Яблоки - одни из самых популярных и полезных фруктов в мире. Они содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных веществ. При этом яблоки отличаются низкой калорийностью, что делает их идеальным продуктом для тех, кто следит за весом или сидит на диете.
Но сколько же на самом деле калорий в одном яблоке? Это зависит от размера и цвета яблока. Красные яблоки считаются самыми сладкими и калорийными. Давайте разберемся, из чего складывается калорийность этих полезных фруктов и почему красные яблоки можно смело включать в свой рацион даже при похудении.
Сколько калорий в красном яблоке
Красные яблоки отличаются повышенным содержанием сахаров и обладают более высокой калорийностью по сравнению с яблоками других цветов. В 100 граммах красного яблока содержится около 53 ккал.
Точное количество калорий зависит от размера плода: чем крупнее яблоко, тем больше в нем калорий.
| Размер яблока | Ккал |
| Маленькое (до 100 г) | 47 ккал |
| Среднее (100-150 г) | 53 ккал |
| Крупное (более 150 г) | 60 ккал |
Таким образом, в среднем красном яблоке содержится около 60 ккал на 100 грамм.
Польза красных яблок
Несмотря на более высокое содержание сахаров, красные яблоки обладают ценными полезными свойствами.
В их составе содержатся витамины А, Е, С, группы В, бета-каротин, минералы калий, кальций, магний, фосфор. Благодаря такому богатому набору витаминов и минералов, красные яблоки укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Пектин и клетчатка, присутствующие в красных яблоках, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры. Красные яблоки полезны при гастрите, колитах, способствуют выведению токсинов и шлаков.
Флавоноиды и другие антиоксиданты, содержащиеся в красных яблоках, замедляют процессы старения, снижают риск возникновения онкологических заболеваний. По этой причине красные яблоки особенно рекомендуются пожилым людям.
Красные яблоки полезны при атеросклерозе и гипертонии, так как снижают уровень холестерина в крови, разжижают кровь, уменьшают риск тромбообразования.
Однако красные яблоки имеют высокую кислотность и содержат много фруктозы. Поэтому при язвенной болезни желудка, гастрите их следует употреблять с осторожностью и в ограниченном количестве.
Таким образом, несмотря на 60 ккал в среднем красном яблоке, регулярное употребление этих фруктов в разумных количествах оказывает комплексное оздоровительное действие на весь организм.
Можно ли худеть на красных яблоках
Несмотря на то, что в красных яблоках содержится больше сахаров и калорий, чем в яблоках других цветов, они тем не менее могут быть полезны во время диеты.
Главное их преимущество при похудении - высокое содержание пектина. Это вещество связывает и выводит из организма жиры и токсины. Кроме того, пектин уменьшает чувство голода.
Другое важное свойство красных яблок - наличие клетчатки, особенно в кожуре. Клетчатка нормализует работу кишечника, выводит лишнюю жидкость, препятствует запорам.
Однако красные яблоки нельзя употреблять в неограниченном количестве. Из-за высокого содержания фруктозы они могут перерабатываться организмом не в энергию, а в жир.
Поэтому рекомендуется съедать не более 1-2 небольших красных яблок в день, желательно утром или днем как перекус. Можно запекать яблоки или добавлять в каши.
Также очень полезны красные яблоки в разгрузочных и очистительных диетах продолжительностью 1-3 дня. Но перед проведением такой разгрузки нужно проконсультироваться с врачом.
Таким образом, несмотря на 60 ккал в среднем красном яблоке, эти фрукты в разумном количестве могут быть эффективным дополнением диеты для похудения.
Как выбрать самые полезные красные яблоки
Чтобы получить максимум пользы от красных яблок при употреблении 60 ккал, содержащихся в среднем плоде, при выборе обращайте внимание на следующие моменты:
- Отдавайте предпочтение яблокам местных или отечественных сортов, выращенным в экологически чистых регионах. Они содержат меньше пестицидов.
- Выбирайте яблоки без повреждений и деформаций. Такие плоды лучше хранятся и дольше сохраняют полезные свойства.
- Отдавайте предпочтение твердым яблокам со свежим ароматом, без признаков увядания и гниения.
- Избегайте покупки фруктов с ярким восковым блеском – скорее всего, они сильно обработаны.
- Выбирайте яблоки среднего размера, около 100-150 грамм. В крупных экземплярах обычно больше калорий.
Соблюдая эти несложные рекомендации при покупке, можно выбрать действительно полезные красные яблоки, чтобы получить максимум пользы от их регулярного употребления.
