Осанка - это не только красота, но и здоровье. Существуют простые упражнения для улучшения осанки, каждое из которых способно изменить вас к лучшему. Вы можете скорректировать положение своего тела в любой ситуации, стоите вы, сидите или лежите, даже если двигаетесь и выполняете какую-то деятельность.
Как улучшить свою осанку
Мы постоянно принимаем разные позиции по отношению к пространству, которое занимаем, вот что такое поза тела. Правильная осанка– это та, в которой минимальное напряжение мышц и связок. Это позволяет вам чувствовать себя хорошо, благоприятствуя мышечной системе, кровообращению, суставам и помогая предотвратить боль и травмы, а также другие проблемы.
Рекомендации по улучшению осанки в положении стоя
Правильная осанка при стоянии предполагает удержание головы прямо над плечами, которые, в свою очередь, находятся на одной линии с бедром. Дополнительные рекомендации:
- Руки, которые естественно свисают вдоль тела.
- Напряженные мышцы живота.
- Вытянутые колени и прямая спина
- Вес тела распределен на переднюю часть стоп.
Когда сидите
Мы часто сидим подолгу, особенно из-за работы. Хорошо делать перерывы для отдыха, чтобы не сохранять одно и то же положение в течение многих часов, и следовать определенным соображениям.
- Используйте эргономичный стул с подходящей спинкой.
- Держите позвоночник прямо, спину всегда поддерживать, а плечи расслабленными.
- Не скрещивайте ноги.
- Убедитесь, что ваши бедра и бедра хорошо поддерживаются.
- Ваши ноги должны касаться пола.
Во время сна
Рекомендуемые позы:
- На спине. Используйте подушку, которая удерживает голову на одном уровне с позвоночником, и еще одну подушку под колени.
- На боку. Поместите подушку между коленями и еще одну подушку, чтобы положить голову.
Также важно заниматься спортом, чтобы получить пользу от правильной осанки тела.
Преимущества хорошей осанки тела
Хорошая осанка имеет решающее значение для качества вашей жизни, поскольку она способствует поддержанию вашего здоровья как физического, так и эмоционального:
- Улучшает ваш внешний вид.
- Повышенная безопасность при движении.
- Предотвращает головные боли, боли в спине и шее.
- Снижает усталость.
- Улучшает дыхание.
- Обеспечивает правильное выравнивание костей и суставов.
- Повышает вашу способность выполнять действия с меньшими усилиями.
- Повышает вашу производительность.
Вы почувствуете себя свободным от физической боли, станете более подвижным, безопасным и будете хорошо держать себя. С другой стороны, неправильные позы вызывают ряд заболеваний, которые вредят нашему общему здоровью.
Что вызывает плохую осанку
Неправильная осанка тела может привести к различным заболеваниям тела, например перечисленным ниже:
- Неправильная работа опорно-двигательного аппарата.
- Более хрупкий и склонный к травмам позвоночник.
- Боль в шее, плечах и спине.
- Ущемление плеча.
- Ограничение подвижности суставов.
- Влияет на ваш баланс.
- Нарушения в таких процессах, как дыхание и пищеварение.
Улучшение осанки поможет вам избежать этих состояний, поэтому рекомендуется заняться физическими упражнениями.
Упражнения, которые могут вам помочь
Крайне важно выполнять упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, участвующие в осанке тела. Для шеи рекомендуются:
- Боковые повороты. Двигайте головой справа налево в течение 30 секунд. Выполните 10 повторений.
- Боковые наклоны. Наклоните голову так, чтобы ухо коснулось плеча. Выполните 5 повторений на каждую сторону.
- Подбородок к груди. Лягте спиной на пол, подперев ноги и приподняв колени. Поднесите подбородок к груди и удерживайте его в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.
Для плеч рекомендуются вращения.
- Встаньте, поставив ноги параллельно бедрам.
- Сожмите кулаки и покажите вперед большими пальцами.
- Поверните плечи назад, пока большие пальцы не окажутся с обеих сторон.
- Сохраняйте эту позу, считая до трех, а затем расслабьтесь.
- Поднимите подбородок назад. В предыдущем положении прижмите палец к подбородку и отведите его назад. Сосчитайте до трех и расслабьтесь.
- Коснитесь лопаток. Расширьте грудь, сближая лопатки, задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Вы можете делать это сидя или стоя.
Для таза рекомендуются подъемы:
- Лягте на мягкий мяч, фитбол или что-то подобное, согните колени и поставьте ступни на землю.
- Мяч следует прижать под крестец.
- Положите обе руки по бокам тела и медленно поднимите таз, выпуская мяч.
- Сделайте это, сжимая ягодицы и притягивая пупок к спине.
- Медленно вернитесь и сделайте 10 повторений.
- Встаньте на четвереньки и положите предплечья на землю так, чтобы можно было положить лоб на руки.
- Слегка разведите колени и расслабьте корпус.
- Сожмите живот, перемещая пупок к спине.
- Удерживая это сокращение, сосчитайте до 6, затем расслабьтесь и выполните 10 повторений.
Рекомендации для хорошей осанки
Все эти рекомендации могут показаться вам простыми, но, как и растяжки, они обеспечивают прочную основу для остальной части ваших тренировок, позволяющую по-настоящему извлечь выгоду и даже улучшить качество своей жизни.
