Многие пожилые люди в целях заботы о здоровье совершают множество ошибок. Не все понимают, что некоторые привычки, в том числе и кажущиеся полезными, после 60 лет вообще нужно исключить из своего образа жизни. И вот тогда точно удастся сделать себе услугу. А вот что именно нужно пересмотреть - вы узнаете далее.
Вам все еще нужен здоровый сон
Мнение касательно того, что люди старше 60 спят меньше, ошибочно. Любому человеку, вне зависимости от его возраста, просто необходимы 8 часов здорового сна. В противном случае возрастет риск развития деменции и прочих когнитивных нарушений.
Мало кто осознает тот факт, что хроническая нехватка сна часто приводит к слабоумию и прочим мозговым изменениям.
Вы нуждаетесь в социальной жизни
Очень малый процент людей получают истинное удовольствие от одиночества. Остальных оно угнетает и даже сокращает жизнь.
Люди - существа социальные. Им нужно общаться и веселиться в компании друзей в любом возрасте - это сильная эмоциональная разрядка. Из-за социальной изоляции сильно повышается риск возникновения не только когнитивных нарушений и депрессии, но и развивается ожирение (от скуки и грусти многие начинают заедать проблемы), а также ухудшается иммунитет (во многом из-за сильной выработки кортизола - гормона стресса).
Вы должны много пить
Вода - источник жизни. А обезвоживание - серьезная проблема. Среди пожилых она встречается особенно часто, ведь они нередко употребляют различные лекарства, провоцирующие это обезвоживание.
Также нехватка воды может привести к проблемам с почками и мочевыделительной системой, судорогам, гиповолемическому шоку, даже тепловой удар может случиться.
Поэтому не забывайте пить водичку. Мужчинам нужно 3,7 литра в сутки, женщинам - 2,7 л.
Не надо слишком активно тренироваться
Спорт - это жизнь, но только когда он в меру. Распространенной ошибкой пожилых людей является их тяга к физическим упражнениям, и иногда она появляется внезапно. Человек мог все годы вести расслабленный образ жизни, а на пенсии внезапно перейти на ЗОЖ - мол, чтобы продлить себе жизнь.
Вот только забота о здоровье должна проявляться с молодости. Чем раньше начинаешь о себе заботиться - тем лучше.
Пожилым не нужен активный спорт. Легкая пробежка, плавание, какая-нибудь йога - вот их выбор. И не часто! У пенсионеров высок риск возникновения проблем с костями, а интенсивные интервальные тренировки и вовсе могут привести к проблемам с сердцем, суставами, давлением, спиной и т. д.
Всегда тренируйте свой мозг
Важно, чтобы разум пожилого человека оставался трезвым, а мозг - здоровым. Когнитивные изменения вас не коснутся, если вы будете подвергать себя интеллектуальным нагрузкам.
В этом поможет не только упомянутая выше социальная жизнь, но еще и новые увлечения. Попробуйте пройти какие-нибудь курсы, освоить новое хобби, выучить язык, понять устройство автомобилей, начать их чинить. На пенсии должно появиться много времени для того, что вы вечно откладывали на потом.
Помните о диете
Взрослые люди часто сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Если вы в их числе, то помните, что помимо адекватного лечения нужно еще и питаться здоровой едой.
Пенсионерам без проблем со здоровьем тоже нужно принять это во внимание. В здоровом теле - здоровый дух, как говорится. И в первую очередь нужно свести к минимуму количество употребляемых caxapa, соли и консервантов.
Не пичкайте себя лекарствами и откажитесь от пагубных привычек
Принимайте только те медикаменты, которые прописаны врачом. Не надо самостоятельно «выписывать» себе витаминки и добавки - иногда они не нужны или несовместимы с основным лечением. Да и пожилой организм может неправильно на них отреагировать.
А вот от вредных привычек типа курения и употребления алкоголя лучше отказаться. Это поможет нормализовать давление, улучшить кровообращение, работу легких и организма в целом.
