Стресс - обычное явление в современном мире. Напряженный рабочий график, проблемы личной жизни, информационные перегрузки - все это влияет на психическое здоровье. В таких условиях люди часто прибегают к эмоциональному перееданию, пытаясь таким образом поднять настроение. Однако сладкая и жирная пища не решает проблем, а только усугубляет ситуацию.
В статье рассматриваются причины заедания стресса и даются практические рекомендации, как от этого избавиться с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни.
Почему в стрессе хочется есть вредную пищу
В стрессовых ситуациях организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который посылает мозгу сигнал о необходимости мобилизоваться. Кортизол заставляет хотеть есть сладкое, соленое или жирное, чтобы якобы подзаправиться энергией для преодоления трудностей. Так формируется привычка заедать стресс.
- У многих эмоциональное переедание берет начало в детстве, когда за успехи или в качестве утешения давали сладости
- Физиологически при стрессе кровь отливает от органов пищеварения к мышцам, и начиная активно жевать, мы пытаемся повернуть эту реакцию вспять
Ключевое в борьбе с эмоциональным перееданием – понимание его причин и триггеров. Например, одиночество или скука могут подталкивать к холодильнику. Если определить конкретный стимул, проще будет с ним справляться.
Анализ причин стрессового переедания и поиск альтернатив утешению едой – первый шаг к решению проблемы. Заедание стресса и усталости часто бывает связано с нервным перенапряжением и хронической усталостью. В таких случаях важно наладить режим сна и отдыха, чтобы организму не приходилось искать ложных источников энергии.
Как отличить голод от желания заесть стресс
Чтобы не попасться на удочку эмоционального голода, важно научиться распознавать истинные потребности организма. Настоящий физический голод развивается постепенно и не связан с конкретными продуктами – просто хочется есть что-то.
- Эмоциональный голод возникает внезапно и резко, вам нужна именно определенная, часто вредная еда
- От физиологического голода еда доставляет удовольствие и чувство сытости, а при заедании стресса этого не происходит
Кортизол и стресс замедляют метаболизм, поэтому лишние калории при эмоциональном переедании быстрее откладываются в жир. А значит, вес растет, что вызывает еще больше стресса.
- Старайтесь есть только при реальном чувстве голода, а не скуки или тревоги
- Следите за сигналами организма – слабость говорит об истинном голоде
Распознав зарождающийся эмоциональный голод, постарайтесь переключить внимание – позвоните другу, почитайте или погуляйте. И потребность наброситься на еду пройдет.
Советы по борьбе с эмоциональным перееданием
Чтобы справиться с проблемой заедания стресса, нужны решимость и системный подход. Во-первых, проанализируйте обстоятельства, запускающие у вас переедание, и по возможности исключите их.
- Например, если скандалы на работе вгоняют в стресс, стоит подыскивать новое место
- Если заедаете одиночество, почаще встречайтесь с друзьями или заведите домашнее животное
Кроме того, запаситесь полезными закусками вроде орехов, фруктов и овощей. Избавьтесь от соблазнов типа чипсов и шоколада.
- Замените сладкое на мед, сухофрукты или ягоды
- Пейте больше воды и зеленый чай
Регулярные тренировки, йога или медитация помогут справиться со стрессом, не прибегая к еде. Главное – выработать новые полезные привычки, чтобы переключиться с пагубной модели поведения.
Заедание стресса - это свидетельство внутреннего дисбаланса. Стоит разобраться в своих эмоциях и отношениях с собой, тогда и тяга к перееданию отпадет сама собой.
Здоровый образ жизни против стрессового переедания
Физические нагрузки, полноценный отдых и правильное питание - залог устойчивости к стрессу и профилактика заедания стресса.
- Регулярные тренировки повышают выработку гормонов счастья и улучшают настроение
- Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами
Но если уж случился стресс, лучше прогуляться или потанцевать, чем наброситься на еду. А перед сном можно выпить успокаивающий травяной чай.
- Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки, иначе возрастает риск переедания
- Больше гуляйте на свежем воздухе и следите за осанкой - это улучшает настроение
Если вы чувствуете, что заедаете стресс слишком часто из-за постоянного нервного перенапряжения, возможно, стоит получить консультацию психолога или психотерапевта.
