Сплин, или хандра – состояние души, знакомое многим. Это тоскливое, угнетенное настроение без явной причины. Классики русской литературы часто описывали своих героев, страдающих от сплина. У Пушкина в «Евгении Онегине» главный герой мучился хандрой и скукой. Лермонтов в романе «Герой нашего времени» также упоминает «русский сплин». В наши дни это явление называют депрессией или хронической тоской. Практически каждый хотя бы иногда испытывал подобное состояние. А что же это такое – сплин? И откуда он берется?
Давайте разберемся в причинах возникновения этого тоскливого состояния. И что можно сделать, чтобы вернуть радость и смысл жизни.
Физиологические причины сплина
Сплин, или хандра – это особое душевное состояние, которое характеризуется подавленностью, тоской, раздражительностью и общим упадком настроения. Это чувство знакомо многим, и оно имеет вполне объяснимые причины, коренящиеся в физиологии человеческого организма.
На настроение влияют гормоны и нейромедиаторы. Дисбаланс серотонина, дофамина, норадреналина может вызвать депрессию. Содержание этих веществ в организме зависит от многих факторов: стресса, питания, физической активности.
Важную роль играет циркадный ритм – суточные колебания гормонов и других процессов в организме. Некоторые люди испытывают спады энергии и настроения в определенное время суток, например, вечером.
Сплин может быть следствием сезонных колебаний. Зимой и осенью из-за нехватки солнца у многих ухудшается настроение – развивается сезонная депрессия. Это связано с дефицитом витамина D, который вырабатывается под действием ультрафиолета.
Сплин часто бывает симптомом других заболеваний – анемии, гипотиреоза, хронических инфекций. Поэтому при длительном унынии важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить или выявить какие-либо нарушения.
Физиологические механизмы сплина достаточно хорошо изучены современной наукой. Понимание этих причин помогает найти верные способы борьбы с хандрой.
Влияние образа жизни на настроение
Наше настроение и самочувствие во многом зависят от того образа жизни, который мы ведем. Неправильный распорядок дня, вредные привычки, хронический стресс способны вызывать сплин и хандру. Чтобы избавиться от тоскливых ощущений, стоит пересмотреть свои привычки.
Важно соблюдать режим дня и полноценный сон. Недосыпание нарушает выработку серотонина и мелатонина, что негативно сказывается на настроении. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от ночных бдений.
Следует ограничить потребление алкоголя, кофе и энергетиков - все это может усугублять тоску и раздражительность. Лучше пить больше чистой воды, зеленого чая, травяных настоев.
Очень полезны физические нагрузки. Спорт стимулирует выработку «гормонов счастья», таких, как эндорфины и серотонин. Уже полчаса ходьбы или легких упражнений в день улучшают настроение.
Важно правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, включать продукты с витаминами группы B, витамином D, магнием, кальцием. Эти элементы улучшают работу нервной системы.
Полезно найти хобби по душе - творчество, путешествия, обучение чему-то новому. Это отвлекает от тоскливых мыслей и приносит радость.
Скорректировав свой образ жизни, можно эффективно справиться со сплином и улучшить настроение в целом.
Способы борьбы с хандрой и унынием
Хандра и сплин, приносящие страдания, поддаются коррекции. Существует множество действенных способов, позволяющих прогнать плохое настроение и вернуть радость жизни.
Очень эффективна психотерапия. Консультации психолога или психотерапевта помогут выявить глубинные причины сплина и разобраться в своих переживаниях.
В борьбе с хандрой помогают антидепрессанты. Они корректируют баланс нейромедиаторов в мозге. Лечение должен назначать врач, учитывая особенности организма.
Очень полезна светотерапия. Яркий свет специальных ламп имитирует естественный солнечный свет, повышая настроение.
Нужно заниматься любимым делом. Увлекательные занятия отвлекают от тягостных мыслей.
Важно общение с близкими, друзьями, единомышленниками. Поддержка окружающих поднимает настроение.
Полезны творческие хобби – рисование, музыка, танцы. Творчество гармонизирует эмоциональное состояние.
Нужно заботиться о здоровье – правильно питаться, заниматься спортом, закаляться. Это улучшает самочувствие.
Рекомендуются расслабляющие практики – йога, медитации, дыхательные упражнения. Они снижают тревогу.
Стоит чаще бывать на природе. Созерцание красоты успокаивает мысли и душу.
Помогают позитивные аффирмации, заряжающие оптимизмом.
Каждый может подобрать для себя действенные способы преодоления сплина и хандры, чтобы снова обрести радость и гармонию.
