Для одних людей годами носить одну и ту же старую пару кроссовок для бега или тренировок является чем-то вроде престижа. Другие к любимой паре обуви просто привыкают. Но это неправильно. Если вы не меняете спортивную обувь на достаточно регулярной основе (гораздо чаще, чем вы можете себе это представить), вы не принесете своему телу никакой пользы, а в некоторых случаях можете ухудшить состояние здоровья.
Польза от правильной обуви
«Обувь предназначена для обеспечения поддержки свода стопы и амортизации. Со временем эти свойства при длительной ходьбе и упражнениях теряются», - объяснила Сэйли Тулпуле, врач-ортопед, практикующий в Сильвер-Спринг (штат Мэриленд). Боль в ногах может быть признаком плохого качества спортивной обуви. Купите новые кроссовки. Если боль уйдет, значит все дело было именно в старой обуви.
Но не стоит покупать любые кроссовки. Если внезапно у вас начали болеть ноги, не всегда качество кроссовок виновно в этом. Ортопед говорит: "Если ваша обувь неподходящего размера или излишне затянуты шнурки, это может привести к растяжению суставов, связок, мышц стоп и лодыжек. Это может привести к травмам и боли. Никто не хочет получать травмы, пытаясь остаться активным. Поэтому правильно подобранная по стопе обувь обеспечит комфорт и удобство во время занятий спортом".
Но как часто надо покупать новые кроссовки? Как оказалось, есть даже специальный расчет, который помогает ответить на этот вопрос.
Срок годности спортивной обуви
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале спортивной медицины, общее правило заключается в том, что спортивная обувь рассчитана на расстояние от 350 до 500 миль (приблизительно от 560 км до 800 км). Если вы регулярно тренируетесь и не ведете учет пройденному расстоянию с помощью фитнес-трекера, срок носки кроссовок составляет примерно шесть-восемь месяцев. Люди, которые слишком много тренируются, должны менять спортивную обувь по истечении трех месяцев.
Если вы чувствуете боль в ногах, замените спортивную обувь
Чтобы обеспечить надлежащую амортизацию при беге и ходьбе, а также поддержку свода стопы, правильная спортивная обувь должна иметь слой амортизирующей прослойки, чтобы правильно выполнять свои функции. Согласно отчету врачей-ортопедов Ассоциации спортивной медицины, тело человека сообщает ему, когда прослойка на обуви исчерпала свои возможности. Старая обувь может привести к мышечной усталости и травмам голени, к возникновению боли в суставах и коленях.
«Когда вы чувствуете боль с обеих ногах (например, в обоих коленях, а не только в одном), это часто указывает на то, что вам нужны новые кроссовки», - говорит Сэйли Тулпуле.
Если вы не ведете учет пройденных километров или не пользуетесь мобильными приложениями для точного отслеживания расстояния после приобретения новой спортивной обуви, тестируйте кроссовки, ориентируясь на свое состояние и свои ощущения. Если после обычной пробежки ваши ноги устают, а вы чувствуете, что обувь не обеспечивает вам достаточного комфорта, скорее всего, это именно так. Вы можете дать ногам неделю привыкнуть к новой обуви, чтобы убедиться, что она действительно некачественная. Если кроссовки все еще причиняют неудобства, замените их.
Если обувь гнется в средней части стопы, выбросьте ее
«Кроссовки для бега спроектированы таким образом, чтобы быть гибкими в передней части стопы, потому что именно там сгибаются суставы при ходьбе и беге. Если вы наблюдаете гибкость в передней части стопы, это не является проблемой. Если ботинок начинает сгибаться в средней части стопы и пятке, это действительно явный признак того, что вам нужна новая пара обуви, потому что кроссовки не предназначены для изгибов в этих частях», - объяснила Бриттани Глитон из компании Brooks Running, занимающейся разработкой спортивного снаряжения.
Если вы в возрасте, подумайте о том, чтобы не носить слишком мягкую обувь
Новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, было направлено на то, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для возрастных спортсменов, страдающих остеоартритом коленного сустава.
Участники эксперимента были разделены на две группы. В одной люди носили более мягкую обувь, которая на первый взгляд казалась более удобной. Во второй группе люди носили более устойчивую обувь. Все участники преодолевали каждый день одинаковое количество километров. В ходе проведенного исследования специалисты обнаружили четкие и убедительные доказательства того, что более устойчивая и поддерживающая обувь лучше для возрастных спортсменов.
Исследование показало, что те, кто носил более гибкую обувь, подвергались вдвое большему риску развития боли в ступнях и лодыжках, чем те, кто носил более устойчивую обувь. В заключении исследования сказано: «Улучшению качества жизни, связанного с уменьшением боли в коленях и ипсилатеральной боли в бедре, способствовало ношение устойчивой поддерживающей обуви».
В следующий раз, когда вы будете делать покупки, придерживайтесь описанных в статье советов по подбору правильной спортивной обуви. Тогда вреда ногам не будет.
