Отношения между людьми могут складываться по-разному. К сожалению, нередко один партнер начинает манипулировать и контролировать другого. Такие отношения называются абьюзивными или токсичными, а манипулятора и контролера - абьюзером. Часто люди даже не понимают, что в их отношениях есть элементы абьюза. Поэтому очень важно научиться распознавать признаки этого явления.
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете 10 типичных признаков абьюзера. С их помощью можно понять, насколько ваше поведение деструктивно или абьюзивно по отношению к партнеру. Ключ к решению проблемы - в осознании. Как только вы осознаете свои ошибки, у вас появляется шанс исправить их.
Абьюзивные отношения: что это такое
Абьюзивные отношения - это отношения, основанные на психологическом, эмоциональном или физическом насилии одного партнера над другим. Такие отношения характеризуются наличием власти и контроля в паре, когда один из партнеров (абьюзер) унижает, оскорбляет, манипулирует или проявляет агрессию по отношению к другому партнеру (жертве).
Как понять что ты абьюзер? Если вы контролируете партнера, ограничиваете его свободу и личное пространство, ревнуете без повода, манипулируете и шантажируете партнера, критикуете и оскорбляете его - все это признаки абьюзивного поведения.
Если ваш партнер испытывает страх и тревогу в вашем присутствии, старается избегать вас и вашего гнева, часто чувствует себя виноватым, но ни за что - это тоже сигналы нездоровых абьюзивных отношений.
Обычно абьюзивные отношения развиваются постепенно. Сначала абьюзер проявляет легкие формы агрессии и контроля, а со временем они усиливаются и становятся нормой. Жертва постепенно привыкает к такому поведению и позволяет контролировать себя все больше. На поздних стадиях жертва теряет свою самооценку и воспринимает абьюзивное поведение как заслуженное.
Абьюз может проявляться не только в отношениях мужчины и женщины, но и между родителями и детьми, в однополых парах, между друзьями или коллегами.
10 признаков абьюзера в паре
Вот 10 основных признаков, по которым можно определить, что ваш партнер является абьюзером:
- Если вы постоянно критикуете и унижаете партнера, оскорбляете его или смеетесь над ним - это проявление психологического насилия.
- Если вы контролируете, с кем партнер общается и встречается, проверяете его телефон и электронную почту без разрешения - это признак абьюзивного контроля.
- Если вы часто обвиняете партнера в том, в чем он не виноват, заставляете чувствовать себя виноватым - это эмоциональное насилие.
- Если вы угрожаете партнеру расправой или причинением вреда - это угрозы, характерные для абьюзера.
- Если вы манипулируете партнером, шантажируете, ставите ультиматумы - вы пытаетесь получить власть и контроль в отношениях.
- Если вы проявляете агрессию физически - бьете, толкаете партнера или ломаете вещи - это физическое насилие.
- Если вы ревнуете без повода, устраиваете сцены ревности - это тоже контроль и манипуляции.
- Если вы изолируете партнера от друзей и семьи - лишаете его социальной поддержки.
- Если вы эксплуатируете финансово, контролируете деньги и не разрешаете тратить их без вашего ведома.
- Если вы делаете вид, что ничего такого не происходит, а партнер во всем виноват или преувеличивает - это газлайтинг, распространенная манипуляция абьюзеров.
Различия мужского и женского абьюза
Хотя оба пола могут демонстрировать абьюзивное поведение в отношениях, существуют некоторые гендерные различия в том, как проявляется женский и мужской абьюз:
- Мужчины чаще прибегают к физическому насилию и агрессии, а женщины - к эмоциональному и психологическому.
- Мужчины обычно контролируют финансы в паре и ограничивают свободу передвижения, а женщины чаще манипулируют чувством вины партнера.
- Мужской абьюз зачастую сопровождается угрозами, запугиванием и разрушением имущества, тогда как женский абьюз более «тонкий» - игнорирование, оскорбления.
Однако существуют и общие модели абьюзивного поведения. Как мужчины, так и женщины могут:
- Ревновать и контролировать социальный круг общения партнера;
- Эксплуатировать финансово;
- Унижать и оскорблять, подрывать самооценку;
- Манипулировать при помощи угроз и шантажа;
- Обесценивать эмоции и проблемы партнера, обвинять его во всем (газлайтинг).
Главное отличие в том, что физически мужчины обычно сильнее женщин. Поэтому последствия абьюза со стороны мужчин часто опаснее и травматичнее. Жертвам мужского абьюза бывает сложнее вырваться из таких отношений в силу зависимости и страха за свою безопасность.
С другой стороны, женский абьюз нередко недооценивается обществом, а мужчины стесняются признаваться, что стали жертвами со стороны женщины. Поэтому жертвам женского абьюза тоже бывает сложно обратиться за помощью.
Как исправить абьюзивное поведение
Если вы поняли, что ведете себя как абьюзер в отношениях, или у вас есть хотя бы пара признаков из списка выше, то срочно необходимо предпринять меры, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, пока не стало слишком поздно:
- Осознайте и признайте свои ошибки. Поймите, что ваше поведение неприемлемо и разрушает отношения.
- Принесите искренние извинения партнеру за причиненный вред и заверьте его, что намерены меняться.
- Научитесь контролировать свой гнев и эмоции. Нельзя срываться на близком человеке.
- Откажитесь от манипуляций, шантажа и попыток контроля. Ваша задача - восстановить доверие.
- Уважайте личные границы партнера, его право на личное пространство и самостоятельные решения.
- Не принимайте все на свой счет. Дайте партнеру возможность свободно выражать свое мнение.
Возможно, вам потребуется помощь психотерапевта или консультанта по семейным отношениям. Специалист поможет разобраться в истинных причинах вашего абьюзивного поведения и выработать стратегии преодоления.
Главное - это реальное желание меняться и готовность прилагать постоянные усилия. Проработав свои психологические проблемы, научившись понимать чувства партнера и эффективно общаться, можно построить здоровые отношения.
Последствия абьюза для жертвы и абьюзера
Абьюзивные отношения чреваты самыми тяжелыми последствиями как для жертвы, так и для абьюзера. Причем зачастую эти последствия носят необратимый характер, особенно если абьюз продолжался длительное время.
Вы должны осознать, что своими действиями вы наносите колоссальный вред психическому и физическому здоровью партнера. Вот лишь некоторые из последствий абьюза для жертвы:
- Разрушение самооценки и потеря уверенности в себе;
- Тревожные расстройства, депрессия;
- ПТСР - симптомы посттравматического стрессового расстройства;
- Расстройства пищевого поведения;
- Зависимости и аддиктивное поведение;
- Хронические психосоматические заболевания;
- Нарушения сна;
- Суицидальные мысли и попытки суицида.
Многие последствия абьюза сохраняются на долгие годы. Жертве приходится прикладывать колоссальные психологические усилия, чтобы восстановить свое душевное равновесие и доверие к людям после пережитого кошмара.
А вот абьюзер по большей части остается безнаказанным и продолжает отравлять жизнь новых партнеров своим токсичным поведением. Но есть и последствия, которые в конечном итоге настигнут и его самого:
- Одиночество;
- Потеря близких людей и друзей;
- Проблемы с законом при наличии физического насилия;
- Ухудшение психического здоровья и развитие зависимостей;
- Невозможность построить прочные и гармоничные отношения в будущем.
Выходы из токсичных отношений для пострадавших
Если вы осознали, что находитесь в абьюзивных отношениях, первым шагом должно стать принятие этого факта. Признайте, что происходящее с вами - это насилие, и вы имеете полное право из таких отношений уйти.
Следующий шаг – тщательно спланируйте свой уход. Это важно сделать заранее, чтобы минимизировать риски. Как понять что ты абьюзер? Проанализируйте поведение партнера, чтобы предусмотреть его возможные действия.
- Соберите важные документы, деньги, ценности. Спрячьте их или отдайте на хранение кому-то из близких.
- Найдите место, куда вы сможете переехать. Это может быть квартира родственников или друзей, кризисный центр для пострадавших от насилия, хостел или съемная квартира.
- Расскажите о своем решении близким, которым доверяете, чтобы они были готовы оказать вам поддержку.
Когда придет день вашего ухода, лучше иметь при себе кого-то в помощь: друга, родственника или сотрудника кризисного центра. Не вступайте в конфликты и споры, просто сообщите о своем решении и уходите.
После ухода обязательно обратитесь за юридической и психологической помощью. Это поможет обезопасить себя от преследований со стороны абьюзера, а также избавиться от травматических последствий пережитого.
Также очень важно не возвращаться к абьюзеру, как бы он ни уговаривал вас, и не отвечать на попытки связаться с вами. Любой диалог только усилит травму и сделает вас более уязвимыми.
