Длительная работа за компьютером может привести к судорогам в запястьях, которые могут вызывать постоянные боли. В таких случаях необходимо не только использовать качественные мышки и клавиатуры, но и выполнять правильно подобранные упражнения. Рассмотрим подробнее, как справиться с синдромом запястного канала при работе на компьютере и как успокоить боль.
Проблемы с суставами и синдром запястного канала могут начаться с едва заметной, ноющей боли, которая возникает после рабочего дня за компьютером. Постепенно дискомфорт усиливается, а запястье может начать опухать. Если не принять своевременных мер, болевые ощущения могут возникнуть буквально через час после начала работы за компьютером. Это существенно снижает производительность труда, заставляя обращаться к врачам. При этом возможно самостоятельно предотвратить появление таких проблем с помощью массажа и специально подобранных упражнений, которые помогут избавиться от боли в запястье.
Использование качественной вертикальной мыши
Использование качественной вертикальной мыши является одной из важных мер по предотвращению подобных проблем и боли в запястье. Неправильно подобранная мышка может стать причиной дискомфорта и даже контрактуры сустава. Рекомендуется использовать специальный вертикальный девайс, который обеспечивает правильное эргономичное положение плеча и руки. Это снижает нагрузку на предплечье и запястье, позволяя держать руку в правильном положении, что исключает боль, проблемы запястного канала и тенденит. Помните, что если вы проводите много времени за компьютером, то экономить на мышке не стоит.
Часто мышь для работы за компьютером выбирается по остаточному принципу. Однако, если покупать самый дешевый гаджет, то не следует удивляться, что уже через несколько часов работы с ним начинает беспокоить боль в запястье. Поскольку мы почти не выпускаем мышку из рук во время рабочего дня, важно выбирать качественные и эргономичные модели. Это поможет предотвратить появление болей в запястье и избежать необходимости обращаться к врачам и оплачивать прием специалиста.
Подставка для запястий
Предупредить появление проблем с запястьями при длительной работе за компьютером можно с помощью специальной подставки для запястий. В таком случае ладонь, пальцы и тыльная сторона руки практически не сгибаются, что предотвращает ухудшение кровообращения. Важно правильно подобрать подушечку, которая идеально подходит под ваши запястья. Подставки имеют доступную стоимость, просты в использовании и помогают решать проблемы с заболеваниями рук.
Эргономичная клавиатура
Еще одна причина возникновения судорог и боли в запястьях — это использование неправильно подобранных не эргономичных клавиатур. В то время как качественное устройство будет иметь волнообразный наклон и форму в виде изогнутой буквы "U". Специалисты рекомендуют использовать такие эргономичные клавиатуры, которые помогают снизить нагрузку на запястья и суставы рук. Важно лишь помнить, что в начале использования такого устройства потребуется некоторое время для привыкания.
Боль в запястье первая помощь
Если в запястье возникает боль из-за его длительного нахождения в статическом положении, то в первую очередь следует растянуть руки. Также хорошо помогает самомассаж и применение холодных компрессов. Это позволит быстро снять боль и одновременно улучшить кровообращение. В случае резкой боли в состоянии покоя, которая может указывать на воспаление в суставах, необходимо обратиться к специалисту для проведения углубленной диагностики и последующего лечения согласно рекомендациям врача.
Правильный массаж запястьем
Правильный массаж запястья не представляет особой сложности, что позволяет выполнить его самостоятельно. Для этого понадобится специальный массажный мяч, который можно приобрести в аптеке или специализированном магазине. Положите массажный мяч на стол, обопритесь на него одной рукой, а другой начните массировать запястье и суставы. Всего несколько минут массажа может существенно улучшить кровообращение и облегчить боль.
Простейшие упражнения за столом
Упражнения за столом могут помочь предотвратить боль в запястьях и руках при длительной работе за компьютером, вызванную гиподинамией. Человек может оставаться в неподвижном положении несколько часов, что приводит к застою крови и появлению различных воспалений и проблем в суставах. Чтобы избежать подобного, рекомендуется выполнять регулярные упражнения, которые можно делать прямо за столом.
Встаньте перед столом и положите на него руки ладонями вверх. На протяжении 5 секунд слегка нажимайте на стол пальцами, после чего сделайте медленный выдох и расслабьте руки. Затем, опираясь на стол, слегка согните тело и потянитесь на несколько секунд. Повторите это упражнение 3-5 раз, прежде чем снова сесть за компьютер. Тем самым можно предупредить боль в запястьях и другие проблемы со здоровьем.
