- Выплеснуть злость в творчестве - написать рассказ, нарисовать картину и т.д.
Справиться с тревогой
Когда чувство тревоги подавляет, действенным методом будет переключение внимания. Выполнение привычных дел поможет отвлечься и успокоиться. Можно, например, заняться :
- Уборкой и уходом за домашними растениями;
- Ручной работой - вышивкой, вязанием, резьбой по дереву;
- Приготовлением любимых блюд по рецептам.
Ограничения и опасности сублимации
Хотя сублимация и полезна для снятия напряжения, у нее есть некоторые ограничения, о которых стоит помнить:
- Она решает проблему лишь временно, отвлекая от неприятных эмоций;
- Может отвлечь от реальных целей и важных дел;
- Со временем может накопиться нереализованная энергия, что приведет к взрыву.
Как избежать негатива
Чтобы сублимация приносила только пользу, важно соблюдать меру и чередовать ее с прямыми действиями. Если заметили за собой симптомы вредной сублимации, нужно:
- Признать свои истинные эмоции и потребности;
- Поговорить об этом с близкими людьми;
- Найти прямые способы для реализации подавленных импульсов.
Сексуальная сублимация
Отдельно стоит сказать о значении слова "сублимация" применительно к сексуальности. Здесь это понятие обозначает трансформацию половой энергии в творческую деятельность.
Например, художники и писатели часто сублимируют свою сексуальность в картины и произведения. Таким образом они находят приемлемый выход влечений, подавляемых моральными или религиозными нормами.
Как использовать правильно
Полезно знать, что сексуальную энергию можно направлять не только в искусство, но и в любые другие сферы жизни:
- Спорт и физические упражнения;
- Работа и карьерный рост;
- Общественная деятельность;
- Духовные практики.
Главное при этом - чтобы выбранное занятие приносило радость и удовлетворение, компенсируя подавляемые желания. Как усилить эффект сублимации?
Подобрать подходящую деятельность
Важно выбрать такое занятие, которое бы полностью поглощало и давало выход скрытым эмоциям. Если вы злитесь, лучше не заниматься йогой, а побоксировать или потанцевать. А при тревоге - заняться не творчеством, а бытовыми делами.
Сочетать с прямыми действиями
Хорошо комбинировать сублимацию и прямые попытки достичь желаний. Например, если не получается найти любимого человека, чередовать просмотр романтических фильмов и знакомства на свиданиях.
Прибегать к помощи специалистов
Если сублимация дает лишь временный эффект, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. С их помощью можно разобраться в истинных причинах проблем и найти им адекватное решение.
Сублимация в исследованиях
Феномен сублимации уже более века привлекает внимание ученых-психологов. Проводятся исследования особенностей этого явления, механизмов его работы, областей применения.
Исторический взгляд
Впервые концепцию сублимации предложил Зигмунд Фрейд. В дальнейшем ее развивали в своих трудах Карл Юнг, Карен Хорни, Эрих Фромм и другие психоаналитики.
Современные исследования
Сегодня ученые изучают сублимацию с помощью наблюдений, опросов, психологических тестов. Они стремятся получить доказательства пользы этого механизма и глубже его понять.
Понимание механизмов сублимации открывает пути для ее применения в реальной жизни.
В личной сфере
Знание о сублимации помогает каждому человеку справляться со стрессом, обидами, нереализованными амбициями. Благодаря переключению в безопасное русло достигается душевное равновесие и гармония.
В профессиональной деятельности
Умение сублимировать повышает эффективность сотрудников, помогая им справляться с перегрузками и стрессом. Это снижает текучесть кадров и повышает производительность труда.
В воспитании и образовании
Занятия спортом, творчеством, хобби ребенка - это формы сублимации, которые направляют его энергию в мирное русло. Это позволяет избежать вредных привычек и асоциального поведения.
Сублимация на службе психического здоровья
Умелое использование механизма сублимации открывает новые возможности в сфере психологической помощи и коррекции.
Сублимирующие занятия - творчество, спорт, медитации - широко применяются как вспомогательная терапия при лечении психических расстройств. Они помогают пациентам отвлечься от болезненных переживаний и обрести внутреннюю стабильность.
