Воспалительный процесс негативно воздействует на здоровье и приводить к возникновению самых различных заболеваний. По мнению диетолога, чтобы предотвратить возникновение этой проблемы, необходимо соблюдать специальную диету. Противовоспалительные продукты поможет повысить уровень энергии, обеспечить нормальную работу пищеварительной системы, уменьшить боль в суставах, а такое нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, это способствует поддержанию здорового веса.
Специально разработанная диета идеально подходит для улучшения состояния здоровья, а также позволит предотвратить возникновение таких проблем как экзема, эндометриоз или появление прыщей. Хроническое воспаление приводит к возникновению самых различных заболеваний и проблем со здоровьем. Вот некоторые противовоспалительные продукты, которые стоит добавить в свой рацион.
Орехи
Миндаль является хорошим источником клетчатки, растительных белков, минералов и антиоксидантов. Омега-3 — это особые жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования нашего организма, которых нам часто не хватает.
Омега-3 способствует выработке различных противовоспалительных веществ, а также оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции, суставы, а также кожные покровы. Орехи помогают бороться с различными проблемами с кожными покровами, воспалительными процессами и тревожными состояниями.
Для получения максимальной эффективности, необходимо добавить в привычный рацион жирную рыбу. Потреблять ее необходимо дважды в неделю. Хорошим выбором станет лосось, тунец, скумбрия, сардины. Эти продукты станут отличным дополнением орехов.
Черника
Ягоды черники, точно так же как красная смородина, малина и многие другие, содержат много антиоксидантов. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом в клетках организма.
Это очень важно, так как окислительный стресс приводит к старению и провоцирует возникновение воспалений. Черника содержит в своем составе полифенолы. Они способны блокировать выработку некоторых противовоспалительных веществ.
Гречка
Это очень полезный злак, который содержит в своем составе множество питательных веществ и способствует улучшению состояния здоровья. Гречка богата антиоксидантами, растительными белками и не содержит в своем составе глютена.
Клетчатка способствует улучшению состояния здоровья кишечника, увеличивая выработку полезных микроорганизмов, которые затем вырабатывают противовоспалительные вещества. Благодаря содержанию клетчатки гречка имеет более низкий гликемический индекс, чем рис или макароны.
Кефир
Это полезный ферментированный напиток, который содержит в своем составе натуральные пробиотики. Это живые бактерии, содержащиеся в кишечнике и помогающие увеличить разнообразие нашего микробиома.
Здоровый микробиом оказывает положительное воздействие на здоровье. Он помогает улучшить пищеварение, психическое здоровье, укрепить иммунитет, нормализовать состояние кожных покровов. Когда микробиом нарушен, то это приводит к повышению проницаемости кишечника и проникновению эндотоксинов в кровь, что провоцирует возникновение воспалительной реакции.
Темный шоколад с содержанием какао не менее 85%
Шоколад очень полезен для здоровья. Однако необходимо выбирать продукт с высоким содержанием какао и не слишком сладкий.
За пользу шоколада отвечает именно какао. Это ценное питательное вещество, так как оно содержит много антиоксидантов, клетчатки, минералов и теобромина, являющегося противовоспалительным веществом. Именно поэтому необходимо потреблять этот продукт регулярно.
