Многие будущие мамы задумываются, можно ли во время беременности посещать бассейн и плавать. Раньше врачи запрещали это, опасаясь заражения инфекциями. Но сейчас, при соблюдении определенных правил, плавание полезно для здоровья и самочувствия будущей мамы и малыша.
В данной статье мы разберем, какая польза и какой возможный вред от плавания в бассейне во время вынашивания ребенка, на каких сроках беременности это безопасно, какие есть противопоказания.
Также узнаем рекомендации врачей по поводу занятий в воде для будущих мам.
Преимущества плавания в бассейне при беременности
Плавание в бассейне при беременности имеет множество преимуществ. Во-первых, вода снимает нагрузку с позвоночника и тазовых костей, что очень важно при увеличении веса будущей мамы. Во-вторых, движения в воде мягкие и плавные, что благоприятно сказывается на состоянии плода.
Плюсы:
- Улучшение кровообращения и лимфотока
- Укрепление мышц и суставов
- Улучшение настроения и сна
Кроме того, водная среда благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, насыщает организм кислородом. Можно сказать, что плавание при беременности полезно и матери, и ребенку.
| Снижение отеков | Нормализация веса |
| Укрепление иммунитета | Улучшение обмена веществ |
Таким образом, при отсутствии противопоказаний плавание в бассейне рекомендуется беременным для поддержания хорошей физической формы и здоровья.
В каких случаях врачи не рекомендуют посещать бассейн
Несмотря на многочисленные преимущества, посещение бассейна при беременности имеет некоторые противопоказания. В первую очередь, врачи не рекомендуют плавание в бассейне в случае угрозы выкидыша, преждевременных родов или многоводия. Это связано с риском возникновения схваток от физических нагрузок.
Также посещать бассейн не следует при обострении хронических заболеваний почек и мочевыводящих путей, таких как пиелонефрит, цистит и уретрит. Хлорированная вода может спровоцировать обострение воспалительного процесса.
Плавание противопоказано в случае выраженного токсикоза, который сопровождается рвотой и головокружением. Физическая нагрузка в бассейне может усилить неприятные симптомы:
- Угроза преждевременных родов или выкидыша
- Обострение хронических заболеваний почек и мочевыводящих путей
- Выраженный токсикоз беременных
В некоторых случаях врачи дают рекомендации воздержаться от посещения общественного бассейна из-за риска инфекционных заболеваний, передающихся через воду. Поэтому при проблемах с иммунитетом также лучше отказаться от плавания.
На каком сроке безопасно плавать в бассейне
В целом плавание в бассейне считается безопасным на любом сроке беременности. На ранних сроках физическая активность в воде оказывает только позитивное воздействие - укрепляет мышцы, улучшает настроение и самочувствие.
Врачи разрешают плавать в бассейне на первом и втором триместрах беременности. Обычно в это время самочувствие женщины хорошее, а тяжести в движениях и дискомфорт еще не ощущаются.
На третьем триместре также можно посещать бассейн и заниматься плаванием. Главное - соблюдать меру, не перенапрягаться и прислушиваться к своему организму. При возникновении каких-либо неприятных ощущений лучше прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.
Существует ряд ограничений по времени занятий в бассейне для беременных:
- В I триместре - не более 25-30 минут три раза в неделю
- Во II триместре - не более 20 минут четыре раза в неделю
- В III триместре - не более 15 минут три раза в неделю
Соблюдение временных рамок позволит избежать перенапряжения и получить максимальную пользу от занятий плаванием.
Как правильно заниматься в бассейне будущим мамам
Для того чтобы занятия плаванием приносили только пользу, будущим мамам важно придерживаться определенных правил.
Во-первых, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он оценит ваше состояние и даст добро на тренировки в воде или порекомендует воздержаться.
Во-вторых, очень важно соблюдать постепенность в занятиях. Не стоит сразу нагружать себя интенсивными тренировками. Лучше начать с 10-15 минут спокойного плавания и постепенно увеличивать время.
В-третьих, выбирайте бассейн с комфортной температурой воды 28-30 градусов. Слишком горячая или холодная вода может негативно сказаться на состоянии плода.
В-четвертых, отдайте предпочтение спокойным стилям плавания - брасс или кроль на спине подойдут лучше всего. Следите за дыханием, не задерживайте его во время занятий в воде.
- Проконсультироваться с врачом перед началом тренировок
- Соблюдать постепенность физических нагрузок
- Выбирать бассейн с комфортной температурой воды
Если в ходе занятий вы почувствовали слабость, головокружение, боль в спине или животе - немедленно прекратите тренировку. Дальнейшие занятия возобновляйте только после консультации с врачом.
Рекомендации врачей по поводу плавания
Врачи в целом положительно относятся к занятиям плаванием будущих мам и дают ряд рекомендаций для безопасных и комфортных тренировок.
Прежде всего, перед посещением бассейна обязательна консультация с лечащим врачом, который оценит состояние беременной и разрешит или запретит тренировки. Это позволит избежать нежелательных последствий.
Вторая рекомендация касается регулярности посещения бассейна. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, чем 1 раз в 2 недели по 30-40 минут. Это позволит выработать привычку к физическим нагрузкам.
Также врачи советуют беременным не форсировать нагрузку и внимательно прислушиваться к своему организму. При первых признаках недомогания или дискомфорта лучше остановиться или снизить темп тренировки.
Обязательно нужно следить за гигиеной и тщательно мыться с использованием геля для душа до и после плавания. Это позволит избежать раздражения кожи хлорированной водой и дерматологических проблем.
Такие простые рекомендации врачей помогут получить удовольствие от занятий в бассейне и сохранить здоровье во время беременности. Главное, не забывать проконсультироваться с врачом и следить за самочувствием.
Какой должна быть вода в бассейне
Для комфортного и безопасного плавания беременных в бассейне большое значение имеет качество воды.
Прежде всего, вода должна иметь оптимальную температуру 28-30 градусов. Более горячая вода может привести к перегреву, а слишком холодная вызвать спазм сосудов и озноб.
Очень важен химический состав воды, в частности, показатель pH. Он должен находиться в нейтральном диапазоне от 7,2 до 7,6 для исключения раздражения кожи и слизистых оболочек пловчихи и плода.
Также вода в бассейне для беременных должна содержать минимальное количество хлора, но достаточное для обеззараживания. Концентрация хлора не должна превышать 0,5 мг/литр.
- Температура воды 28-30 градусов
- Значение pH от 7,2 до 7,6
- Концентрация хлора не более 0,5 мг/литр
Выполнение этих требований к воде в бассейне обеспечит беременным комфортные и безопасные условия для занятий плаванием.
Подбор оптимальной физической нагрузки
Очень важно правильно дозировать физическую нагрузку для беременных на занятиях плаванием, чтобы получить максимальную пользу и избежать негативных последствий.
В первом триместре оптимальная продолжительность тренировки составляет 20-30 минут, во втором - 25-30 минут, на третьем - не более 20 минут. При этом количество тренировок в неделю не должно превышать 3-4.
Необходимо чередовать активные упражнения в воде с паузами для отдыха. Соотношение нагрузки и отдыха должно быть примерно 2:1. То есть 2 минуты плавания, 1 минута передышки.
Обязательно нужно учитывать самочувствие и настроение в день тренировки. Если нет желания заниматься или вы чувствуете упадок сил, лучше перенести занятие или сократить время.
Помните, что любые неприятные симптомы и ощущения во время плавания - повод немедленно прекратить нагрузку. Здоровье ваше и малыша превыше всего!
Какие стили плавания подходят
Беременным женщинам рекомендуется заниматься плаванием в спокойном темпе. Наиболее подходящие стили - это брасс и кроль. Эти стили позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы и суставы.
Баттерфляй во время беременности категорически запрещен, так как предполагает резкие движения, которые могут навредить.
Также важно правильно дозировать нагрузку и не переусердствовать с интенсивностью тренировок. Рекомендуется плавать не более 30 минут за одну тренировку.
Перед началом занятий в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист подберет оптимальную нагрузку с учетом срока и особенностей течения вашей беременности.
