С раннего детства, через школьные будни и по всем карьере работающего человека красной нитью проходит способность концентрироваться и удерживать свое внимание на предмете длительное время. Формируется она в раннем детстве и самым лучшем стимулом для выработки концентрации внимания являются активные игры на свежем воздухе. Именно поэтому любую свободную минуту нужно использовать для того, чтобы гулять на улице.
С детства и на всю жизнь
Способность концентрироваться на том, что мы делаем, неизбежно сделает нас более продуктивными, но часто это легче сказать, чем сделать. Людям, желающим улучшить свою концентрацию, рекомендуются физические упражнения в качестве лучшего средства помощника. И на то есть веские причины, поскольку исследования показывают, что физическая активность может улучшить концентрацию у людей всех возрастов.
Как определить внимательность
Психологи описывают ее как способность сосредоточиться на задаче и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Начиная со сбора пирамидки и заканчивая сложными, математическими расчетами в школе, этот навык будет ключевым для того, чтобы добиваться успеха. Итак, чтобы иметь хорошую концентрацию, нам нужно, чтобы два важных аспекта когнитивной функции работали наилучшим образом. Первое - это устойчивое внимание, при котором мы способны концентрироваться на определенных фрагментах информации в течение длительных периодов времени. Второе - это исполнительная функция, которая представляет собой нашу способность мыслить и принимать решения на сложном уровне.
Как физические упражнения помогают нам улучшить эти навыки
Большинство исследователей влияния физических упражнений на концентрацию изучали связь между ними у детей в школах. Вероятно, это связано с очевидным влиянием концентрации на успеваемость, при этом ключевым приоритетом школ является улучшение успеваемости и результатов экзаменов.
Исследования показывают, что физическая активность (например, ходьба или бег во время перерыва) положительно влияют на концентрацию внимания у молодых людей. Мы все знаем, что выход на улицу полезен для нашего психического благополучия. Просто подумайте о том, что вы чувствуете, когда идете на прогулку под солнцем или проводите время за чтением на пляже. У природы есть способ успокоить нас умственно и физически.
То же самое верно и для наших детей. Игры на улице - одно из лучших занятий, которое они могут сделать для улучшения своего умственного и физического самочувствия. Это может показаться очевидным, но учтите, что средний ребенок тратит 4-7 минут в день на неструктурированные игры на свежем воздухе и более 7 часов перед экраном. Это повод для беспокойства, поскольку исследования показывают, что дети должны играть на улице около 2-3 часов, или минимум 20 минут, в день для оптимального умственного и физического развития. Насколько бы современные технологии ни улучшили нашу жизнь, они не должны заменять прогулки.
Концентрация внимания развивается сама
Еще одно действительно интересное открытие заключается в том, что молодые люди с более высоким уровнем физической подготовки демонстрируют превосходную концентрацию по сравнению с менее подготовленными детьми. Например, дети с более высокой кардиореспираторной подготовленностью демонстрируют лучшую концентрацию, чем те, кто находится в худшей физической форме. Таким образом, основываясь на текущих данных, регулярная физическая активность, по-видимому, очень важна для улучшения концентрации у детей.
Командные виды спорта особенно полезны для концентрации
Хотя на выборках взрослых людей доказательств меньше, исследования все же показывают, что физическая активность (20-минутная прогулка или пробежка трусцой), повышают концентрацию на срок до одного часа после этого. Они также показали, что если люди делают перерывы для физической активности в течение рабочего дня, это улучшает самооценку концентрации и настроения – и то, и другое может повысить производительность. Доказано, что физическая активность и более высокий уровень физической подготовки даже улучшают многие функции мозга, включая концентрацию, у людей в возрасте 65 лет и старше.
Однако у нас меньше информации о механизмах, объясняющих, почему физическая активность улучшает концентрацию. Возможно, это может быть вызвано определенными психологическими механизмами, такими как чувство большей бдительности и улучшение настроения после физической активности, которые улучшают концентрацию. Также нельзя забывать и про увеличение притока крови к мозгу и изменения в разных частях мозга, которые активизируются во время и после тренировки.
Двигайтесь чаще, больше и дольше
На самом деле, просто побыв в зеленой зоне в течение нескольких минут, мозг получает шанс восстановить внимание и снизить уровень усталости, независимо от нашего возраста. Это делает наш мозг более устойчивым и помогает в трудной работе или сложных отношениях. Прогулки на свежем воздухе - это гораздо больше, чем просто наслаждение пейзажем или физические упражнения.
Исследователи также видят устойчивую положительную взаимосвязь между пребыванием на природе и успеваемостью учащихся. Регулярное проведение времени на свежем воздухе может помочь улучшить внимание и сосредоточенность. Многие из нас испытали на себе, что наше произвольное внимание может быть отвлечено множеством факторов, но стоит попрыгать на месте или пробежать вокруг здания, как голова проявляется. Физическая активность предотвратить чувство чрезмерной усталости, поможет нам расслабиться, когда мы умственно или физически истощены, перегружены и перевозбуждены, улучшая уровень кислорода и кровоток.
Заключение
Но какие виды упражнений являются лучшими? Некоторые данные показывают, что любое упражнение, требующее принятия решений(например, командные игры, такие как футбол и хоккей), может быть особенно полезным для концентрации, поскольку во время таких упражнений задействован ваш мозг. Но ученые также демонстрируют, что любое чрезвычайно энергичное упражнение, может - по крайней мере, в краткосрочной перспективе – на самом деле оказывать негативное влияние на концентрацию, поскольку в состоянии изнеможения очень трудно сосредоточиться. Поэтому не стоит разрешать детям бегать часами, если им предстоит еще делать уроки. Гораздо лучше сработает короткая прогулка и умеренная физическая активность.
