Выгорание в декрете - распространенное явление. Мамы чувствуют эмоциональное истощение, усталость, раздражение. В статье представлены эффективные советы, как вернуть радость и заботиться о себе.
Будет описано: признаки выгорания, причины, советы психологов. Приведены конкретные рекомендации для мам.
Признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Оно часто возникает у людей, работающих в сферах, требующих интенсивного общения с другими людьми, например у медиков, учителей, психологов. Но и мамы в декрете тоже подвержены этому синдрому.
Вот основные признаки эмоционального выгорания:
- Постоянное чувство усталости, опустошенности
- Раздражительность, вспыльчивость
- Безразличие к своим обязанностям
- Потеря интереса к жизни, хобби, общению
- Пессимизм, негативные мысли о себе и других
- Проблемы со сном, аппетитом
- Частые простудные заболевания
Если у вас наблюдается большинство из этих симптомов, скорее всего, вы испытываете эмоциональное выгорание. Это серьезное состояние, требующее внимания и лечения. Иначе оно может перерасти в депрессию.
Почему возникает выгорание в декрете
Декретный период - это время колоссальных перемен для женщины. Рождение ребенка кардинально меняет привычный уклад жизни: теперь приходится постоянно быть начеку и заботиться о малыше. Новые обязанности, недосыпание и хроническая усталость создают высокий стресс и истощают эмоциональные ресурсы. «Выгорание» - защитная реакция психики на длительные перегрузки.
Основные причины эмоционального выгорания в декрете:
- Постоянное физическое напряжение и нехватка отдыха
- Однообразие повседневных забот и отсутствие личного времени
- Неудовлетворенность собой как матерью, чувство вины
- Недостаток общения и поддержки
Уход за ребенком - круглосуточная работа без выходных и отпуска. Мама находится в режиме «тотальной мобилизации», ей приходится постоянно быть начеку: кормить по часам, менять подгузники, убаюкивать. Физически это очень выматывает.
Однообразие и монотонность тоже истощают: каждый день одни и те же обязанности без перемен и отдыха для себя. Женщина чувствует, что «застряла» в четырех стенах с коляской.
Многие мамы в декрете ощущают себя несостоятельными - устают, злятся на ребенка. А сравнивая себя с другими, впадают в уныние. Отсутствие поддержки близких только усугубляет ситуацию.
Так постепенно накапливается усталость, мама «эмоционально выгорает» и теряет радость от общения с малышом. Чтобы не допустить этого, важно заботиться о себе и вовремя распознать тревожные симптомы.
Как вернуть позитив и радость
Если вы чувствуете признаки «выгорания» в декрете, важно как можно скорее принять меры. Справиться с этим состоянием реально, главное - проявить заботу о себе и наполнить жизнь позитивом. Рассмотрим основные способы вернуть радость и жизненные силы.
Во-первых, обязательно обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с психологом. Депрессия и хроническое переутомление требуют профессиональной помощи. Возможно, понадобится курс терапии или легкие антидепрессанты - не стоит пренебрегать медикаментозным лечением.
Очень важный момент - наладить режим сна и полноценный отдых. Попросите мужа или родных помочь с ребенком и высыпайтесь хотя бы раз в неделю. Даже короткий дневной сон в тишине пойдет на пользу.
Найдите занятие «для души», которое приносит удовольствие: чтение, йога, творчество, медитация. Хоть полчаса в день посвятите себе, чтобы «перезагрузить» мозг.
Позаботьтесь о своем теле - ходите на массаж, в солярий, бассейн, салон красоты - все, что помогает расслабиться и поднять настроение. Запишитесь на курсы по похудению после родов.
Общение тоже лечит от «выгорания». Не изолируйтесь, а находите единомышленников: мам с колясками можно встретить в парках, садиках, клубах. Подружитесь в соцсетях.
Важно вернуть ощущение, что вы - не только мама, но и женщина. Устраивайте себе «девичьи» дни: одевайтесь в любимую одежду, красьтесь, идите в кафе с подругой. Вспомните свои увлечения и хобби.
Старайтесь менять обстановку, чаще выбирайтесь на прогулки с коляской - скверы, парки, зоопарки. Можно ездить за город или к родственникам.
Важно не запускать себя и следить за здоровьем: сбалансированно питаться, заниматься спортом, ходить на профилактические осмотры. Лучше решать проблемы на ранней стадии.
И конечно, дайте себе время. Восстановление после «выгорания» не происходит в один момент. Постепенно, шаг за шагом вы обязательно придете в норму и вернете душевные силы.
