Диета Протасова: отзывы о результатах

Среди множества диет своими особенными качествами выделяется система питания Кима Протасова. Она является одной из самых щадящих и психологически комфортных. Основой системы питания являются молочные продукты, небольшое количество мяса и много сырых овощей. Отзывы о диете Протасова чаще положительные, поэтому в статье будут рассмотрены ее особенности и результаты.

Суть методики

Отзывы о диете Кима Протасова и фото похудевших девушек подтверждают ее положительный эффект. В отличие от множества экспресс-программ она не оказывает отрицательного влияния на организм. В процессе ее соблюдения человек постепенно избавляется от лишнего веса. Рассчитана диета на 5 недель - основного этапа, и столько же постепенного выхода из нее.

Общая энергетическая калорийность пищи в день должна составлять не более 1200 ккал. Воды пить не менее 1,5 литра в день, и обязательно принимать витаминный комплекс.

Уменьшение массы тела происходит за счет исключения из рациона углеводов и жиров. Основой диеты являются свежие фрукты, овощи, молочные продукты жирностью до 5 % в течение первых 2 недель. С 3 по 5 неделю в меню включают яйца, мясо, зелень. Углеводы полностью запрещаются к приему в пищу из-за возможности замедлять процесс похудения. В результате нагрузка на поджелудочную железу уменьшается, нормализуется ее работа, и тяга к сладкому снижается.

Большое количество белков в рационе способствует наращиванию мышечной ткани и сжиганию жировых отложений. Клетчатка, входящая в состав овощей, нормализует работу органов ЖКТ и выводит жидкость, что обеспечивает быстрое наступление чувства сытости.

Согласно отзывам и результатам похудевших, диета Кима Протасова позволяет избавиться от 10 кг веса. Главное в системе питания, что после завершения процесса похудения они не возвращаются.

В рацион входит творог, йогурт, овощи, которые можно употреблять без ограничения. Обязательно пить воду в достаточном количестве, а также зеленый чай и кофе без сахара.

После диеты Протасова, по отзывам, человек настолько привыкает к правильному питанию, что полностью отказывается от запрещенной пищи (жареных, соленых, копченых и сладких блюд).

Принципы "протасовки"

Диета Протасова, отзывами обладает положительными, и поскольку не имеет жестких ограничений в еде, то для получения стойкого результата рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций. К ним относят:

1. Отдавать предпочтение только натуральным молочным продуктам. Запрещена пища, в составе которой присутствуют красители, ароматизаторы, загустители и другие вредные вещества. Самый оптимальный вариант - пища домашнего приготовления.
2. Прием достаточного количества жидкости. Чтобы нормализовать работу кишечника, за 30 минут до еды утром рекомендуется пить по 500 мл чистой воды. Дневная норма - 2 литра. Пить воду необходимо небольшими порциями (30-50 мл), причем 70 % объема должно приходиться на первую половину дня. При нехватке жидкости в организме эффективность процесса похудения падает в 2-3 раза.
3. Запрещается принимать пастилки или сироп от кашля. Игнорирование этого правила приведет к усилению чувства голода и возникновению тяги к сладкому.
4. В первые недели диеты включать в рацион только нежирные блюда. Жиры должны составлять в день 30 г.
5. Обязательно принимать витамины для компенсации дефицита минеральных веществ в организме.
6. Свести к минимуму содержание соли в организме. Избыток этого продукта может привести к задержке жидкости в организме, и как следствие - появлению отеков.
7. Соблюдать последовательность приема разрешенных продуктов.
8. Постоянно наблюдать за состоянием организма. При возникновении головных болей, спазмов в кишечнике, скачков давления и других симптомов следует обратиться к специалисту за консультацией.

Правильное соблюдение диеты Кима Протасова, по отзывам худеющих, позволит достичь ощутимого результата без ущерба для здоровья.

Выбор продуктов

Диета Протасова, по отзывам, включает в рацион:

1. Кисломолочные продукты, которые содержат натуральный белок. Он помогает избавиться от излишнего количества жировых отложений. В молочных продуктах присутствует лактоза (молочный сахар) и кальций. Общее сочетание элементов позволяет окислять жиры в клетках. Молочные продукты должны обладать естественной соленостью, поэтому в диете должна отсутствовать брынза. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому такое питание не принесет пользы. Согласно отзывам, в диете Кима Протасова не должно присутствовать никаких сладких сырков, творожков, а йогурт нужно употреблять несладкий и натуральный, желательно домашний.
2. В систему питания не входят простые углеводы, поэтому худеющие не будут ощущать постоянное чувство голода. Присутствие клетчатки и молочных продуктов позволит воздержаться от нехватки сладкого в рационе. Поджелудочная железа начинает нормально функционировать, и худеющих совершенно не тянет съесть что-либо сладкое.
3. В диете должны присутствовать жиры. Ведь они в небольших количествах позволяют организму оставаться здоровым и бороться с лишним весом. В противном случае ухудшится состояние волос, ногтей, кожного покрова и сердца.
4. К основной части меню диеты относят некрахмалистые сырые овощи. Они отлично насыщают организм питательными веществами и оказывают помощь кишечнику.
5. Чтобы разнообразить рацион, в день разрешается съедать 3 зеленых яблока. В них содержится небольшое количество сахара и они не способны вызвать аллергию.

Диета Протасова, отзывы о которой в основном положительны, не рекомендуется людям, обладающих индивидуальной непереносимостью молочных продуктов. Худеющим, имеющим проблемы с сердцем, почками и сосудами необходимо сократить количество потребляемой жидкости, чтобы не допустить повышения давления.

Меню диеты

В первые 2 недели, чтобы добиться результатов, в диете Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, необходимо ограничить количество жиров, поступающих с пищей. Меню основано на кисломолочных продуктах, жирность которых составляет не более 5 %, а также овощных салатах, фруктах и натуральных соках. Объемы порции можно не ограничивать. Однако количество молочных продуктов не должно превышать общую массу овощей.

Согласно отзывам, в меню диеты Протасова на 1 и 2 неделе должны присутствовать только некрахмалистые овощи. Это могут быть спаржа, цуккини, артишоки, листовые овощи, пекинская и белокочанная капуста, баклажаны, зелень. Есть их можно в любом виде, но минимальная термическая обработка, способствующая лучшему усвоению, желательна.

Для заправки салатов используют лимонный сок или ряженку. Запрещено включать в рацион высококалорийные фрукты (бананы, виноград). Лучше всего ограничиться зелеными яблоками. Ежедневно разрешается съедать 1 вареное яйцо.

На 3-5 неделе к присутствующим молочным продуктам, овощам и яблокам добавляют нежирное мясо или рыбу. Объем порции не более 250-300 г. Разрешается готовить супы, употреблять запеченную или тушеную пищу.

В этот период для приготовления можно брать небольшое количество растительной пищи, сливочное масло и жиры под строгим запретом. В меню включают овсяную, гречневую или пшенную кашу.

Диета Протасова, по описанию и отзывам, должна включать в рацион достаточное количество воды (1,5-2 литра), нежирное молоко и небольшое количество кофе, чая. Количество соли также следует ограничить до 1,5 г в день.

Правильный выход из диеты

Чтобы добиться закрепления полученного результата, добавлять в рацион новые продукты питания необходимо постепенно.

Результаты диеты Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, будут зависеть от следующих рекомендаций:

1. Часть молочных продуктов берутся с жирностью до 1 %. Для компенсации недостатка жиров в салаты добавляют по 3 ч. ложки растительного масла. Количество их в дневном рационе не должно быть больше 30-35 г, включая и молочные продукты.
2. Два яблока заменяют другими фруктами, но не бананами или сушенными финиками.
3. На завтрак можно съедать овсяную кашу (250 г). К ней можно добавить творог и овощной салат.
4. Часть молочных продуктов заменяют нежирным мясом или другими источниками белка.

Указанные изменения в питании необходимо вводить постепенно. Обязательно учитывать следующие рекомендации:

• Строго запрещена выпечка и сладкое. Разрешенный десерт - свежие фрукты с нежирными взбитыми сливками.
• Салаты следует заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.
• Мясо в жареном или запеченном виде разрешается употреблять порциями не более 150 г, и обязательно добавлять к нему овощи.

Соблюдение правил выхода из диеты Протасова, по отзывам похудевших, позволит сохранить полученный результат и не набрать излишние килограммы в дальнейшем.

Преимущества и недостатки диеты

Система питания способствует избавлению от лишней массы тела за короткое время. Яркое подтверждение плюсов диеты Протасова, по отзывам, фото до и после представленное в статье далее.

К основным положительным свойствам можно отнести:

1. Не существует ограничений на объем порций, поэтому отсутствует чувство голода. Худеющий может кушать когда пожелает.
2. Временных рамок для принятия пищи не существует. Не запрещается употреблять еду на ночь.
3. Подходит для занятых людей, ведь на приготовление блюд затрачивается минимальное количество времени.
4. Доступность рациона, необходимые продукты можно приобрести в любом супермаркете.
5. Насыщение кишечника пробиотиками и полезными бактериями.
6. Отсутствие тяги к сладкому.
7. Ощущение легкости после приема пищи.
8. Улучшается здоровье. Благодаря диете, улучшаются обменные процессы, происходит очищение организма от вредных веществ. Полностью устраняются запоры.
9. Постепенная потеря веса. Диета рассчитана на 5 недель, поэтому происходит планомерное сбрасывание лишних килограммов. Организм не испытывает стресс, и после окончания подобного питания не наверстает упущенное.
10. В результате диеты худеющий избавляется от жировых отложений, при этом мышечная масса не уменьшается. Особенно в сочетании с физическими нагрузками.
11. Система питания позволяет включать в рацион сезонные овощи, поэтому соблюдать ее лучше всего в летнее время года.

При существующих плюсах диеты Протасова, по отзывам похудевших, присутствуют и недостатки:

• Список разрешенных продуктов не отличается разнообразием. Некоторым людям такая пища быстро надоедает, им приходится проявлять усилия, чтобы не сорваться.
• Обилие сырых овощей, которые содержат грубую клетчатку, является серьезной нагрузкой на пищеварительный тракт. Некоторым худеющим это не подходит, даже при отсутствии противопоказаний.
• Минимум горячих блюд, особенно на протяжении первого этапа системы питания.
• В рационе полностью отсутствуют жиры и углеводы, поэтому организм может начинать избавляться от своей мышечной массы.
• Результаты диеты проявляются не сразу, поэтому у некоторых людей пропадает желание соблюдать ее. Очень важно довести начатое до конца, а затем, по истечении 10 недель, делать выводы.

Перед началом соблюдения диеты Протасова, по отзывам диетологов, следует изучить все ее положительные и отрицательные стороны, а также проконсультироваться с врачом.

Распространенные ошибки

На эффективность похудения могут оказать влияние не соблюдение основных принципов диеты или меню:

1. Не следует урезать калорийность рациона до 300-400 ккал. Минимальное потребление пищи в первом этапе приводит к потере 6 кг веса. Однако после прекращения соблюдения подобного питания все утраченное быстро возвращается. Об этом говорят после диеты Кима Протасова отзывы похудевших.
2. Отказ от первого приема пищи. В 90 % случаев это приводит к перееданию в обед и дисфункции поджелудочной железы.
3. Калорийность дневного рациона должна учитываться и с незначительными перекусами.
4. Переедание. В связи с тем, что все разрешенные продукты низкокалорийные, то для насыщения организма возникает желание неконтролируемо увеличить порцию блюд.
5. Полный отказ от перекусов. Если каждые 4 часа худеющие не будут употреблять пищу, то организм переходит в фазу "голодания", что значительно уменьшает синтез протеинов, и в результате замедляются обменные процессы. Белковые продукты в виде йогурта или сырых орехов считаются оптимальным вариантом для перекусов.
6. Питание на ходу. Если правильно не установить калорийность дневного рациона, то риск переедания возрастает в 2 раза.
7. Употребление в значительных количествах брынзы. Соль, присутствующая в продукте, способна задерживаться в тканях и вызывать отеки. В таком случае уменьшение веса происходить не будет.
8. Полное отсутствие физической нагрузки. Чтобы потерять 1 кг веса, человек должен сжечь на 7500 ккал больше, чем он съел.
9. Употребление в пищу сладких сырков, творожков и других продуктов с длительным сроком хранения (10-14 дней). В них содержатся сахара, крахмал и другие добавки, которые задерживают процесс похудения.
10. В период диеты не следует нарушать питьевой режим, что вызовет снижение метаболизма.
11. Диета Протасова, по отзывам, предполагает употребление в пищу только сырых овощей. Кушать запеченные продукты, особенно на первом этапе, запрещается.
12. Питание должны быть разнообразным и не включать в рацион только молочные продукты. В противном случае произойдет замедление жирового метаболизма, что повлечет за собой ухудшение конечного результата.

Для достижения положительного результата в период диеты необходимо правильно составлять дневной рацион, добиваясь разнообразия из разрешенных продуктов. Только в этом случае возможно быстрое и эффективное избавление от излишнего веса.

Результаты диеты

Система похудения позволяет получить эффективный результат и за короткий период добиться стройной фигуры. Отзывы о диете Протасова, с фото до и после, которые представлены далее в статье, просто потрясающие.

Женщины среднего возраста смогли за 5 недель избавиться от 5-8 кг веса. Девушки, имеющие интенсивный метаболизм, смогли сбросить до 20 кг избыточной массы тела. Особенной популярностью диета пользуется в преддверии летнего отдыха.

После получения положительного результата многие худеющие отнесли "протасовку" к одной из наиболее эффективных систем питания.

Противопоказания

Несмотря на положительные результаты диеты Кима Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, она обладает следующими ограничениями:

• Не следует соблюдать систему питания, сразу после перенесенных простудных заболеваний, ОРЗ и серьезного стресса.
• Непереносимость лактозы. Ведь в рационе присутствуют молочные продукты.
• При аллергии на разрешенные продукты.
• Не рекомендуется людям, которые имеют патологии органов ЖКТ, в том числе гастритов с повышенной кислотностью.
• В период беременности и кормления ребенка грудью.
• При повышенных физических и умственных нагрузках.
• Пожилой и подростковый возраст.

Чтобы добиться положительных результатов в диете Кима Протасова, по отзывам похудевших, необходимо обязательно учитывать имеющиеся противопоказания, и перед ее началом посетить врача.

Отзывы

Мнений об системе питания можно найти множество. Особенно поражают отзывы и результаты диеты Протасова с фото, с помощью которых подтверждается эффективность методики похудения.

Благодаря сбалансированному рациону и возможности не ограничивать размеры порций, женщины за несколько недель превращаются в стройных красавиц. К достоинству диеты они относят возможность составить меню из продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете. Особенной популярностью диета пользуется в сезон летних отпусков.

Диета Протасова, по отзывам диетологов, также имеет множество плюсов. Разнообразие продуктов, поступающих в организм, обеспечивает его необходимым количеством полезных веществ. С молочными продуктами доставляются белки, кальций и лактоза. С овощами и фруктами попадает в организм клетчатка и витамины, а с мясом необходимые аминокислоты. Не существует ограничений по приему жидкости. Однако нужно быть осторожными людям, которые имеют хронические заболевания органов ЖКТ и др.

Диета Кима Протасова - мягкая система похудения, которая поможет безопасно устранить избыточный вес. Она максимально направлена на сохранение мышечной массы, и на увеличение скорости протекания обменных процессов. Учитывая, что рацион в течение 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей и фруктов, то за это время происходит насыщение организма витаминами и минеральными веществами. Благодаря диете, худеющие избавляются от тяги к сладкому и становятся сторонниками правильного питания.

Залог успешного похудения заключается в строгом соблюдении принципов диеты.