Многие люди страдают от кошмаров во сне. Дурные сновидения приносят дискомфорт, пугают, мешают нормально высыпаться. Из-за частых ночных кошмаров страдает не только качество сна, но и настроение, работоспособность в течение дня. В статье мы разберем, почему бывают кошмары, когда они становятся проблемой и как можно побороть страшные сны.
Причины ночных кошмаров
Кошмары могут сниться по разным причинам. Одна из основных - это стресс в повседневной жизни. Стресс на работе, домашние проблемы, внутренние конфликты - все это может приводить к тому, что мозг "перерабатывает" негативные эмоции ночью в виде кошмаров. Также причиной могут быть посттравматическое расстройство, прием некоторых лекарств, переедание перед сном.
Также причиной повторяющихся кошмаров может быть образ жизни - например, если человек регулярно смотрит перед сном фильмы ужасов или играет в страшные компьютерные игры. Это тоже откладывает отпечаток и может приводить к ночным "ужастикам".
Кошмары могут сниться каждый день, если в жизни человека сохраняется постоянный стрессовый фактор и не предпринимаются попытки его устранить.
Как кошмары влияют на здоровье
Регулярные ночные кошмары, которые снятся каждый день, могут негативно влиять как на психологическое, так и на физическое здоровье человека. Так, из-за кошмаров нарушается полноценный ночной сон, что ведет к хронической невыспанности и усталости в течение дня.
Люди, страдающие от повторяющихся кошмарей, часто жалуются на раздражительность, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Это связано как с недосыпанием, так и с повышенным уровнем стресса, который вызывают ужасающие сновидения.
Кроме того, из-за регулярных ночных «ужастиков» может нарушаться эмоциональное состояние - развивается тревожность, люди становятся мнительными, у них снижается настроение. У некоторых в результате развивается даже депрессия.
С физиологической точки зрения, во время кошмара учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, мозг вырабатывает гормоны стресса. Постоянное ночное выбросы этих гормонов негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе, что повышает риски инфарктов и инсультов у людей, страдающих от ночных кошмаров.
Также из-за хронических стрессов и напряжения, вызванных ночными «ужастиками», ослабляется иммунитет. Люди чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями. У некоторых обостряются хронические болезни, например, язва желудка.
Если кошмары длятся долгое время и снятся практически каждую ночь, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем - от неврозов и депрессий до соматических заболеваний сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Поэтому важно своевременно обращаться к врачам и принимать меры по избавлению от ночных кошмаров.
Когда обращаться к врачу
Если кошмары случаются периодически, то обращаться к врачу не обязательно. Однако если страшные сны снятся практически каждую ночь на протяжении нескольких недель или месяцев, то пора задуматься о визите к специалисту.
В первую очередь рекомендуется записаться на прием к терапевту, который назначит обследование, чтобы исключить соматические причины проблем со сном. Это могут быть анализы крови, ЭКГ, УЗИ внутренних органов.
Если результаты обследований не выявят отклонений, терапевт может направить вас к психотерапевту или психологу. Специалист проведет консультацию, во время которой выяснит возможные психологические факторы, вызывающие ночные кошмары, например стресс или депрессию.
Также врач-психотерапевт может поставить диагноз ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство, если причиной повторяющихся кошмаров является какая-то психологическая травма в прошлом.
Если ночные кошмары сопровождаются эпизодами ночного апноэ (остановки дыхания во время сна), следует записаться на прием к сомнологу - специалисту по расстройствам сна. Он назначит необходимое лечение и, возможно, специальный аппарат для ночного дыхания.
Таким образом, если страшные сны мучают вас каждую ночь в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу для выяснения и устранения возможных причин.
Как избавиться от ночных кошмаров
Чтобы избавиться от ночных кошмаров, нужно в первую очередь понять их причину. Кошмары часто бывают связаны со стрессом, тревогой, пережитой травмой или какими-то нерешенными внутренними конфликтами. Поэтому важно научиться справляться со своими эмоциями и проблемами конструктивно, не доводя себя до перенапряжения.
- Рассказывайте близким о своих переживаниях. Поделитесь, что вас тревожит - это поможет снять напряжение.
- Займитесь медитацией, йогой, дыхательными практиками - это успокоит нервную систему.
- Старайтесь ложиться спать в хорошем настроении - почитайте перед сном что-нибудь позитивное.
Также важно соблюдать гигиену сна - ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия в спальне. Можно попробовать завести ритуалы на ночь вроде теплой ванны с успокаивающими травами.
Если ничего не помогает избавиться от ночных кошмаров, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах проблемы и подберет эффективные методы.
Методы профилактики кошмаров
Чтобы предотвратить кошмары или хотя бы снизить их частоту, можно использовать следующие методы профилактики:
- Пересмотреть свой режим дня. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, не допуская переутомления.
- Устранить факторы стресса. Старайтесь избегать конфликтов на работе и дома, больше гуляйте, занимайтесь спортом.
- Позаботиться о комфортных условиях для сна - тишина, прохлада, удобная постель.
Очень важно перед сном настроиться на позитивный лад. Почитайте что-то легкое и приятное, послушайте расслабляющую музыку. Можно попробовать техники визуализации - представлять приятные образы.
Помогают и некоторые домашние средства, улучшающие сон. Например, травяной чай с мелиссой или пустырником, теплая ванна с эфирными маслами.
Также есть специальные методики по профилактике кошмаров. Например, осознанные сновидения - научиться контролировать свои сны и менять неприятный сюжет. Можно обратиться к специалисту по гипнотерапии.
Главное при любых профилактических методах - регулярность. Только системный подход поможет значительно уменьшить частоту и интенсивность ночных кошмаров.
Осознанные сновидения как способ контроля снов
Осознанные сновидения (ОС) - это способность осознавать во сне, что перед тобой сон, и управлять им. Эта техника может помочь справиться с ночными кошмарами.
Чтобы научиться делать осознанные сны, нужно:
- Вести дневник сновидений, чтобы лучше запоминать свои сны.
- Тренировать внимательность в течение дня, чаще задаваться вопросом: «Это сон?».
- Перед сном настраиваться на то, чтобы распознать сон и контролировать его.
Когда в осознанном сне начинается кошмар, можно попробовать:
- Остановить неприятное действие силой мысли.
- Изменить сюжет сна, представив что-то приятное.
- Проснуться, если контроль ситуации не удается.
Чтобы научиться делать осознанные сны, требуются тренировки. Но этот навык позволяет не только избавляться от кошмаров, но и получать удовольствие от полетов, приключений в своих снах!
Осознанные сновидения - эффективный способ взять под контроль ночные кошмары, мешающие нормально отдыхать каждый день. Хотя овладеть этой техникой непросто, оно того стоит.
