Насыщенная жизнь не оставляет времени на себя. Поэтому с каждым годом люди все чаще страдают из-за повышенного кровяного давления, вынужденные принимать таблетки горстями для поддержания качества жизни. Обязательно ли идти на подобные жертвы?
Гарвардский профессор Говард Левайн утверждает, что можно избежать медикаментозного лечения, если ухватить проблему в начальной стадии и кардинально изменить образ жизни. Рекомендации помогут людям:
- с повышенным давлением;
- с гипертонией 1 стадии.
Главное, не браться за все сразу, а решать одну-две задачи за раз. В таком случае можно без труда достичь желаемых 120/80 мм. рт. ст. Каким образом?
Правильно выбирайте продукты
Первый способ нормализовать давление – перестать есть все подряд. Отказаться от любимых десертов или жирных блюд может быть сложно, поэтому важно помнить, что в мире множество вкусных и полезных для здоровья вещей. Необязательно полностью лишать себя удовольствия, вместо этого можно существенно урезать в рационе:
- красное мясо;
- десерты на сахаре;
- сладкие напитки;
- натрий.
Вместо этого диета должна включать традиционную здоровую альтернативу:
- фрукты;
- овощи;
- орехи;
- семена;
- злаки;
- нежирное мясо.
Фруктовые смеси помогут компенсировать нехватку привычных десертов, орехи и злаки дадут необходимые для выполнения повседневных задач силы, а рыба и птица вполне компенсируют отсутствие говядины или свинины.
Откажитесь от «белой смерти»
Сокращение натрия в предыдущем пункте – это фактический запрет на соль. Ее употребление вызывает резкий скачок давления и вредит гипертоникам. С другой стороны, единовременный отказ от ключевого элемента вкусной пищи может обнулить все удовольствие от трапезы.
Поэтому стоит сначала отказаться от сильно соленых блюд, а затем постепенно сокращать количество соли в рамках ежедневного приема пищи. Раздражающие головные боли и скачки давления постепенно начнут ослабевать. Со временем организм адаптируется, и вкус пищи покажется более ярким даже без добавок.
Обязательно контролируйте вес
Возрастные изменения постепенно ведут к набору килограммов. Это естественно! Но даже небольшое, на 2-5 кило, превышение нормы уже сказывается на давлении. Если взрослый мужчина поймет, как снизить вес, он легко обернет это к своей пользе: 1 потерянный килограмм снижает систолическое давление на 1 мм. рт. ст.
В процессе помогает сокращение сахара и соли в еде. Помимо прямых скачков показателей, исключение усилителей вкуса позволяет избавиться от неуемного голода и за раз съедать меньшие по размеру порции. В таком случае похудение – вопрос времени.
Забудьте про возлияния
Алкоголь вредит организму комплексно, вызывая зависимости и меняя пищевые предпочтения. Одних закусок бывает достаточно, чтобы перебить усилия по соблюдению здоровой диеты.
Медики утверждают, что допустимый максимум – один бокал пива в день или его аналоги. Заметьте, не кружка, а емкость суммарным объемом в 300-400 мл. В идеале, лучше вовсе забыть о напитках с градусом, поскольку они могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы и подстегивают к большему употреблению сладко-соленых блюд.
Сохранять спокойствие духа
Кровяное давление скачет при малейших признаках стресса. Последствиями чрезмерной нервной активности становятся:
- хронические воспалительные процессы;
- повреждение артерий;
- выбросы кортизола.
Это ухудшает общее самочувствие и заставляет активнее следить за показателями тонометра. Не удается исключить кризисные моменты из жизни? Попробуйте снизить их эффект, в чем помогают:
- дыхательные упражнения;
- релаксация;
- медитации.
Укреплению психики способствует и занятие любимым делом. Даже если в последние дни не было источников раздражения, стоит регулярно выделять время на хобби.
Поддерживайте физическую активность
Спорт – главный источник здоровья и крепких сосудов. Проводить час в тренажерном зале не каждый может, но всякому доступны 150 минут умеренной нагрузки еженедельно. Медики рекомендуют начинать с малого и упражняться 20-30 минут в день, необязательно подряд. Среди доступных упражнений:
- 5 минут ходьбы раз в час;
- 10-20 отжиманий в несколько подходов;
- 20 минут йоги и т. п.
За такое время нельзя устать или перетрудить мышцы. Это намного проще упражнений с гантелями или взрывных тренировок. Но даже малые дозы физической нагрузки помогут нормализовать давление.
