Существует масса различных диет для бодибилдеров. Известно, что люди различаются восприимчивостью к различным продуктам, скоростью обмена веществ, а главное, у всех различные типы строения тела. Но, несмотря на это, существуют правила и нормы питания, не придерживаясь которых, сложно набрать массу. В данной статье мы разберем продукты для набора мышечной массы. Узнаем о пользе и пищевой ценности различных продуктов, которые участвуют в построении мышечных волокон и поддерживают организм спортсмена в целом.
Правила диеты для набора мышечной массы:
- правильный баланс калорий;
- прием пищи нужно делить на небольшие порции, вы должны питаться минимум 6 раз в день;
- подсчет количества углеводов, белков и жиров;
- употребление легкоусвояемых продуктов, которые не вызывают сбоев в работе пищеварения;
- в первой половине дня употребляется пища с высоким содержанием углеводов, во второй предпочтение нужно отдавать высокобелковой еде;
- употребление нужного количества жидкости для растущего организма - не менее 2 литров воды.
Продукты для набора мышечной массы. Питание в течении дня
Утром, после длительного сна, требуется выполнить задачу – запастись энергией на целый день, кроме того, нужно насытить организм быстрыми углеводами и белками. Овсяная каша, рис либо гречка, стакан натурального фруктового сока, сухофрукты либо натуральный черный шоколад зарядят организм нужным запасом энергии. Вареное яйцо – лучший источник белка для утреннего завтрака. Но будьте осторожны с яичными желтками, они являются достаточно мощным аллергеном. Учитывая этот факт, старайтесь не употреблять более 3-х яичных желтков в сутки, к белку это правило не относится.
Следующий прием пищи делаем не позднее чем через 2,5 часа после первого. Порция примерно вполовину меньше, соотношение белков к углеводам - 50 на 50. Отличным выбором будет овощной салат, отварное куриное филе, нежирное красное мясо с рисом, черный хлеб и мёд. Это лучшие продукты для набора мышечной массы.
В течение всего дня нужно пополнять запасы организма долгими белками, чтобы вы получали дневную норму необходимых питательных веществ. Начиная с середины дня требуется сокращать количество углеводов, чтобы вместе с мышечной массой не увеличивать жировые отложения. В обед можно съесть рис с рыбой, овощные салаты, нежирный суп.
Между полноценным употреблением пищи можно есть бутерброды с сыром и цельнозерновым хлебом либо свежие фрукты. В течении всего дня не забывайте пить свежую воду. Для справки: старайтесь на запивать еду во время основных приемов пищи, жидкость замедляет обмен веществ, вы можете почувствовать тяжесть в желудке.
В вечерние приемы пищи важно обеспечить организм перед сном долгими белками. Творог богат казеиновым протеином, он очень полезен. Он достаточно долго переваривается, соответственно, длительный период ваши мышцы будут получать нужные аминокислоты. В случае если ваш организм плохо усваивает творог и молочные продукты, существуют специальные протеины, которые действуют аналогичным образом, они называются "12-ти часовыми". В вечернее время, а особенно перед сном, лучше всего исключить из рациона углеводы.
Старайтесь использовать натуральные продукты для набора мышечной массы. Не покупайте "магазинную еду" и готовые блюда.
