Несомненно, большинство из нас зимним морозным утром наблюдает из окна кухни одиноких бегунов, которые с уверенностью преодолевают препятствия в виде снега или ветра. У одних это вызывает восторг и восхищение: ведь они не смогли заставить себя бегать даже летом. У других – недоумение: неужели нечем больше заняться? И только бегающий зимой человек понимает истинную прелесть и пользу таких пробежек.
Бег зимой имеет некоторые преимущества перед беговыми дорожками в тренажерном зале:
во-первых, чистый зимний воздух циркулирует в организме значительно быстрее, и наши легкие во время бега способны пропускать около 5000-7000 литров кислорода, тогда как при беге в помещении эта цифра не превышает 600-700 литров;
во-вторых, кислород способствует сжиганию жира, что, несомненно, не может не отразиться на ваших объемах;
в-третьих, при пробежке по заснеженной местности организм находится в постоянном напряжении, что приводит к двойному сжиганию калорий;
в-четвертых, мышцы приходят в тонус, благодаря постоянному противостоянию снега, ветра или преодолению незначительных сугробов;
в-пятых, организм закаляется, становится более стойким к заболеваниям, усталости и депрессиям, которые нередко сопровождают нас зимой.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, что бег зимой отличается от летнего. Поэтому, прежде чем начинать заниматься в это время года, лучше посетить врача. Терапевта и кардиолога. Только после консультации и с их разрешения можно начинать тренировки.
Изначально лучше бегать по 5-7 минут. Иногда даже не бегать, а быстро ходить. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, время нужно увеличивать на 2-3 минуты ежедневно, пока не доведете до полноценной 30- минутной пробежки.
Как летние, так и зимние кроссы начинаются с разминки. Разница лишь в том, что в холодное время года разминаться нужно дома. Чем ниже температура на улице, тем дольше и интенсивней разминка.
Как же одеваться, если вы все-таки решили практиковать бег зимой? Одежда для таких занятий должна быть легкая, теплая и не продуваться ветром – это три основных принципа. Конечно, идеальным вариантом станет термобелье, но по причине своей дороговизны доступно оно не каждому. Поэтому рассматриваем общедоступный вариант. Нижняя одежда, прилегающая к телу, должна впитывать влагу. Идеально подойдет хлопок. Это может быть футболка с длинным рукавом и подштанники. Сверху надевается обычный спортивный костюм или просто комплект: кофта и штаны. И завершающий элемент - куртка. Лучше брать синтепоновую, обтягивающую и тонкую. Она не продувается ветром и достаточно легкая.
Теперь ноги. Обувь должна быть с широкой резиновой подошвой, чтобы придать больше устойчивости стопе и не скользить по затоптанному снегу. Кроссовки не должны сильно облегать ногу, чтобы кровь свободно циркулировала, иначе стопы быстро замерзнут.
Бег зимой в экстремальных условиях
Большинство людей задается вопросом: "Можно ли бегать в мороз, снег или сильный ветер?" Все эти погодные условия считаются экстремальными. Конечно, получить удовольствие от такой пробежки сможет не каждый, поэтому это вполне нормально – отложить кросс на более благоприятный день.
Но если вас обязывает положение, или вы просто неимоверно упертый, принципиальный и настойчивый человек, при беге особое внимание обращайте на состояние кожи на открытых участках (не допускайте переохлаждения, онемения или чрезмерной бледности) и на дыхание (не дышите открытым ртом, вдыхайте воздух медленно через нос, чтобы он успел прогреться).
Зимние пробежки имеют массу преимуществ перед занятиями в тренажерном зале или бассейне. Но это только в том случае, если вам позволяет здоровье. Иначе занимайтесь спортом по мере возможности и согласно предписанию врача.
