Замещение - распространенный психологический механизм. Оно позволяет нам компенсировать неудовлетворенные потребности, перенаправляя их на другие объекты. Хотя замещение может принести временное облегчение, оно не решает проблему и иногда приводит к негативным последствиям.
Давайте подробно разберем, что такое замещение, почему оно возникает, как проявляется и как влияет на нашу жизнь. Рассмотрим яркие примеры, чтобы лучше понять этот механизм.
Причины возникновения замещения в психологии человека
Одной из основных причин возникновения замещения является невозможность или неприемлемость удовлетворения какой-либо потребности напрямую из-за недоступности объекта, социального неравенства, ограниченных возможностей или неприемлемости определенного поведения.
Например, если человек получил выговор от начальника и хочет выместить свою обиду, но не может этого сделать из-за подчиненного положения, то дома он будет кричать на членов семьи. Таким образом происходит замещение недоступного объекта обиды (начальника) на более доступный (членов семьи).
Еще одной важной причиной является накопление неудовлетворенности и внутреннего напряжения, когда человек хочет как-то отреагировать на ситуацию, которую считает неправильной, но ничего не может с этим поделать. Тогда он ищет другие способы «выпустить пар» через замещение.
Также иногда замещение может возникать из чисто практических соображений. К примеру, когда вы не можете говорить с полным ртом, но вам нужно как-то отреагировать на чей-то приветствие. Тогда можно просто кивнуть или махнуть рукой. Это тоже форма осознанного замещения.
Положительные и отрицательные стороны замещения
Главная положительная функция замещения - это возможность сбросить внутреннее напряжение и справиться с накопившимся раздражением из-за неудовлетворенных потребностей. Благодаря замещению человек может «выпустить пар» конструктивным способом, направив энергию в спорт, хобби, творчество.
Еще одна положительная черта - замещение позволяет реагировать на ситуацию хоть как-то, когда прямые действия невозможны. Это снижает дискомфорт от бездействия. К примеру, ответить жестом на приветствие во время еды.
Однако у замещения есть и существенные недостатки. Чаще всего это агрессивное и деструктивное поведение. Например, человек начинает вымещать обиду и злость на окружающих из-за невозможности ответить обидчику.
Также замещение может приводить к проблемам в отношениях и семейным конфликтам, если человек регулярно срывается на близких. При более сильных негативных эмоциях возможны даже панические атаки и нервные срывы.
Более того, люди, склонные к замещению, часто страдают от кошмаров и бессонницы. Поскольку днем они вытесняют негативные мысли, то ночью те возвращаются в виде тревожных снов.
Яркие примеры замещения в повседневной жизни
Один из самых распространенных примеров замещения, с которым сталкивается большинство людей - это срывание злости или обиды на близких после конфликтной ситуации на работе или в транспорте. Человек не имеет возможности адекватно отреагировать там, где возникла проблема, поэтому компенсирует это дома.
Например, начальник отчитал сотрудника при всем коллективе. Уязвленный сотрудник молча сносит гнев начальника, а вечером, вернувшись домой, вымещает злость на жене и детях.
Или человек едет в переполненном автобусе, его толкают и наступают на ноги. Он вынужден терпеть, потому что не знает, кто именно это делает в толпе. Но дома этот человек уже кричит на всех членов семьи из-за мелочей.
Еще один типичный случай, особенно для женщин - перенос недовольства собой (своей внешностью, карьерой, характером) на мужа или партнера. Обвинения в собственных комплексах адресуют любимому человеку.
Также встречается замещение и применительно к детям. Родители, которые вынуждены мириться с плохим отношением начальника или с неуважением со стороны взрослых детей, начинают контролировать младших членов семьи. Излишняя строгость по отношению к ребенку - типичный пример замещения.
Еще один вариант - когда подросток не может перечить учителю, который ставит ему несправедливую оценку или отчитывает при классе. А дома этот подросток уже огрызается в ответ на любую просьбу родителей, может хлопнуть дверью или грубо им ответить.
Во всех этих случаях мы видим классическое замещение - перенос негативных эмоций с недоступного «сильного» объекта на более слабый и доступный. Это позволяет хоть как-то компенсировать невозможность реагирования там, где возник конфликт.
Бывают и другие интересные примеры замещения в повседневной жизни: смена одного хобби на другое, переключение внимания на увлечение домашними питомцами вместо отношений, покупка новой дорогой вещи вместо решения внутренних проблем и т.д. Все это тоже формы замещения, позволяющие компенсировать какие-то неудовлетворенные потребности или желания.
Как конструктивно использовать механизм замещения
Хотя замещение часто принимает деструктивные формы, этот механизм можно и нужно учиться использовать конструктивно. Ведь его основная роль - давать выход накопившимся эмоциям. Поэтому главное - найти социально приемлемые способы выплеска чувств.
Один из лучших вариантов - направить энергию в спорт, физические упражнения. Можно записаться в тренажерный зал, начать бегать по утрам, играть в командные виды спорта. Главное - выкладываться на полную, до полного физического изнеможения. Это позволит «выпустить пар» безопасно.
Еще один хороший способ - творческое хобби или занятие искусством. Можно рисовать, лепить из глины, играть на музыкальных инструментах, петь, танцевать. Любое творчество - отличный канал для конструктивного замещения.
Также подойдут интеллектуальные хобби: чтение умных книг, изучение иностранных языков, решение математических задач или головоломок, освоение новых профессиональных навыков. Задействование мозга тоже помогает перенаправить энергию эмоций.
Конечно, иногда трудно заставить себя заняться полезным хобби, когда накопилось много негатива. Поэтому стоит заранее определить, к какому занятию вы будете прибегать в стрессовых ситуациях, и ввести его в привычку.
Еще один важный момент - научиться осознавать в себе замещение и желание «выплеснуть» эмоции. Попробуйте задать себе вопрос: «Сейчас я злюсь/расстроен из-за того случая или это уже замещение?» Осознание поможет взять себя под контроль.
Таким образом, используя замещение конструктивно через полезные занятия и осознанность, можно превратить этот механизм из разрушительного в созидательный и действительно эффективный для психологической разгрузки.
