Стать здоровее и сильнее за 60 секунд: четыре тренировки, для которых требуется всего две гантели и одна минута

Помимо здорового питания, применения витаминов и минералов, для здоровья очень важны активные нагрузки и физические упражнения. Для работы над телом потребуется две гантели и немного свободного времени. Не нужно проводить дни в тренажерном зале, достаточно подобрать нагрузки и выполнять их дома, уделяя этому всего минуту на упражнения и несколько секунд на отдых.

Простая нагрузка

Приседание с гантелями не только дает нагрузку на все тело, но и положительно сказывается на самочувствии. Для работы нужно взять гантели в руки, согнуть руки в локте, чтобы гантели были параллельно шее, и начать приседания. При каждом подъеме вверх нужно поднимать руки вверх.

Выполнять нагрузку в несколько подходов. После этого нужно сделать подход с отжиманиями. При каждом отжимании задерживаться в положении с опущенными руками, повторяя таким образом нагрузку планки.

Далее выполняется чередование открытой тяги в планке с гантелями. Нужно принять положение планки, взять в руки гантели, делать разворот в сторону, приподнимая и выпрямляя то одну, то вторую руку. За счет тяжести гантелей нагрузка концентрируется на спине и косых мышцах живота.

Активное выполнение

Чередование обратных выпадов с гантелями также полезно для ног и организма в целом. Для выполнения нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч, после этого левой ногой сделать максимально шаг назад и при этом опуститься на колено - получится сгибание обеих ног. После этого вернуться в исходное положение и повторить нагрузку.

Использование при этом гантелей дает возможность максимально напрячь все группы мышц и получить при этом хорошее статическое напряжение. Повторять нужно несколько раз в два подхода, делая между нагрузкой небольшой перерыв на отдых.

Можно выполнять упражнение в движении. тогда эффект получится еще сильнее.

Движения с нагрузкой

Упражнения для рук с гантелями также играют важную роль в проработке мышц и высвобождении энергии. Для этого гантели поднимаются в вытянутых руках, а ноги фиксируются на ширине плеч. Поднимать и опускать гантели нужно плавно, чередуя с секундами спокойствия.

Упражнение "лыжник" похоже по типу нагрузки. Для выполнения ноги поставить на ширине плеч, взять гантели в руки и максимально вытянуть их перед собой, потом постепенно отвести назад и также сделать напряжение на руки. Потом сделать несколько секунд отдыха и вернуться в исходное положение.

Важно соблюдать интервал повторений в 30 секунд. Нагрузку можно включать в разные комплексы упражнений, это универсальный вариант для проработки мышц рук.

Эффективность планки

С помощью горизонтальных нагрузок можно получить напряжение мышц всего тела. Тренеры предлагают усложнить упражнение планка и добавить в него гантели. Постепенное подтягивание гантели к груди дает возможность не только подкачать мышцы в этой области, но и получить выброс энергии и приток силы.

Для выполнения нужно принять положение планки, взять в руки гантели. Опираясь максимально на одну гантель, другую прижать к себе, потом вернуться в исходное положение и поменять руки. Так, чередуя нагрузку, сделать несколько повторений в два подхода с небольшим перерывом.

Нагрузка подходит для завершения тренировки.

Здесь важно держать прямыми ноги и принять стойку высокой планки, держась на гантели на вытянутой руке. Эффективность этих упражнений с гантелями уже давно подтверждена, такие нагрузки могут выполнять как мужчины, так и женщины, используя более легкие гантели.

С помощью регулярных нагрузок можно не только стать более выносливыми и активными, но и привести свое тело в норму, подтянув разные группы мышц. Это отличный вариант для повседневных тренировок.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Использовали бы такую идею для тренировки?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.