Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов

Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов

«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

Вы улучшите свой пресс

планка

«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

Снижение риска получения травмы спины или позвоночника

упражнения

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Улучшение метаболизма

каждый день

«Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.

Улучшение осанки

планка

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.

Улучшение равновесия

упражнения

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

Улучшение гибкости

Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.

Психологические преимущества

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментариев 675
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
0
Дорогие!!! Пишите грамотно! Ну не верю я, что вы путаете "в течение недели" и " в течении реки", "посредством", "тренИровка", не говоря уж о пунктуации. Читать противно, неужто нерусские?!
Копировать ссылку
0
ну и что тут такого..пусть люди выражают свои мысли как хотят...много не русских...так что ...и я с Донбасса..толком не знаем ни русского ни украинского
Копировать ссылку
0
Если Вы такая "грамотная", что можете себе позволить делать другим замечания, то уточнили бы, что правильно писать: не русские. Раздельно
Копировать ссылку
0
А не надо-то нас вологодских-то учить-то русскому языку-то. Тоже мне, интелигенсия, а пинжак через "д" пишет.
Копировать ссылку
0
Ваша нетерпимость, Валентина, высказанная в такой форме, больше выказывает невежество и неуважение к окружающим вас людям! Не думаю, что вас это как-то облагородило.
Копировать ссылку
0
Согласен, поддерживаю. Тоже раздражают безграмотные люди, и умников среди них как-то много. Не знают правописания элементарных слов, иногда даже сформулировать и высказать свои мысли не могут и что-то говорят про "приличное" общество...
Копировать ссылку
0
Вы сами-то далеко не интеллигенция... воспитанные тётеньки не делают замечание незнакомым людям...тем более, что речь в данной теме идёт не об орфографии...да Вы просто зануда
Копировать ссылку
0
Это называется "не по теме дискуссии". В написании статей, как и романов, самое важное воображение и полёт фантазии, именно поэтому сочинения не всем даются, а на счёт правописания и пунктуации вам получше скажет любой писатель, что это совсем необязательно. Тем более, вам же неизвестно, может, устал человек. Потому что вряд ли тот, кто написал такой интересный текст был менее грамотен, чем сотни других людей, которые знают как писать жи, ши, а воображения никакого и мыслей своих, а обработка и
Копировать ссылку
0
Я - за! 😃
Копировать ссылку
0
А что, неделя и река как-то отличаются скоростью течения или чем-то ещё? В обоих случаях можно написать по разному. И то, как Вы напишете, так Вас и поймут. Так же написание может зависеть от поставленного вопроса. Куда, где, когда, в чем и т.д. И если я напишу, что в долгом течениИ недели нет ничего плохого, то это будет лично мое мнение, т.к. в это течениЕ недели погрузился не я один. А вот в течениЕ реки я бы не стал прыгать, т.к. побывав однажды в течениИ реки, мне не очень понравилось в нем
Копировать ссылку
0
я русский (но русским пользуюсь только дома и с детьми ) а целый день на государственном языке (начал забывать по чуть чуть)
Копировать ссылку
0
А с чего вы взяли ,что не русские не грамотные ? В отличие от как раз таки русских, не русские знают свой язык, причем на весьма хорошем уровне, знают русский, тоже уровень не тройка, и учат еще и доп.язык. Так что, надо писать не не русские, а не образованные граждане. Так будет и правильнее и честнее.
Копировать ссылку
0
Сайт полагаете только для русских? Так для грамотных или тем кому дано право писать?
Копировать ссылку
0
сто процентов училка
Копировать ссылку
0
не уж то, следите за собой, мадам
Копировать ссылку
0
нервишки надо лечить и противность исчезнет
Копировать ссылку
0
Если противно - не читайте!!! А, самое главное, не поучайте народ, ибо КАЖДЫЙ может допустить ошибку, и дело не в национальности, в разных причинах! Очень неприятно, знаете ли, когда заинтересуешься темой статьи, с не меньшим интересом читаешь комментарии и вдруг... Появляется вот такой, как Вы - ПОУЧАТЕЛЬ [такого слова нет в словаре, но ВЫ УЖ ПРОСТИТЕ мою неграмотность! - которому не интересны ни тема, ни мнения, нет, этот товарищ пришел на сайт выискивать ошибки! Чтобы показать всему миру КА
Копировать ссылку
0
А если человек из глубинки и институтов не кончал ! И надо иметь чуточку такта, человеку свойственно ошибаться. Не верю, что вы вся правильная до мозга костей
Копировать ссылку
0
Не русские порой на много грамотнее говорят чем русские
Копировать ссылку
0
Печально, что есть люди которые докапываются до таких мелочей, а не до самой сути. Хотя не мне Вас судить, продолжайте в том же духе, авось получится кого нибудь грамматике научить. Заранее прошу прощения, возможно где то и с ошибкой написал)))
Копировать ссылку
0
Не цепляйтесь к людям. Пусть .... Я сама не выношу ошибок. Но не надо людям указывать. Ну, может, учились не очень хорошо, что же им теперь и мнение свое не высказать? Блюдите себя. Ковыряйтесь в себе.... С уважением, тоже любитель грамотности. 😃
Копировать ссылку
0
нерусские в контексте можно признать существительным, так как нету слова, к которому относилось бы прилагательное. Тогда оно является словом, к которому можно подобрать синоним без не (иностранцы)
Копировать ссылку
0
Да уж.... Не грамотно все пишут, читать противно. Но не стоит это писать везде, потом жалеть об этом будешь((
Копировать ссылку
0
Дорогая Валентина Олюнина! Смею Вас разочаровать, но по всей видимости Вы не знаете, что "в течение" или "в течении" можно писать, так как Вам угодно. Главное, чтобы на поставленный вопрос ответ ухо не резал. Приведу один пример. Вопрос: "Я вошел куда?". Ответ: "В течениЕ реки". А где я дальше находился? Все в том же "течениИ реки". Так что из-за одной буквы, меняется смысл. За это я очень люблю русский язык. И Вам того же советую.
Копировать ссылку
0
Читать противно, это издержки образованности.
Расслабьтесь. В русском языке больше четырех сот правил, в школе изучают порядка ста. Поэтому, что элементарное, что сложное, это все индивидуально. А в универ идти большинство не желает. А если честно, то везде рулит знакомая поговорка,-"Умный не заметит, дурак не догадается". Нет людей, которые не ошибаются. Есть только те, кто считает, что он всегда прав.
Копировать ссылку
0
Сколько неграмотных людей отметились в комментах, и каждый стремится оправдать своё дремучее невежество и тупость чужой якобы "нетерпимостью". Радеть за грамотность, оказывается, "стыдно", "неэтично", "грубо" и вообще фи. Русский язык, оказывается, положено знать только училкам, а журналистам (для которых это основной рабочий инструмент, как скальпель для хирурга или автомобиль для таксиста - вы же не хотите ехать с водителем, путающим педали?) это, оказывается, вовсе не обязательно. Приехали.
Копировать ссылку
0
Нашла чем годиться. Постыдилась бы.
Копировать ссылку
0
А что Вам мешает совершенствоваться?! ;-)
Мы вас, конечно же, и такими любим, но всё равно не останавливайтесь на достигнутом! :-)
Копировать ссылку
0
А за что Валентине должно быть стыдно?
Копировать ссылку
0
А за то, что в приличном обществе поучать не принято.
Копировать ссылку
0
Лол. "Нерусские" пишется слитно.
Копировать ссылку
0
Единственное правило связанное с прилагательными и с "не", то, что не пишется со всеми прилагательными слитно
Копировать ссылку
0
А она как написала?Не слитно?
Копировать ссылку
0
На Руси было четыре письма: Узелковое, черты, резы, руница, вы их знаете? Нет?))) Так вы что, не Руская? (тоже к стати правильно писать с одной с).Или вы не грамотны? А вообще то грамотеи тож кошмарят простых людей, никто ж из грамотеев не говорит соЛнце, пожалуЙста, мужЧина и... вместо грамотного что, говорить чё, и чё? ежли я кого то назову аслом а не ослом, он чё, не допрёт кто он?)))))))))))))))))) Так что кто грамотней, эт ишо бааааааальшой вопрос.)))))))))))))))
Копировать ссылку
0
В контексте данного предложения "не русские" пишется раздельно
Копировать ссылку
0
Вообще-то в данном случае пишется слитно. Тебе обратно в школу!
Копировать ссылку
0
С кем "слитно"? Намёки у вас...)))
Копировать ссылку
0
"Не русские" пишется!!!!
Копировать ссылку
0
не так немного. если есть противопоставление с союзом "а", то раздельно. например: Он не русский, а болгарин.
Копировать ссылку
0
Плюнули под ноги - ну бывает, люди же разные, может только с пальмы слез, тыкает пальцем - аналогично, забили досмерти животное - эх, нужно молчать, у нас же толерантное общество, изнасиловали девушку, отрезали голову - да ладно вам надо молчать, а то ведь и нетерпимости могут обвинить
Копировать ссылку
0
ищите причину в себе а не в окружающем мире 😉
Копировать ссылку
0
Может вспомните Грибоедова, умник ... .
Копировать ссылку
0
дыа ну ты конечно и максим
Копировать ссылку
0
молодец--один правильный ответ, даже если это противопоставление подразумевается
Копировать ссылку
0
Какая прелесть: Денис Евдощук самолично расписался в собственной неграмотности, пытаясь скрыть её за ширмой поговорки: "как корабль назовёте - так на нём и напишите".
Копировать ссылку
0
Про знание языка, кстати, тоже заметила, когда переехала в Россию из Азии. Там в газете на русском языке - ни одной ошибки не найдёшь. Приехали сюда - много читала журналов и газет, ошибки очень часто встречаются. А в инет пришла - так вообще опупела... )))
Мозг привыкает к ошибкам и уже сама сомневаюсь как правильно будет.
Образование здесь поганое. да и детишки такие, что оно им и не нужно уже.
Копировать ссылку
0
и тогда писаться оно может слитно
Копировать ссылку
0
Люди, что же вы? Не возмущаться, а принять во внимание замечание нужно! Живем в сплошной безграмотности! На одном телеканале шла передача "Угадай слово!" Молодая писклявая ведущая торжествовала: "Вот он, мой победитель!" А на том конце провода обалдевший человек, не понимающий, в чем победа. А на экране угадываемое слово "ПИРОЖЕНОЕ". Не выдержала мое сердце, позвонила на канал, пока дошла до ведущей программы, спрашивала у трех журналистов, как пишется слово ПИРОЖНОЕ, правильного ответа не полу
Копировать ссылку
0
Придётся Вас разочаровать в ответ. Есть предлог "в течение", который используется в том и только том случае, если речь идёт о временном интервале: "в течение недели", "в течение месяца", "в течение часа". И есть существительное "течение", которое склоняется по обычным правилам. Иногда его - сюрприз! - употребляют с предлогом "в". Поэтому можно как "войти в течение реки", так и "находиться в течении реки". Главное - не путать с временем, "в течение которого" всё это происходит.

А теперь внимание
Копировать ссылку
1
Я одно время делала планку и чувствовала себя хорошо, но потом "забросила", но с сегодняшнего дня исправлюсь. Хорошее это дело, советую всем.
Копировать ссылку
1
КЛАСС
Копировать ссылку
-2
не надо зацикливаться на правописании, важна суть.Мы должны научиться жить вне рамок.Если у вас амбиции, тогда ваш язык никто и не будет стараться изучать.Итак, очень много правил в русском языке.попахивает шовинизмом
Копировать ссылку
1
А китайский вообще мрак и ужас, как они там вообще писать не разучились до сих пор!
Копировать ссылку
0
Делаю планку неделю, помогает здорово!!!
Копировать ссылку
0
Елене. Прежде чем делать упражнение ознакомьтесь (или спросите у кого-нибудь) с распределением нагрузки на позвонок, а это наглядно видно, если посмотреть на дуги мостов. Как увидите арка в середине моста наиболее высокая, а это значит, что в этом месте наибольшее напряжение. Если же, в добавок ко всему, "вы" еще и женщина, у которой основная масса тела сосредоточена в области живота и таза, то надеюсь понятно, что на последний позвонок действует огромная нагрузка, что способствует поражению меж
Копировать ссылку
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.