Турники уже давно стали неотъемлемой частью домашних тренировок. Они помогают поддерживать форму и развивать силу без дополнительных затрат. Но как выбрать подходящий вариант и правильно его установить? Давайте разберемся.
Типы турников для дома
Существует несколько основных типов турников для использования дома:
По способу крепления:
-
Для дверных проемов - самый простой и дешевый вариант. Легко и быстро устанавливается в любой дверной проем шириной 60-100 см. Основной минус - ограничения по весу пользователя, как правило, до 100-150 кг.
-
Настенные - крепятся на стену при помощи анкерных болтов. Более надежные и функциональные. Подходят для тренировок всей семьи.
-
Напольные - наиболее габаритный вариант для просторных помещений. Могут комплектоваться дополнительными снарядами.
По функциональности:
-
Обычные - простая конструкция для подтягиваний.
-
Многофункциональные - включают дополнительные секции для отжиманий и тренировки пресса.
По материалу изготовления:
-
Стальные - самые распространенные и недорогие.
-
Титановые - более прочные и долговечные, но дороже в цене.
Также различают стационарные и съемные модели турников.
Как выбрать подходящий вариант
При выборе конкретной модели турника стоит обратить внимание на такие критерии:
- Учет занимаемого пространства
- Материал (сталь, титан)
- Внешний вид и дизайн
- Устойчивость конструкции
- Допустимая нагрузка
- Наличие дополнительных функций и снарядов
- Стоимость
- Отзывы покупателей
- Рекомендации специалистов
Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Учет занимаемого пространства
Очень важный момент, от которого зависит, какой именно турник вам подойдет. Напольные турники довольно габаритны и требуют свободной площади с учетом зоны безопасности вокруг снаряда.
Например, модель PROFESSIONAL занимает 220x106x100 см. Такой вариант оптимален для просторных помещений вроде гаража или зала.
Настенные турники значительно компактнее и подходят практически для любого жилого помещения. Но при их выборе тоже учитывают габариты:
- Длина перекладины
- Ширина конструкции
- Вылет от стены
Чем меньше эти показатели, тем удобнее турник встроится в интерьер.
Материал
Большинство турников изготавливают из стали - прочного и недорогого материала. Но существуют и более дорогие модели из титана. Они выдерживают очень большие нагрузки, практически не подвержены коррозии и служат десятилетиями.
Какой материал выбрать для домашнего использования? Все зависит от бюджета и интенсивности предполагаемых тренировок. Для семейных занятий вполне достаточно качественного стального турника соответствующей комплектации.
Допустимая нагрузка
Этот показатель напрямую связан с материалом, из которого сделан турник. Рассмотрим на примере:
| Турник AMES для дверного проема | до 100 кг |
| Стальной турник BRADEX | до 180 кг |
| PRO-версия из титана | до 400 кг |
Для использования дома достаточно варианта рассчитанного на 100-150 кг на человека. А вот профессиональные спортсмены могут выбрать более прочные модели для интенсивных тренировок.
Правила установки турника
После выбора подходящей модели турника, необходимо грамотно выполнить его монтаж. Рассмотрим основные моменты.
Выбор места
Лучше всего подойдет светлое проветриваемое помещение с ровным полом/стенами. При выборе конкретного места учитывают:
- Наличие свободного пространства вокруг турника
- Хорошую освещенность
- Возможность проветривания
Это обеспечит комфорт и безопасность во время тренировок.
Инструменты для монтажа
В зависимости от типа турника потребуются:
- Перфоратор или дрель для сверления отверстий
- Набор сверл по бетону и кирпичу
- Набор гаечных ключей
- Отвес и уровень
- Набор анкеров для крепления
Для некоторых конструкций также может потребоваться электрическая дрель, ножовка или болгарка. Все инструменты должны быть исправными и соблюдены правила техники безопасности при работе с ними.
Пошаговая инструкция монтажа настенного турника
- Разметить места для 3 крепежных элементов с учетом вылета турника и расстояния между ними согласно инструкции
- Просверлить отверстия под анкеры необходимой глубины в размеченных точках
- Установить анкеры в отверстия
- Закрепить кронштейны турника на анкерах болтами из комплекта
- Проверить надежность крепления
- При необходимости подтянуть болты
- Навесить съемные части турника на кронштейны
- Приступить к тренировкам
Для других типов конструкций последовательность будет отличаться.
Рекомендации по использованию
После установки турника необходимо соблюдать некоторые правила во время тренировок.
Разминка
Любые силовые нагрузки обязательно должна предварять разминка. Для турника это могут быть простые упражнения на растяжение мышц рук, плеч, спины.
Правильная техника подтягиваний
- Спина прямая
- Локти направлены назад
- Подбородок выше перекладины
- Медленно опускаться вниз
- Дышать равномерно, не задерживая дыхание
Такая техника позволит равномерно нагружать нужные мышцы и избежать травм.
