Заставить детей съесть ложечку за папу или бабушку - очень сложно, но есть кое-что посложнее в родительской жизни - уложить ребенка спать. Вечером не уложишь, утром не поднимешь, такова реальность, потому что детский сон очень крепок и сладок. Чтобы ребенок быстро услуг и спал всю ночь, специалисты предлагают несколько эффективных способов, которые, правда, требуют времени на внедрение.
Почему детям трудно засыпать
Детская жизнь не менее активна и местами драматична, чем взрослая. Школьная жизнь, онлайн обучение, переход на летний режим, сезонные факторы, отношения с друзьями, это лишь небольшой список причин, который может повлиять на стабильный, качественный детский сон. В стрессовых ситуациях очень сложно соблюдать режим сна, причем не важно, маленькие у вас дети или подростки. Все, что родители могут сделать в такую минуту, - это показать своим примером, какую пользу для здоровья и хорошего самочувствия несет правильный режим сна. Но у родителей другая жизнь, модель которой детям не всегда подходит. Поэтому специалисты и дают рекомендации относительно действий, которые нужно предпринять, чтобы дети спали спокойно.
Придерживайтесь графика
Первый и самый важный совет для всей семьи и для детей в частности - придерживайтесь графика. Независимо от того, занимаются ли ваши дети дополнительно онлайн или офлайн, следует установить режим подготовки ко сну, который будет включаться в определенное время. Этот ритуал нужно совершать ежедневно, в будни и выходные, иногда, в каникулы или праздники, можно смягчить, но слишком сильно, иначе возвращаться в режим придется "с боем".
Ложиться надо в одно и то же время, так же, как и просыпаться. Поздние укладывания могут привести к бессоннице и негативно сказаться на режиме. Да и утром просыпаться за пять минут до выхода из дома нет никакой радости. Никаких поблажек не стоит давать даже в случае занятий дома онлайн. Негоже появляться в экране монитора заспанным и в пижаме, когда существует определенный дресс-код.
Максимум физической активности
Следующий совет, можно сказать, всегда лежал на поверхности. Чтобы ребенок быстро уснул, он должен как следует расходовать свою энергию в течение дня. Он должен утомиться. Для активности подойдут любые физические нагрузки, которые нравятся ребенку. Летом отправляйтесь кататься на велосипеде или роликах, гулять в лесу или на площадке возле дома с другими детьми. А может, вы хотите, чтобы чадо занималось танцами, боевыми искусствами, плаванием? Выбор огромный. Сюда даже можно включить некоторые работы по дому или на даче, посильные, но утомительные. Например, погулять с собакой три раза в день не менее получаса с обязательной игрой в мяч и киданием палки вдаль. Да и немного свежего воздуха никогда не помешает, особенно, если ребенок находится в детском саду или школе на продленке. Поговорите с другими родителями, возможно, вы захотите скооперироваться и выгуливать свою банду ежедневно по очереди. Пользы будет больше.
Никаких гаджетов перед сном
Запомните раз и навсегда: не разрешайте детям засиживаться перед сном у телевизора или забираться в кровать с планшетом в руках. Особенно, если у них уже имеются проблемы с засыпанием. Дети и так в течение дня слишком много времени смотрят в монитор, личный, родительский или школьный, поэтому ограничение виртуального времени должно стать железным правилом вашей семьи. На взрослых такой подход тоже окажется благотворное воздействие.
Кроме того, синий свет, который источают экраны гаджетов, могут снизить выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.
Будьте готовы к тому, что первое время после введен такого правила дети могут бунтовать и устраивать истерики. Будьте тверды. Вместо электроники начинайте читать детские книги, поиграйте в спокойные настольные игры, сочиняйте и воплощайте в жизнь личные творческие проекты.
Важность родительского примера
Лучшее, что вы можете сделать для ваших детей и себя самого, - это быть хорошим примером для подражания. Заметьте, как часто дети обращаются у родителям за советом, как лучше им поступить в той или иной ситуации. Моделируйте примеры из собственной жизни. Если вечером перед сном вы расслаблены, вас не отвлекают чаты и рабочие дела, вы лежите на диване с книгой в руках, в тишине, с чашкой ромашкового чая, то у ребенка будет вырабатываться правильное представление о подготовке ко сну.
Физиология
Кроме моральных и этических лайфхаков, существуют и чисто физиологические, которые родители часто упускают из виду, сосредоточившись исключительно, скажем, на контроле за использованием телефона перед сном.
Быстрее расслабиться и уснуть поможет теплая ванная с ромашкой или лавандой. Водные процедуры отлично снимают усталость, помогают расслабиться и замедлиться. Если ваш ребенок спит беспокойно, в дополнение используйте мягкий детский крем или косметическое масло с легким массажем спины, грудной клетки и ног.
Обязательно плотно кормите ребенка перед сном. Детский организм перерабатывает пищу значительно быстрее и нарушить ночной сон может обыкновенный голод. Пища не должна быть жирной или откровенно сладкой: курица, салат, молочные продукты, теплый компот, фрукты.
Ну и, конечно, удобная кровать и комфортная пижама для крепкого сна. Ничего не должно давить, сковывать движения. Если ребенок привык засыпать с мягкой игрушкой, ее нужно брать с собой в любые поездки, неважно, к бабушке, на дачу или на море.
И последнее. Никогда не закрывайте дверь, если малыш просит оставить небольшой зазор. Это психологический трюк, который обеспечивает эмоциональное спокойствие и уверенность в безопасности.
